[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！公仔箱論壇! K' ~3 x  x7 {- V1 T, y9 _

' a: p$ A- z: e* x0 \公仔箱論壇健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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$ Y" Y6 r+ P- J4 U" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z. x' E/ H, X5 N
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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% X4 ]* M1 i8 N) c3 ?www2.tvboxnow.com這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。1 d$ Z1 a9 R  x0 q2 r( p. x

+ A! ^, o, H8 |) i! c公仔箱論壇每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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( P( S: @- v% `) r2 j/ T研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。tvb now,tvbnow,bttvb1 J4 ~/ K7 \; @% r% K+ ~

# b3 P  M' v/ f4 h! k公仔箱論壇做瑜珈的好處; x8 l5 ]+ {4 s+ Q4 n
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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8 K' ?) {* T# x4 J( W) l$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 X: w0 f: Q1 d

9 x7 b4 {- B& z) @" m( f7 Y' g2 D+ p◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。2 p! t2 S9 W& U' K
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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1 o& x5 L$ @' Q$ r& e& P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~+ a( E  I# L+ ~

9 i" F7 n; u! h6 d8 m, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練皮拉提斯的好處
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* w6 z( f5 h- k) z; |◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。, S+ n" E+ b. C$ d; q) k0 N  a- }; D
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。% J$ O6 k- B, l
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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# d) `, y0 a- y# }其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】
, ~( Q" r- |* V, N0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J/ |/ a+ y9 }, C( T6 ntvb now,tvbnow,bttvb符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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( j- `# u, n" L5 v) B+ N4 u, x9 h若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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+ T2 ^, e' A5 e除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。* B& N# J7 l1 k, P7 R" |( F
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模4 }1 e( L3 o/ [. U- Y; [- |

- m% k/ _1 h* e3 a1 X: C9 d" T* xwww2.tvboxnow.com杜晨科洛斯Doutzen Kroes
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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' @% w  ~) u3 @' p公仔箱論壇琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:3 {2 V% y  P5 P6 M* N$ P

  @1 q2 n) Q4 e* X6 L亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
% a# a# F& e0 f# ^. z5 v7 iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U2 y, d' J4 l& d7 x5 e: j
莉莉唐納森Lily Donaldson:公仔箱論壇) `# }7 w; Z' `* q3 E
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米蘭達可兒Miranda Kerr- y" q! ], s- u( j5 T6 x
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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2 I4 p; I5 G( }7 F1 z3 Xtvb now,tvbnow,bttvb你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
1 u2 \1 g- |* p4 F2 V( g6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T) ?9 |$ ]4 r/ o- Utvb now,tvbnow,bttvb你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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' N0 B, @. b  v2 g) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜愛皮拉提斯的超模
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& D3 `% ]" ^1 f" w. L6 _貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo" W4 I4 L, I, i/ l; R
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米蘭達可兒Miranda Kerrtvb now,tvbnow,bttvb. G: D; f4 C1 d) x- q( W: t1 A9 W

' x+ k+ h) X) F3 n/ [; ~tvb now,tvbnow,bttvb莉莉唐納森Lily Donaldson
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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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9 {, }8 B+ j' g% J% h, l公仔箱論壇同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」