保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰公仔箱論壇# R8 P+ k( X$ g7 p
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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3 c( D) w( T* a+ n c0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。9 a0 G3 Y9 {0 ^2 i, P
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【調理功效】公仔箱論壇' _' a0 T1 b9 x* J8 h# F! M }
0 Y+ m: u2 k# S" z" R5 `/ y4 B2 m公仔箱論壇中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇7 B8 K y* r' y$ q L q/ M
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2 A$ a5 p; w" M, J' [5 r4 G FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Z X3 q7 \# H, z- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。/ X( i, ^* h0 }" F
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【呼吸與觀想】www2.tvboxnow.com; Q0 _. H) o1 O/ k8 G5 F4 e: Q+ ~! e
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。 b) B' U- G! X& E0 `5 [
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& _" j; d0 i6 i/ V0 K* }$ s公仔箱論壇【訓練&改善】
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4-1雙手攀足8 C3 L/ I( k! K; W$ S
+ q$ M0 M+ O0 Y2 Q: j, v4 @公仔箱論壇功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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7 D( f) j1 w1 B初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。% f, H C, @6 @) F5 a
( @+ P$ \9 o3 w0 T9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預備動作tvb now,tvbnow,bttvb4 p9 R- e; d5 O, T
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。/ i, V5 k" Q2 h2 g
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2.預備動作
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2 z A+ W0 v, r( Z, ^0 q% Q公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]+ L' V# O9 z9 m/ y* ^
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【動作要點】
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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8 D' Q0 r( a9 x/ l0 Y9 [筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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& p* ^0 y; X+ r5 _5 U+ W! H3.吐氣前彎公仔箱論壇8 t* a2 L0 U! i" f
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4 A+ |' S e% O3 n# `; |& e; h4.手指腳趾交疊, {9 v$ O- M- e2 C+ S- C
- H+ ^% s# ^5 rwww2.tvboxnow.com將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。tvb now,tvbnow,bttvb: Q. `+ H1 o; X+ P% v3 A$ J
7 o8 G2 {& j; _; r5 B本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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