你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！tvb now,tvbnow,bttvb; y4 Q# ], Q& i; j$ N( G) o! B
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。8 Y& d S. I7 b7 T) j/ T
. L- }* {# i4 O8 h" u/ Wtvb now,tvbnow,bttvb這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。: X, x' l% ~# X; e7 V
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q" Q6 S- h3 z; o0 B
0 I9 b. z/ Y- N做瑜珈的好處* j0 D! I6 t# i8 t9 I! _8 B8 _
: k. m5 f6 S: |& W: F◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。tvb now,tvbnow,bttvb: j8 y- G+ f* m* s
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。公仔箱論壇5 y* s4 @ M( J
3 [' }( v' c [8 K: `www2.tvboxnow.com◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。tvb now,tvbnow,bttvb2 d+ t5 V W* U* J9 D5 G7 w
/ x$ r2 c/ o7 c◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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練皮拉提斯的好處
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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2 n8 K, H2 S9 _2 g公仔箱論壇有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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0 d( n9 Q) j; t9 x4 K$ f" hwww2.tvboxnow.com提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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" D! B* W+ K, B% C) P公仔箱論壇其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】9 x. j5 J# c- [! X8 r
& x7 ]6 E, x. ]. [8 w公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga; G' o" s: [6 K
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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5 m4 F: H& t5 ]& c6 M; P5 u2 W: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [7 a& H, [7 ?/ u) ?
) k8 q7 p4 T1 `8 utvb now,tvbnow,bttvb你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模6 |% M) F5 r7 N/ ^" P
3 I' e1 e2 [1 q7 T3 Awww2.tvboxnow.com杜晨科洛斯Doutzen Kroeswww2.tvboxnow.com0 Z7 [2 v) Q2 v: f" N5 O
8 O- [; d8 b7 D9 b5 R9 h' R( x* mwww2.tvboxnow.com艾琳海勒頓Erin Heatherton:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n o% Q8 J! y3 w$ M
# V' a) S, L+ P1 I8 ^公仔箱論壇琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h' n! E: G1 K% m$ X( f
) L- l) E8 I, q9 Q0 a0 Z' }0 Ywww2.tvboxnow.com亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:8 C9 [6 s; a3 F3 h' x8 ^. _
. P# @1 c+ d. e w9 @# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莉莉唐納森Lily Donaldson:
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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& S2 l6 e: i9 \+ S2 F# _; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |. b0 H+ p# r7 O6 g
. c& e; i4 [8 V$ R公仔箱論壇你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z& q8 {' x% Z9 \3 i& Y6 T& w: A
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喜愛皮拉提斯的超模
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinslootvb now,tvbnow,bttvb" ~, R+ W( U2 r7 M+ U; z/ c" j6 [
0 U, C. K* `* U/ K* E公仔箱論壇米蘭達可兒Miranda Kerr公仔箱論壇3 H, k! F7 s: U; X5 l- X
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莉莉唐納森Lily Donaldson! p6 h, ?2 D3 q& R5 I
! M7 e3 Q5 V! O+ S: Mwww2.tvboxnow.com坎蒂絲斯瓦內普爾Candice SwanepoelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i5 x& e3 ]# ]9 z
. ]9 j7 e# [8 l% ]% N* x$ L公仔箱論壇同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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