早安健康／呂薏萱報導
& L1 @1 K9 u' F' ~9 S6 v: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e4 P4 H( E+ P: A/ Z「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 6 v: B! G1 ~+ C2 m; Y
' [& r& F Z {1 T男性更年期是什麼？
4 @2 x% H' y: a) |" U, v: b不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 tvb now,tvbnow,bttvb! w: k+ Y' P' _$ o8 _4 X
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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) X* x5 T% k m0 H' `' z男性更年期症狀 公仔箱論壇7 k! a" t) u# Y6 _, t' f
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P: D4 F; b0 a# w. l3 ~
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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, p$ p7 {" Q# ?) ^8 |( f2 C3 V公仔箱論壇心理上：
j: T% q+ l; A8 l; l對事物開始失去興趣
4 D0 i* W# ~# a6 D3 ]- w失眠
3 B6 u( [0 w) X焦慮煩躁
7 w7 D% u( _7 G. B$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不安
5 D2 I5 ], n4 t% ]9 Y9 C* R4 U, d抑鬱公仔箱論壇 ]: e4 R2 l/ {8 p! G
# I2 S3 y; U. W/ D! i5 I9 H' D生理上：tvb now,tvbnow,bttvb9 K* S0 ~! y7 m3 e {
關節痛
) N9 I8 n" @- z, ~6 b肌肉痠痛www2.tvboxnow.com9 e- u! P! U, }% |- C) X0 L
出汗量變多
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. l9 A. o! i5 x7 \% y1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞
* e) z! M+ `7 p6 `/ s5 C) c變胖' Y+ K' T4 X5 Q, D- l: H5 F! m
頻尿
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 * X. E( F3 w7 R" \5 u
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如何度過男性更年期
. b4 J: T, }0 ~4 }; ?2 P9 d+ O4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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' R: E E4 _$ }% k$ h競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。公仔箱論壇7 Y- Z; b2 K* f0 `; t6 u* V( y" A
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。9 V+ p) D$ H" t$ u
6 a& ^8 {# D |+ t2 n, T: @tvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
5 {* ?' Y1 ]# z( r2 E2 A$ @2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U7 h$ |6 h# G4 l7 ]tvb now,tvbnow,bttvb放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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