早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb) ^6 U/ ]7 H ~! D, F3 y/ B2 @, @
- O' d/ T5 D4 @( B0 D5 Q公仔箱論壇地板運動，讓老化速度變慢 & h" Z+ n( X" _( A; E! V I
, r+ b7 S0 G9 `6 ^# L3 ~% ~3 T0 D0 r' v當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。tvb now,tvbnow,bttvb9 r9 p/ d L! h' C* }( y6 |. Q: _
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 G$ ^' V& p; A7 J) O" r
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站立與躺下的動作覺察
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% h' K! A1 T% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb9 W; j4 z) k$ g2 j5 v2 @1 X
6 Q' _' c" T! \& G4 g Swww2.tvboxnow.com所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 9 w6 B, \/ y: x
& S& ]5 ^. K8 x. ? btvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 {- k6 U7 X @. [- ~- b% B
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。; y+ p' I/ W0 t2 M
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- }* g3 F4 E, @8 M' s1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z5 p8 C8 k* G; W- L
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 " P; ~# t. [& [6 O8 \
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
/ g- H a7 x. y! ?; C3 [! [公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
. d! b& o, P. J. T) E* X5 C公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
; F |2 `# L2 L. ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y0 I b1 ?* j1 N7 T4 q
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇7 C9 A9 x$ U/ F5 d
4 s, e* \, B6 N# J& ]) H* F& o: |坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 , P; U/ P& c3 f6 f9 u" J8 t
' x5 j) T( @: h8 Y5 V① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb* _, j- _) S! `
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 ( v+ I! f* Y5 h6 s' Y% n
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
; E* S+ x# J; Z1 Y; H2 w) m1 vⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇5 l0 @; k" }! [# S) b& O
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 www2.tvboxnow.com* g6 `! o% G [* j
- C2 T9 k. o& I7 Q: D② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 www2.tvboxnow.com( M8 F) R0 K# D$ T* P: J
肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~* ?; ? ]! l3 r N
" X/ N+ u w4 I9 ~ J公仔箱論壇③ 動作： 公仔箱論壇2 W3 d! }( ^& \7 B- Y# h4 S# e1 ?
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }3 P+ p4 C$ u) d2 r
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 & x( F+ V8 p3 H; t
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① 目的：
+ [/ y- P5 C. I) }+ Q. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 6 A( Y% v0 Q! O; n
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
' A6 f0 b* l, c9 R6 ]tvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
, j! p' @0 E; J3 ?/ K* M% Z3 R o* Vwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n0 o0 g( x5 z% j' k: e
② 原則：
6 p) M% N8 X& a1 {9 zⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 www2.tvboxnow.com) G* |* F( F" C4 Z) f. x, |
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
2 h2 ?1 A G/ R8 {7 O; Ntvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb" b. X! I6 [3 C0 O }$ j" y6 t
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
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, v6 i( w, L' k; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
2 O0 Y2 _7 m% e① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
# Q W0 @4 S4 _/ ^% r拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇% p; f1 R3 W4 B, r
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb2 |7 Y& k& w! v7 i
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
2 W7 _7 Y4 o0 _, [/ J1 c. |④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G" ^3 {9 I* `* V
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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