憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨tvb now,tvbnow,bttvb1 D7 a( H8 r# I y8 n
0 J) Z& F* Y: K$ ?
您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
; r* F9 q' ^" a7 Q( ]( S公仔箱論壇
! S6 Y1 u0 {% stvb now,tvbnow,bttvb該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
! A# [! s' q. b& a( Vtvb now,tvbnow,bttvb& ~* k7 ? }' Q7 {: c3 s/ D
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。www2.tvboxnow.com0 u9 {) C; I" t3 X2 v: \" K
% Y9 P% U2 m8 C' G; fwww2.tvboxnow.com結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。公仔箱論壇/ h1 t% t$ v# {8 U4 f0 m k
7 n" ]% W4 a$ o# F* V8 D5 i( ^tvb now,tvbnow,bttvb研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。. `1 ]; Y1 B! O0 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G7 v# T* a$ p7 [* R4 d/ D. i
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
* s6 l! T6 m$ L6 ~1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e* q3 c- {8 Q Z) V fwww2.tvboxnow.com●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
0 S+ o$ w# t( l# H% M1 e9 Bwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇% ]. x, O& D, s( V( j
●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
2 E( {- a! F: E' u2 _. D/ U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 A1 \0 U) K) L" j
●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。tvb now,tvbnow,bttvb: l9 h, \$ g! o; z: C* w
! L* | t- o1 `% G3 o; Z8 Y●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
/ Q0 W' ]$ D! Z( ^0 Pwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇, o- K6 ?6 z5 |9 y E' R3 D
●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
; n2 ~# v8 V; P5 o" Q, g1 Y* D E. h
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
5 Q' Z1 Q% e& s% q9 K公仔箱論壇
) _. q( i8 |/ f●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）tvb now,tvbnow,bttvb- r# t0 m/ O* b2 [% W' G- \
8 O3 U3 L* r+ i4 h1 b5 E- ^1 e, d, z(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
