[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb7 I7 i6 H! m- k& T
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康8 ]+ ?9 w: U( g

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( w$ R3 y. K( h! E; |) C1 N* o
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?, l0 Z" J0 L' b+ \
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度www2.tvboxnow.com  l) C9 j6 l  }1 N& U6 [, S

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb1 u# G5 x9 s7 M  W  U

《檢查方法》公仔箱論壇$ `: J- }1 |0 Q: J7 p* e
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e$ v3 p2 J- Q+ T6 m* K8 o

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢www2.tvboxnow.com' m! w& ?: s  I$ }+ i
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。# L3 o) b6 N6 S/ M7 u2 o
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《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S% S6 v& W9 `" M
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）: w. H- |  i* r# y8 f
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇) d* d. G" N2 }4 C, l0 B
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）; _) V* ^* t  ]8 ]- ^1 C2 {) B. g, N0 N
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb$ N5 W1 z; o8 n  j- R
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 L8 q( h1 _3 V" o

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 ]; u, g6 F4 X2 L' E9 f0 a2 M
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板. m0 L3 K% ^1 w% K* m2 `0 }. Z. c
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）) I( j. W/ ~1 Q/ k, {1 }
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。www2.tvboxnow.com: `  [; p4 G( ?9 o, R
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2.能長距離行走www2.tvboxnow.com( |0 b. u3 f4 a; ~
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。

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3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n# V% X' R5 ^9 o
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞公仔箱論壇6 k2 F& k+ x* e4 W; t4 y( g- d
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 P( O2 ]' O1 B

5.改善姿勢' l- Q$ h4 k  {

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。www2.tvboxnow.com7 p% X4 [' ]& L4 @
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6.走路速度變快www2.tvboxnow.com6 ]- |, K7 R% Z8 C7 G
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。' q. a0 ~% p. \: ?0 o7 y
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7.每一步之間的距離變大

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。

9.改善腰痛) z: P' \, m- h; l9 |

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。www2.tvboxnow.com$ h) h4 V7 R: ^) `9 Z
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10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {' X; X) S% a; X) I% y* j
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。www2.tvboxnow.com) I# o4 F- T) r) b- B
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11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `9 \! M' h$ \7 n9 E
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb, L; C2 `2 M. k; z

12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T1 v1 P6 l) z' p

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb- Z. W3 |; Z+ k2 l) I

14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇3 Z8 H& I! c! \- i
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。

15.減少體脂肪

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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