[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！6 K% q, x7 x1 S

; r( G' }8 f- f3 H" w' o/ D健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！tvb now,tvbnow,bttvb/ \; y0 f( m2 o3 e; Z9 x
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。www2.tvboxnow.com/ n; q2 n9 ~# }7 I& h" E( R. E$ F

" N1 m+ T! w/ r& l# u9 x9 P6 f每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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' H! G' {7 t# @( M% |研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。tvb now,tvbnow,bttvb( _; Y9 A4 c. Y! k# v$ J2 S
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做瑜珈的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M6 ^$ j! u5 v& g

9 c& i$ }5 [3 j( W: Q3 }公仔箱論壇◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。www2.tvboxnow.com) b( v" ?6 C0 H

% q4 }9 v8 a, U( B. |% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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( [& \1 m3 x" j( bwww2.tvboxnow.com◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
9 g) U& U2 h5 r" l& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @3 R: K- ~( z5 a8 @◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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- O5 V) A- ]/ z$ y公仔箱論壇練皮拉提斯的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f1 @/ l3 S$ x; a, N% o

) p% S5 c, u% @0 H7 pwww2.tvboxnow.com◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。" T6 K/ U- e- n% w8 B7 p1 P
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。公仔箱論壇: m/ |5 m3 T; A0 R8 j
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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; G! K: s: R2 G5 `3 |: G5 q其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】
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) e5 Z8 x+ `! R1 n6 {$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogawww2.tvboxnow.com" P& V+ W2 C; a. u& p& q
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模
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杜晨科洛斯Doutzen KroesTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T) B! ^4 K+ p3 F
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:公仔箱論壇' X. D6 Q# J% A* c1 y' A/ b
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:8 m" P7 T1 j" g* L, C
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莉莉唐納森Lily Donaldson:
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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  v( P: X. p: Z  C* g符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilateswww2.tvboxnow.com8 c" i9 t' X+ S( E; _) j
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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喜愛皮拉提斯的超模" }7 Y/ z; A9 J2 `3 e
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloowww2.tvboxnow.com' r( O" B2 b7 z( R. N

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" j) P5 S; D1 i4 K! twww2.tvboxnow.com莉莉唐納森Lily Donaldson
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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel公仔箱論壇& i# |: I& F! O  R' L% ~' E
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同場加映——與「性」之間的微妙關係
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' y1 O# I% C3 e7 {這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」www2.tvboxnow.com2 X$ Y  Q( {( g- c4 `$ H3 z

% Q$ h, e5 Y" A參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」