早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5 }5 |: j Y( D. r, @' Q
tvb now,tvbnow,bttvb0 S8 S: q# {/ G/ H- o7 j2 ]
地板運動，讓老化速度變慢 5 l3 y4 b# u5 l4 N0 v9 ?
) P) y$ B2 d6 \+ z& b公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
@. q+ R$ X" Q, v- J* U" A- i; H o
4 I( T! g1 `1 h2 dwww2.tvboxnow.com因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇! d% f% U4 b& k: [/ p" ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 x/ c/ F O! p. p8 Q* u
站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |# J, t3 V( l( @0 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {' `2 N- E/ F7 r9 w
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
! q! i* ]+ a9 ^7 n& Ptvb now,tvbnow,bttvb
% A+ U8 d3 v! a: I* i所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
" r- v. h" Z! O; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z- _# ?/ B' L2 v8 K6 ktvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `1 b; E W+ {, _5 L3 d. a3 q
% r$ N. i3 V8 R1 b9 E$ o, |* _古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
3 p+ t) }; L$ {* A* D9 R& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k# H4 z4 K- b5 y7 d公仔箱論壇為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
: Y; ^- v q5 d1 b3 m3 s V9 g0 f公仔箱論壇
: }/ X3 r" \* O3 i Ltvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb+ p1 d$ A$ M7 E% W; _
 . z. S+ m' N @+ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _ P' S5 W c- _2 u2 ?
三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇! q$ B- J+ i' E% J
+ H4 U; e: l, s7 F" ^7 `7 B+ wtvb now,tvbnow,bttvb參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
# n; L+ [; Q" B6 `8 _4 F8 zwww2.tvboxnow.com. d; D" a( V' R: p
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y) I0 |; D7 p _
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 1 ]2 H {6 P7 Y- X: v9 m3 m
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
1 {. J" G5 V3 c; t7 y0 Vtvb now,tvbnow,bttvb# Q/ @, J! W) G; `
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
- x& z! v3 `( q( a: xwww2.tvboxnow.com
* m3 i6 p0 L% M @. b' |tvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 5 p0 {7 N$ W. X" h7 O4 q# V5 G! `
) U! u4 d+ J5 A. ^& gwww2.tvboxnow.com① 功能：
. K2 v% L; p& Q6 b/ Ywww2.tvboxnow.comⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
% X# ]2 n S- J& I ~www2.tvboxnow.comⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
* f/ ~4 P; o2 S; FⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 www2.tvboxnow.com v8 I9 P2 c0 r2 r8 L
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
1 Y1 q% g+ W1 L% f' ~, e/ t y
& x3 f+ u5 X2 E* e9 ]② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 3 s1 G& C1 v: b; t" E: B$ m
肌肉。 ? {+ M+ z& T5 j. |
, U( f4 X/ S5 T/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作：
3 Q, S& z: s: j# P( ywww2.tvboxnow.comⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
2 u( T) F/ A) _' xⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
. A" L# E w5 J# q/ Xwww2.tvboxnow.com) T4 h+ X6 E4 f$ J! A9 K; h; J
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y0 G. f; d3 {/ U
2 p6 z: O4 {: D: Y公仔箱論壇① 目的：
, \; P! X0 q- | U) t6 A( ?www2.tvboxnow.comⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇5 O! b; q. _1 }: S
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
, Q, y4 y. y, N公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
% @4 e/ B4 z) n1 u+ }tvb now,tvbnow,bttvb1 \: u3 j- R+ D
② 原則：
9 j+ H- | \ C+ `* f# x( Z" `Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb* f: t' a8 E" E+ j; d. F
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
* q$ Y" h' x% e+ n( l1 a- rwww2.tvboxnow.comⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
: o+ M; t$ @9 G. b
( X& [) ?/ X' @3 Q: L③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 2 p( m7 G. Z2 ?5 ~- U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `1 d6 p2 @$ z3 G
地板運動器材－調整型運動地墊
% {# D/ }/ O5 b7 t
3 [$ A, z- y* L4 h9 K% _4 Jwww2.tvboxnow.com應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
3 q) c9 O$ c9 G% {www2.tvboxnow.com① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
& x2 J* M4 u7 A3 ]. i/ ?tvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g' j$ u; `- q( c* @
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
* n( d ^, G9 {0 x N( F: ^6 @tvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
) j9 {/ [# V0 _) }8 Pwww2.tvboxnow.com④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 www2.tvboxnow.com7 a1 Z: o! n2 c% N3 R. P* n, n9 y
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
