憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨5 Z0 k0 t, f! U
- _5 Q# m' T( g/ Ytvb now,tvbnow,bttvb您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。www2.tvboxnow.com* D: }8 @" a2 G. e
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該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。公仔箱論壇0 X |) Z7 w7 s4 W; q' m7 M2 T
) e" x( }% Z! W在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。tvb now,tvbnow,bttvb: w) T& M- k, M! C1 v
. j+ g. t8 W, r3 e6 H/ n' L結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。公仔箱論壇2 _' h( L# p9 g+ k1 t3 Z' |2 K& l2 h, e
* n, x8 y% A5 p研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。* H3 L4 H! k9 T: B5 Z* _
, p" t4 T+ Z( a: X5 `+ P8 m- [◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：公仔箱論壇 C$ j6 [% d9 B6 {
, ?! p m' u7 a4 G' \公仔箱論壇●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。tvb now,tvbnow,bttvb: s2 T$ f0 Q! ?& J: k5 d' h
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●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
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●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。" x3 E& ~8 h; g+ ]& Y* t2 f
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●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y0 k+ o: v P
. N- ~, k; D. Z; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。www2.tvboxnow.com: v5 M# X$ K, k$ y$ z
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●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
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; j& F3 k2 ~' G3 R6 Uwww2.tvboxnow.com●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
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(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
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