前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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$ q7 j' m1 u) V5 m公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇" M; _2 N, v; T7 {# W
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1 G, }, I# @! Q2 Z: N4 p' `; gtvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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/ e$ N) \0 p$ h0 ^tvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。/ ^# W* |% h7 O! W
, b( Y8 u1 W9 ?, s8 {3 W健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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- y. V) Y5 e- j- S" P( m3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度0 p' f) C3 d; `. C
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
3 z* k1 c2 X% k7 d d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f# c" J- d0 E- ^
5 l+ i+ w4 t3 c7 i1 u% |1 f/ Z9 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L( o% ^$ E9 c! R2 l& U# n$ z
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》, d9 `/ ^) Y: W! D+ H
; K2 H2 j8 b7 V( Q0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇% F2 r+ K/ F/ k/ M5 ?
3 y% X' K9 U) |2 a3 ?$ c! _! E公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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4 B. Q; O, w' A9 d9 S! nwww2.tvboxnow.com檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》www2.tvboxnow.com- A3 ]* n# U, p: X( q. Y
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇/ z, ]- M$ U1 ^! L! [% p
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" G1 B0 E* X$ e6 H9 _! X前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb; \- c! F- i* }
l1 r2 J) ~% f$ ^* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o: U. u; q) i+ F% R7 f
$ n8 C- O+ h; Z+ m* d) J公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j4 u4 Y: _! g6 @8 S9 \6 R% C
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/ M% \' z5 }. o* l) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb; F. j2 ?: ~' G% F: V, k y
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇! u1 y1 `% ~( k" J, T' E
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' l1 U, h0 L7 A5 n! | h$ _9 B前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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@' T8 _1 {9 f/ ?8 j' ~★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板www2.tvboxnow.com+ H0 t0 s$ |5 T) i
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板; ^& q5 p& i) Z+ \/ s: l6 h2 T
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇1 G' }4 U2 C6 j) J; p9 w4 j/ z& Z5 Q
2 O2 ], A) R. _, ^; [4 N公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇; b# b8 a! d+ p- P3 w
/ L- a. T4 K0 J$ j公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群1 F7 K7 h, J' `: E1 }7 i- p1 O
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走公仔箱論壇. ]& f7 U. g' I) I
2 U& u% |# w* D8 T+ Bwww2.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。. k& w; Y3 f# Q h3 N+ L
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. P1 k3 C% v7 C/ s0 r7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u- I: Z) O$ S. g
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; f! y9 P6 N' f6 _* m3.提高注意力4 F6 n0 o9 x( v' W
3 h6 v2 F+ i5 I* p2 z. V根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb# ^2 k! W% W" H% ?
! E, _/ D" Y `公仔箱論壇4.不容易疲勞www2.tvboxnow.com) t, N7 @7 Z0 `
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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4 |1 @+ @" s4 d& X) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v q' u/ c0 _% I
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛1 h4 w& W$ ?' P0 q/ H
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇, t8 z/ K$ y* y( \* C3 Q
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9.改善腰痛
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; I" h( G [) j8 D% ]www2.tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。www2.tvboxnow.com' V. ^9 L) {6 V; ]* i3 V
7 S5 r2 ]% Y; s7 n& Y- V T9 m. V10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇! g, d5 Z0 r& z: y
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。& j* N1 C& ^* K# @4 [1 l( g; y- z
- z! ^( ~8 X5 rwww2.tvboxnow.com11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a3 a2 b! h$ k: W. e
# r0 j/ d1 j- @& _3 p0 H! |* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇# x& r; D" o4 m
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12.預防代謝症候群
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1 H4 D& H: w, R身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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+ X3 _4 J( S; r+ D公仔箱論壇13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能: A; z- t9 S9 \+ R
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪4 n) ^. h0 p4 e3 @
- Q1 e5 _- @9 R# V$ v' u( L公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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