[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！: M: L8 j+ q7 I  T# q( v9 h
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d, C, D, S& C" i9 R8 q; k, S

( R5 J! f: i( @$ {這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。公仔箱論壇1 m" h5 m5 \; d4 o  v4 n
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。www2.tvboxnow.com& S7 N+ u6 U6 n+ G& \& a
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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# ^: n/ w5 I& W" e2 C3 _' V" n  H4 [做瑜珈的好處
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9 G/ l7 j5 Y& G9 w5 L5 ~www2.tvboxnow.com◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。* w& z: a% V' T  ~; }, f( V
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 @/ _3 g6 i! j0 L- }- _' H3 P
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。: j5 H! I  O# i" [
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! ~) J4 \' s( s練皮拉提斯的好處
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: Y7 i5 I4 v# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
. w; S# D# B) _/ |/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com7 j  W0 W( [+ _6 Z: i$ f0 j8 R
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。3 I5 g! C- ?$ V% e

( e2 |7 e& H3 W4 T5 dwww2.tvboxnow.com提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。% B3 ^1 n2 q  m0 N. z( l# W. }) y
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。tvb now,tvbnow,bttvb8 s4 x1 J: K2 k6 r" C
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【你適合Yoga或Pilates？】% F3 ~9 y) m2 t

5 y) u" b# d0 u9 |& n! B; v* c2 A符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogawww2.tvboxnow.com3 J! N9 {0 e5 c0 Y6 Z
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。. g( m& Z( x, E! u: E. H

% l0 r( y6 e  Y/ a$ @' [; y除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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+ S0 W# Y* L8 G" I+ h' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」' u2 K! w$ `  X: M7 ?- e( A2 \2 a9 O

+ q( _( ~3 k0 ?' t公仔箱論壇喜愛瑜珈的超模% L. }4 }! [& |6 U& j, U
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杜晨科洛斯Doutzen Kroeswww2.tvboxnow.com6 E2 W5 v) U, a/ y5 n1 ~

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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:www2.tvboxnow.com0 F, n# V" q7 y- {: o, j
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莉莉唐納森Lily Donaldson:公仔箱論壇) T( F& O' K: K7 `% ^  P

$ Y8 r2 Y& k6 ^$ n, u- A& k米蘭達可兒Miranda Kerrtvb now,tvbnow,bttvb1 _# V% K  v& P- r) p- ~) q
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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! p6 m/ R0 X+ G3 w5 _/ _4 Y* M; u/ {www2.tvboxnow.com你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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喜愛皮拉提斯的超模www2.tvboxnow.com1 t0 E2 h' H( u) U/ b1 k
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貝哈蒂普林思盧Behati PrinslooTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b, T% e6 g8 i

! n+ u6 t' G: T. I7 G公仔箱論壇米蘭達可兒Miranda Kerrwww2.tvboxnow.com0 K, s$ k; H; v* H- F

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3 Z( u! g0 u* d: x, I. T  t# ^1 Ktvb now,tvbnow,bttvb坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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$ @3 |' o+ @6 ^# T同場加映——與「性」之間的微妙關係
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. G' I* u: _) L4 iwww2.tvboxnow.com這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」tvb now,tvbnow,bttvb$ t8 e( T/ K) P' B6 ]% s$ ~5 g
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」