前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處0 g w. ?3 R) \
2 z1 ^# N. q( n$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb2 n6 D5 U8 } L3 B& P$ Q* t+ S
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; `: O* x* I4 h6 C# l公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
. z4 J+ y* w- H: f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j/ [ b2 @8 r
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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t/ X$ J( x8 R, {! W0 C3 q公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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6 M9 Q+ K9 F0 q- L8 `公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度2 i4 m' Z' e! h3 w" m
9 P& _! n/ ]5 u/ X) Ytvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》www2.tvboxnow.com% _+ Z g2 a0 q& l, A9 F" z5 q" \
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1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 v. a n- R5 i3 k5 D0 r* E
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2.身體慢慢地往前彎，
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1 n: l- ~6 X- L+ d D1 h7 M3 d7 B公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J9 F% `1 X' ]3 v5 d$ X+ b5 [
1 \: m2 z- R7 R4 X8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇7 t' i- i( Z- m3 U
6 s0 P& z0 F- l& ]/ t9 k- k" Jwww2.tvboxnow.com《這就是你目前的前彎柔軟度》
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. w4 |5 \- r. Q C4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
0 o6 |; ?3 L, |) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 {1 z" \* w$ k, n
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com+ c* N$ f# R$ c9 G0 A r1 z+ V
; d+ l2 W7 ?4 B/ f9 g8 q% C R) vtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I C0 l; s6 Q
% ^# P4 a6 U( k0 r7 i# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x' e& N+ F9 |. Q
( R. O" F, j' R8 P9 W前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）5 `- P0 b9 Q( c4 j5 {5 ~( Z
8 T4 u& x) A% p: B4 Jtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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. e3 H( P- d# b9 d% Y前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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9 E$ ]; |' g% ttvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）& w& O: s# W( L. r
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- U0 L. I% i
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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3 r7 y) K& v. N7 f- f1.預防運動障礙症候群# g2 @1 ?$ t3 m/ O0 S/ E0 m
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。. F$ G6 M" u6 a$ Q# `2 i+ O
k7 q* Q- L$ B& I2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。; D6 @* Z8 x" S
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（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X$ m1 _( u4 d! v, }
# f; E8 R, M5 f2 a6 w Y根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb2 D" T, c" [ \+ B7 Y
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x! a! n# @3 i+ b: S H
" k, I/ W8 [0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢公仔箱論壇* q' s6 p, D; z9 v4 w
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。* J! S$ g0 S2 x; w
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6.走路速度變快$ A8 X$ I* f; y) ^1 ], j
7 d& q- X8 W& qwww2.tvboxnow.com柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。" H$ o) F: M1 _8 X
! ~2 V3 J/ Q- X$ T. c" s; `0 i2 ^公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F4 v/ ^; h% ]6 ` d! o
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。( o3 }8 H* u2 b7 T* [
8 I% D* | S% E* e" s2 l1 F; g; hwww2.tvboxnow.com8.緩解肩膀痠痛$ [" o% i9 r0 ~- s( s: Y4 T
# T# m5 X3 W8 g* S" v肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9 `$ |1 U# w: N' u( w9.改善腰痛
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6 _. D, S' F U8 o1 F6 Ktvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W# v! e v3 d6 k/ I9 w
) ]# O x, y0 n- A0 C5 i! S, s10.紓緩膝蓋疼痛7 I& B6 e1 I) F9 c7 B
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。3 ~' `3 r) y1 H+ ]8 q
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11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U9 N, N# n A" g4 G
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P3 O: R; c, U
' d( K. @+ m/ J" I1 U公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。0 _' q: A# ]1 H
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' s {4 e: M9 C STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d$ J! ^1 u. A1 Y" A* g+ N5 ]& g公仔箱論壇（圖片提供／采實文化） T* @+ z( a; E8 v. F+ \
1 H2 q9 ~6 Q1 J' _0 o- [13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇( N) i% O; e" C# N& K5 b$ G8 L
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14.提升內臟代謝功能
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7 t5 h6 u- h7 |! u關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。, e4 f* k- D9 _7 l# Q
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15.減少體脂肪$ w$ C% M/ O- K' l* }, {
" t0 ^ q: c0 j( B8 V" t- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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