前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！/ D9 ~) W0 g* q4 Y! M
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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3 ? C2 s# e7 d" N% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# S5 D6 K6 H) r) c: x
3 e3 I1 k% X( A* S公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。www2.tvboxnow.com7 C4 S+ D9 F( o. {1 r9 [* p# }
8 ~2 j, o' S) C. X$ P0 ftvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度8 x7 t1 p1 ~# J( Q% H
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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' W- c% C+ Z* [8 E4 K; `$ y `0 X公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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7 {1 O" y% w2 [6 x4 I3 e6 e, }www2.tvboxnow.com1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h) \0 ]8 W+ r O6 j
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2.身體慢慢地往前彎，www2.tvboxnow.com, r) ^$ w1 F0 m3 ] N2 ^3 `% Q" U
, H+ ?5 m1 ^, O/ n; n3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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* ~4 J) P" e& F+ [( p8 y. ltvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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8 V* v4 D- ]1 P9 t y. U★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿2 L& H7 M3 u3 c. g/ v1 ~3 _
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K, y2 E+ r: |/ |$ E$ K: k, @- S
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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7 F' K: U( ~$ }/ a* A' f& y4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 H7 f2 t, g" m$ a3 {' l1 w |! P
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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# x \/ c& g7 W1 v' o- Y公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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4 U" h% M( X) H* |www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q7 N$ }! z$ S
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）; v' a/ _" k1 ~
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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. H& o8 t( O# O★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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( U/ _0 B, y( q& J- |4 `! f% Ptvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇/ H, B' p% D9 Q9 c
( l) i Y6 V c {7 h9 r當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
+ m& e, z1 o/ B1 q1 E6 E3 e) ~% c+ Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ G1 h# k$ n+ m9 F; L2 Z
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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3 s8 S @7 Y! H9 h9 Q, twww2.tvboxnow.com1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走. Y( V6 Y& k! i( f' Y5 D/ \8 q* o& g
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。 d6 G5 y0 s r9 C4 ^5 ~, w
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3.提高注意力 t6 K2 r; q V7 z0 H2 @( w' F
) f: F' y$ t/ Z. m. p2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。* c0 }9 }6 x j; z5 D Q5 O' m
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4.不容易疲勞公仔箱論壇) g0 D( ~5 `% c8 L0 f* A- D8 B
5 Y6 i% F) `) R1 h; j& {1 `7 R5 ^姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h0 z, Z: M% w8 M0 D1 Q1 `, t% W, f
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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- _) |: U/ a' A5 F& j公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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3 @4 E* {. ~5 O8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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* D/ A% P8 R/ S# I# C* ewww2.tvboxnow.com肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。/ j/ |! Z- S7 q+ {
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9.改善腰痛www2.tvboxnow.com, F$ ^2 B" ]. m. q+ A" H0 d6 K
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。. Q7 o2 v. D4 \% V4 B0 v! T* F \ l3 p
4 z$ D9 \9 u' {/ s: Xtvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇* k$ q5 }2 T4 o+ C
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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) }) P) I" F& Y2 T+ i: O+ |一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。" X2 r! I# S }3 b* M
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12.預防代謝症候群
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& ]: W* G0 P- ?# e2 |) P T5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。www2.tvboxnow.com* d' v, [; V5 z. T/ Z, j
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. k/ {' [8 O) I* }( \, ?7 hwww2.tvboxnow.com13.不容易變胖 公仔箱論壇 f% K! H7 F! l
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。/ C- f4 L$ H4 r
6 Z' m) g# t; P2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。% l$ ]/ P+ E6 X) B1 {9 ], b
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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