前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F# {5 s7 r# x( i1 @9 ~
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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9 A+ P4 o& C+ o- I. }: Q% z c# H; mwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& c$ V9 K9 [/ |9 g T' y2 r
) D% Z9 c1 g; m4 f: m1 z前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇1 T5 S" ~9 A' d' D
# j$ N5 Y/ s) H5 h( }; x" C7 ~8 \公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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Z# r: n/ u* b1 ?: a% ?www2.tvboxnow.com健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
1 V" t4 C( V1 n+ [2 K$ V( Q& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t, h/ o5 X1 L/ t1 U+ \: [0 ~
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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- @9 `# H- O+ T# D7 J你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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. c/ q' ]/ @; u) c ^6 Z9 N公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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, P# @5 N7 l( s( y3 I- y4 h《檢查方法》
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; W! c6 t/ ?4 y" U7 l( i, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。+ C0 M" \' e* B: j N
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2.身體慢慢地往前彎，( u/ G: e" b! ?$ e0 y4 D+ k' ^
% H n1 H; k1 h1 l$ i; D公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb) P3 k( b ?# x
, e4 E1 F8 `2 e檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇. i( m7 U1 ]: b9 C
& l9 W" h- z; L- j) G& ftvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》www2.tvboxnow.com" U' b. X5 ~! |. c. X* E
: s" V; m8 T" B1 e$ m★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇% G- ^" n6 d) z, K0 s6 Z
' c$ T( c& e) g/ [& ~5 c★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o4 N/ Z8 x$ Z/ V
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& x1 v" i+ u3 h0 f" z6 t5 ftvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇$ l& ~0 [* v) }
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿www2.tvboxnow.com5 ?; v5 X) X. }: l1 M" D
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' A9 X# n, j% \4 a. E& h5 n+ Z前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇+ `3 v5 o# K2 z: U+ \, G
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N! Y. S l6 h* G' f1 m
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com: N& h. \0 D" F v3 J# ~& N
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）9 R7 L5 w' v$ A ]
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇- X: N' [" T! ?( A U; w
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9 M8 k% k% m$ v) {$ n& U前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）* m" N3 @9 Q% c
0 Z. T. J N6 J, p( d7 X3 jtvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇) `, p0 ]3 s/ Q6 P+ Q/ Z
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群0 T) |# v: |2 Z1 F/ @; C& Q# K
4 ?! {3 N V. R- c7 I7 K, l9 Q公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb; w3 j1 u: a6 R0 {
. L- f; n' H$ h8 G! ~# u( v$ J* twww2.tvboxnow.com2.能長距離行走' P( J( N3 w' Y. L: s) Z- c
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z6 j2 V8 z) z" U m! N* B
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( k2 p( ?9 l5 _. R+ @9 N（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇$ ~( d b2 W4 i( p. Q
7 U. q. T7 D! ^1 D8 A* _3.提高注意力
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& `& s6 c7 K, w- d& L: [6 Z: }( F1 otvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e+ Z! S+ ]2 [2 G. V
0 H7 ]- S0 p8 V& W* u, s' U, p公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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7 Q1 }" p( G1 g. \6 d5 K公仔箱論壇5.改善姿勢& `/ m$ c/ C8 N. ~: P0 X
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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/ `" _& [2 T# F- J4 \0 @, r: Ctvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快
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' c3 L6 _# E( ]8 R7 E; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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/ x: ?. X. H% { o& t4 b# Nwww2.tvboxnow.com由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇$ _- K, ? C" N, v4 k
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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U! K% }/ o/ l: L# O& f: D7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.改善腰痛公仔箱論壇4 H" P) s" F8 q1 Z9 |" X5 F
6 Z% M; V w( Z由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb+ p) h6 D* ], G+ }1 Q* t8 T( y- N
1 k+ q; S4 E8 v8 r) D3 ]* ]公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb! r/ U; ]. D0 ?. D, \
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1 M- d+ \* v3 p& S9 m; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb: f$ Z7 ^, `$ J7 U
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13.不容易變胖 公仔箱論壇2 w6 g) D* K8 T0 H
; s& x/ V+ t7 E1 N# d5 k/ }tvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j: e0 |, q. { ~5 E; _
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14.提升內臟代謝功能
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- e2 G Q: i6 M4 \3 D5 g+ J- i關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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- c' D9 w/ L' U' f- G15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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