前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處) Y S# I# n! ~' r( D2 I: V& {. G
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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" ]% k& O o& {1 G/ I2 t6 H+ L5 {, ]7 t3 d公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇+ }( v3 M1 |) D
4 q( M1 z' E& y2 i. {8 N! a2 x" ]* I日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇- G- z+ P' I0 b: i! W
1 ^8 o* _/ ]* ]0 c5 Awww2.tvboxnow.com前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb. T } {: Z- V+ T6 g
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！2 Y, M, K/ N+ y2 i! c
: e O+ O9 |+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j0 g# G" `" L3 P/ Q, p9 u
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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) ?8 [9 J j+ x& n" {公仔箱論壇《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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( O$ e/ q: \5 ]5 _$ N% p2.身體慢慢地往前彎，
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$ Q4 s% O1 G% f0 Q0 K3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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# [: p) l7 f$ j" t( D3 t/ U8 @; J檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。" ^# \4 e* _6 W# O$ \% @( q9 B
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《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇" Q& D5 u3 M# ?. J E
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb; r! A0 _# g# o' f+ W( u
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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3 p, r& I3 V! C, p9 Ztvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋! \0 g$ s* G8 e: {. s- H6 d. j( x
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. ]1 s- w" Y8 [# R! wwww2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） ! n0 P# f! i( V% y$ L, m8 Z4 p
- T6 y) A* [$ B( n. ]' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇6 v# D4 w3 x1 N; c) G
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6 f/ d3 |4 e0 u# C+ u7 L1 `www2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）, Z7 a/ r2 _ x
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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8 F$ P, X5 }2 ? vtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
. G3 M1 Y% |- T& y" j" O; w- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~6 `8 `0 K6 n- e- `, n( m
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）" h: B# }5 w) ], P# h3 |( ?
: J& R M. B% y% D2 ~tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板! ^" l# t! H- Y
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. T# _2 Z. n& \* }1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G: _( g" F. P5 r; c( m+ Y, _$ |tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com' t6 z, T0 D1 _* X; ~) [
9 g! o* [ }+ Q2 B+ B( ~- a9 |6 f& u0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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. v& z: i, f* i- _- s( d. a前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：www2.tvboxnow.com: D( t/ j2 m; l- D
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇& o7 i# V' h! u+ z; u% V0 H$ Q
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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3 Y+ Z4 ^3 J( \. f, E公仔箱論壇2.能長距離行走www2.tvboxnow.com) `* e, ]! u2 C+ ^6 \7 F# q; I! b
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。www2.tvboxnow.com# F% ?7 }- f* [- z
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（圖片提供／采實文化）
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4 B4 l' N' _" i' |; G5 e* u3.提高注意力
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$ A0 E4 h& t+ pwww2.tvboxnow.com根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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9 o& g2 _' O5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢www2.tvboxnow.com: @3 I) U8 H) g- r4 W
% t% ]! s" i) ]3 Q+ g0 Qtvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z9 z4 t" | P8 {( \3 a
3 @9 h! Q# H. ^0 C6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb# o6 n$ T5 T9 U5 @
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7.每一步之間的距離變大
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% }; R$ [9 b9 v( t: \公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。( ?# @0 |1 }: j5 |/ ^
! o8 R$ U4 R$ O0 P( R' t9 Z9 u3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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3 ^$ u! d$ H2 B1 f, O# D' `www2.tvboxnow.com肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。& c8 y8 `' X8 V' _
# e5 i- s- h; n, K6 N3 M7 _tvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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8 S. H( a6 v( E( S1 b$ I' }. {8 Ptvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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3 V R0 O0 h7 ^6 }3 a一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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8 m; G# G; u3 v) s8 B: l9 q公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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/ j- n. A0 A) n! G+ d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g) B: u' t2 W4 a# @: e
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7 x0 b$ w" q: h* |! Ytvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖
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! o$ u, H% D/ s5 j' Q. {公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb0 o: I8 T. u% n
! K- I" _5 r3 w; q- a& S4 Ytvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪9 X' l# Y" X. ? P0 E' ~
# e+ I/ p. h: d) @# c) T公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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