早安健康／呂薏萱報導, D9 M+ g7 }) E$ j" K) O& _
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ * R8 d( f( t& t: Y" B
: F; _! k8 {3 p0 d3 Z) G V) [公仔箱論壇男性更年期是什麼？
5 ?" h8 N! O6 f) F9 z l G公仔箱論壇不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 公仔箱論壇" c0 }' c# ?2 c- W( y" q( P
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 www2.tvboxnow.com0 k6 A% x8 g1 V: p( X3 ?* G9 g8 n6 ]
2 v1 W% P$ o/ O+ i, w6 Y$ Jtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期症狀
3 U, G1 e4 x& o- U3 o8 v" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 4 K8 E' o# [2 c( C3 G
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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5 A8 J& P/ d; m8 a) N; Htvb now,tvbnow,bttvb心理上：
8 S2 l; i. ?* m+ rwww2.tvboxnow.com對事物開始失去興趣公仔箱論壇. z; u8 M; d! Z* {, X4 [6 n8 V$ ^$ s
失眠
2 Y! ]& R/ _: u; B: j+ |$ s# G+ O% }焦慮煩躁& h% M5 b, D4 p2 Q- O- H* G
不安www2.tvboxnow.com1 E' m. o$ D3 p7 k' h
抑鬱
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生理上：
; A7 ^; c: A2 S3 n公仔箱論壇關節痛公仔箱論壇6 P0 X$ x+ r, \* d
肌肉痠痛
2 F r, A: ~, O: f% Y3 T% [公仔箱論壇出汗量變多公仔箱論壇1 @" e- {* f8 P2 O! b
熱潮紅
1 F3 K" n1 o& |* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞
; X; p! a! i9 m3 D1 o) d% H! wtvb now,tvbnow,bttvb變胖
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性功能低下
! }7 U4 ]: \2 t$ F9 m5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}* f0 r4 G: D) y4 H( \男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期 www2.tvboxnow.com. X5 ?: o( V, ?
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。/ u$ }& H+ |" n5 ]. \
! Q2 b7 K) e- T4 [( Q [運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。% o+ w: n$ U6 V2 l& C
( ?& _0 H: L& m! w- K# ~" xtvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
8 |+ M5 q7 z+ }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a, _1 ]. g4 m$ j6 v; S O, y
放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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