[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

li60830

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！公仔箱論壇7 F$ O, J# d8 {( k! D1 ~
1 l5 ?8 R# K6 R0 u: U+ D
健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
& L+ z+ D, j1 N公仔箱論壇! M: b4 C5 F2 O" Y

! ]) c4 K7 D$ j6 U3 a( ftvb now,tvbnow,bttvb
- t3 x8 b. h; k! r6 W' a' c7 c0 w* x+ c# k
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
% n# G4 L+ I$ z: u2 Xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇6 m; V) [/ e( }# f0 j: Y( m% `, u
這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
: g) f6 P# x. {7 o) Y& qwww2.tvboxnow.com
/ L' b3 A6 E2 n! ^, [3 l% u+ b; v1 U' T公仔箱論壇每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。5 L9 \. |3 t  u5 p0 ]8 j! f/ J3 S& |: F

( U, |6 [+ w% w研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
7 u( D& u* W/ x0 Q4 f3 W' E8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A1 h: y- C# \+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做瑜珈的好處- s& |/ B' a7 u

. q2 u" a: ?& r/ m8 I4 a" D5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
3 z0 ]  k5 h7 S
  ?0 D% b/ S3 C- p: n: ]tvb now,tvbnow,bttvb◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
! |( _$ c/ @3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N: w! d0 F4 U◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。! O2 [" X2 ]+ w1 `5 Z2 \$ `
公仔箱論壇4 P& H/ Q6 _" _/ H- a
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。8 |" U; D! J, H( M& X, ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q* z* L" d( H8 r

$ C& z+ o, T( l$ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T1 C3 g. h, m. }# }
4 J, v' U# l5 @* y: n# U
練皮拉提斯的好處
4 q- E# a- E6 V% n9 B5 v, {, u2 E
* ?5 U5 t  R# }% B1 u5 g0 z+ c公仔箱論壇◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
0 J& E: A, Z3 ]9 |1 R: }$ E0 _& N" W
2 J& c0 L+ _, q2 y5 S有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l/ N# I: y& Q* F: S+ @
, n1 _6 Q3 y$ C* ~9 U
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。公仔箱論壇) d9 x- Z. P! c' N5 p
公仔箱論壇% i+ W9 F$ X0 r& |
其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S, N' ?7 J$ O5 T' b8 `' \+ P
5 E7 C) P" ]" A- R( r
【你適合Yoga或Pilates？】
! ]7 v' `6 t- d% v3 ~www2.tvboxnow.com
/ b: e' h# c1 ^6 A2 m1 a1 C) Xwww2.tvboxnow.com符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga公仔箱論壇* L' H5 J% F$ \) U$ `) B, S- P. Q
6 P2 t- t, z. C/ ~9 H3 {  |
若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z  h/ H! H# }+ e# @
) d' l) C+ @& J4 F/ F- |
除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
  N7 p. i- F6 zwww2.tvboxnow.com$ z6 k1 U4 \8 [
你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
( V! ?2 y, ^4 O" ~& t$ Z) `0 n! fwww2.tvboxnow.com
" m) [0 M" n& s! `" y9 \% K3 c0 F喜愛瑜珈的超模
; o; m: j3 H, @4 y" ?  Q$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ I6 _$ [  ?1 X. |+ |
杜晨科洛斯Doutzen Kroestvb now,tvbnow,bttvb& a2 e+ ~* Y8 }! ~
5 G7 f/ ^- T( o7 V; O0 |5 T8 _
艾琳海勒頓Erin Heatherton:
0 b( s5 W# i2 ~; {% M) d! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p4 V+ A7 |( D& A  m0 u! t, a8 Ctvb now,tvbnow,bttvb琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
5 c$ {2 z: m6 K" {+ [  f# P' Q公仔箱論壇公仔箱論壇! K( ^) ]9 s4 m
亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
: c9 |) |, ?  Z( ?/ b) @& ?tvb now,tvbnow,bttvb, J% N" Z" [# H; O0 m1 E8 c( C7 n1 y
莉莉唐納森Lily Donaldson:公仔箱論壇- q- q1 _" S3 N/ G' T5 @0 s0 r

: ^3 E8 N3 m" y$ _" \9 F; J公仔箱論壇米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @  s0 S; T3 y; L/ _7 Q1 v+ I8 c$ c- t
公仔箱論壇0 i* M6 x& ]0 Q. v
0 _9 J4 T/ l% _

6 \8 g, a7 R8 S/ U公仔箱論壇
( R& T! }0 p0 d6 @1 ?5 |) U% \公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilatestvb now,tvbnow,bttvb( h; v6 {8 I* T2 }  D

9 x7 m1 i/ u4 c* T" x! n# ]公仔箱論壇你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
4 s' I7 ^5 Q4 n7 ewww2.tvboxnow.com' q) m9 \( L, V- m' W$ W
你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。www2.tvboxnow.com% S2 K' _5 W5 m8 J3 T

, ]6 x4 w+ c+ S2 z/ f  r公仔箱論壇喜愛皮拉提斯的超模
3 a* y# @/ d6 q: Q" f$ q4 k; D' btvb now,tvbnow,bttvb
! T; m3 x3 ?9 K' p/ U% w% Uwww2.tvboxnow.com貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
. ^3 O$ t, ~# d7 Q2 r
. L( N/ `1 r  e) Y4 J9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米蘭達可兒Miranda Kerr
) Q2 ?  W& z1 A+ H. T( h+ {  uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C6 z# `+ n0 k! C1 e6 |# r
莉莉唐納森Lily Donaldsonwww2.tvboxnow.com+ H# g! ~9 A& R4 h: k

3 x0 r2 O# `& G+ I. ?坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoelwww2.tvboxnow.com% }  K8 P5 W% o% W3 K7 w

: e7 {7 |2 ?! w. e$ m) ~tvb now,tvbnow,bttvb同場加映——與「性」之間的微妙關係公仔箱論壇; [! Z' g2 A5 a/ G: P+ ]3 G7 z- t
3 k6 }2 t- o6 ]& O3 d! K8 b# ]  e
這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」tvb now,tvbnow,bttvb$ S" y# O- B) A3 l* I

  i+ w+ X5 Y. O" e" F9 B! ~公仔箱論壇參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」