憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨www2.tvboxnow.com6 X; h" e4 a/ p% Y
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您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。1 ^- J+ r* N/ G; {
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該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。tvb now,tvbnow,bttvb% ]$ z0 X0 H7 t$ I3 ^- _ V& [
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在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。公仔箱論壇: s- v l. l' g9 B6 b. S8 K
, X, q; _$ n( B7 Y( s, Y結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb+ J: M* ~: C+ m1 q' ^" T
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研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
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◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
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●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。7 ?5 W, }. s Q; x; W& n
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●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 z) K2 Q/ ~, H% { g d8 _
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●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。- Q3 z# [- r1 n# c1 C
0 h( V7 g$ b# `$ ywww2.tvboxnow.com●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
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$ M+ e+ ~8 c; s) o2 l公仔箱論壇●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。www2.tvboxnow.com! x( S$ O& L1 b% V3 Y9 {; |
" u* N$ b" c- _0 \0 d) i2 C" H, K6 e●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
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6 g; D* N; R, }9 Y9 v' E●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）1 b$ B8 r# q! `2 g1 g
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(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
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