前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇- q7 ^. y/ U( I. w7 P, q; I
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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_4 M' i1 }. g/ r8 ~: |! }公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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8 j7 E5 {3 ?+ D, Ewww2.tvboxnow.com你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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2 r% ]5 K f F: xtvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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1 x: H6 `7 J; {+ s8 e, {www2.tvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢- k3 \2 b' a# X3 M( ^4 m& Z8 E
, m8 l: P8 a- q/ }tvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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3 G9 s7 q6 P5 D) etvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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' f; y9 L) U# y, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J" ^3 j. P$ b w; H$ ]( W# q
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿- t# l. m# O( h: p, q
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇" U/ v* x$ z h1 ?0 L
2 F" ]+ m8 M U0 h★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X* h, D, j B0 I
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" [) @" D; p8 e: M公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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; r/ ^* b. b, R# C; a# \& c公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb7 @1 D$ a+ f' R% L, n
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb: V. L# q; j, O
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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& e$ G, c. J; U+ e" ?4 \www2.tvboxnow.com雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走$ b* a/ C; A, a9 [2 _+ S
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力
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: r$ r* j" m8 k& L& D公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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5 o* p3 l% Z' a) A$ N6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞) E$ e5 }3 w" }; r. b
7 q3 R+ {% G3 P+ t姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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^- L+ y4 M ?3 A5.改善姿勢8 U% X, {) h. Y6 W
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇: y, ~) c S# o9 r9 z
: M4 l$ Q" a. S. V1 [4 E6.走路速度變快
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2 F; \, h: H0 X) c, d8 }柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。- W( p" ?, y$ X! h2 o I
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb) H2 j' K) U. X( K
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。, x) w% F4 m1 \
4 s. g& C2 C" B5 n! j公仔箱論壇9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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$ M8 J3 U1 p5 }2 j10.紓緩膝蓋疼痛/ A) n# O: F/ {/ T: W
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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) |6 W5 H* a1 F r4 V公仔箱論壇11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D5 O9 _) _$ a3 {0 X. y. w: b- q
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。www2.tvboxnow.com- A4 t! q, V& t) U
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12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb0 S( P7 s4 G, n9 @3 A- q# S
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z; P4 d2 h! ~" ?- U4 w
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; @) D* i: R. _7 C- P3 S# `tvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖
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1 d1 \% L1 W% E; P1 W* e0 z$ Twww2.tvboxnow.com柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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8 p8 \( y% m5 i( z公仔箱論壇14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇1 d+ A/ ~# N0 k, d( D& \
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪4 y$ _: w3 A4 k2 p. P" S2 f
" a( r. h, b/ J0 Y7 d& t& G- j公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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