[健康資訊] 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

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保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M4 v, ~' H5 y2 c4 ?2 M

. h2 `0 _5 X+ P; c" i) V% Z# [5 hwww2.tvboxnow.com這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。www2.tvboxnow.com! @: Y& b6 }, w. V2 L. ^- ^

+ D% [& R/ L5 x4 a  P3 s( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ O! t4 ^9 B* B' B+ ^6 H公仔箱論壇point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb) U  O* x0 R1 n) g% N% z# n# Q# g

* H' `" ?$ ?8 }0 X4 c8 a; c7 S【調理功效】
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/ L! E& Q+ X3 d! J中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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" J$ V3 l4 `, I/ Ywww2.tvboxnow.com這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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【呼吸與觀想】
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* I& Y- f+ M3 R% Z" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。www2.tvboxnow.com9 S: k. x8 z3 v# x5 z$ z1 @
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【訓練&改善】0 q# l' ~% \! r6 l

/ y' }9 A8 i: M" lwww2.tvboxnow.com4-1雙手攀足
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" z7 o2 r& D3 @" K4 ?tvb now,tvbnow,bttvb功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。公仔箱論壇" c1 B5 ?9 n3 ~" K( u2 F$ }( i

+ O# _$ U( F! B2 X# J8 {/ `$ A/ _公仔箱論壇初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。' J: u# Z* w  s9 G
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1.預備動作
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( N- K" _2 ~7 b) C& K* s5 {% \雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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7 V* ?& j' V9 v2 d+ M公仔箱論壇2.預備動作1 x, |  L0 U; l. H# a

/ F! P! A6 s% J* Q) R9 d  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。tvb now,tvbnow,bttvb( F  {! k- m0 ^% C& @. c8 m

) s$ b. k! E% x, R* Z! i4 V* f  Nwww2.tvboxnow.com【動作要點】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [) i! X! l- L& y6 l$ p* q

7 w# C, T' X/ @4 {7 e公仔箱論壇● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。3 i' m( Y, U4 K8 Y0 c

! O7 \1 m* h4 _/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。3 D+ X& M) B7 p6 p! S

" k9 b4 Q  ^3 s* \6 z9 i4 A+ k筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
8 m+ R; u' }# R; `& J( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" w( L/ t. q( t* W

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3.吐氣前彎0 x  U/ ~& S: l& |, g

+ d- p( ^0 g7 x1 W2 V* q$ O% Awww2.tvboxnow.com吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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( F  a5 H4 ?6 Y# o1 A公仔箱論壇4.手指腳趾交疊tvb now,tvbnow,bttvb0 |; m9 k: c' d7 j' [: Z( c& f
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G$ U4 u4 e; p7 g+ B8 |

: p% @2 E! h8 P$ [本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟