早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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" S, ]5 K$ [- w; V+ v0 F地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇0 D% f% `4 s$ {: O
5 a4 k% z2 L3 R3 Q當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 www2.tvboxnow.com7 |6 w" @) G" D+ @. p- B$ H1 g; Q+ U
8 s& g2 r5 b. J f9 X4 m4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~& q9 e9 p; V6 ]3 p
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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4 Z7 x; X( [/ D+ w8 A: T# {' n地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb @$ w" ^2 e, I9 g2 S; k) i
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 - U3 [% u/ ?7 f1 G. l! p5 P
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb) } J% n* T% p$ P* o. l: C" e0 Q
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y# c1 |+ r# j: w! c
2 R/ w2 J3 @: [2 @% [www2.tvboxnow.com① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
. d9 r" K5 l" C+ a" z, u) h9 F② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o( k4 E d- N4 R
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。' T* h- \/ ?1 K+ w* }5 ?/ |- A8 p
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb* F0 G# l6 A, {7 r, k, X7 i' U
3 m) N2 N0 T% w公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇1 W5 S' ~; ^# v1 Q4 v, N! x+ m
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① 功能： : }# m' r0 ^& d& a# K
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
5 v. L, e# l+ N0 w$ vwww2.tvboxnow.comⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
9 ~7 \. O' k. K$ O& v/ R( r8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
8 M ~" q7 M/ M# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 4 S0 k+ I) y9 D- n+ u# j
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
6 s$ _5 E, Q6 T, i( ~/ ptvb now,tvbnow,bttvb肌肉。
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* J: h+ k- q* D: vtvb now,tvbnow,bttvb③ 動作：
6 d h5 Z1 l: N/ B+ V1 Y# e8 |Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
: E4 c, i* J7 q( z0 k公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5 b6 S3 X: R) T
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇- k- C" P# ?0 v" d0 Q+ L5 w; R9 Q- M
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① 目的：
q# l* R$ y) r( Stvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
' Q* E# C) {% |8 T; h$ J2 OⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 www2.tvboxnow.com% @6 V# P+ j6 p( G
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb% \8 A8 V! @1 H7 Q: h: v8 I7 b* g
* S0 V1 X1 N& g6 K4 _$ r② 原則：
2 j' N6 W6 \; y* @. z/ @8 }/ }! a; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
8 G1 `* y0 Z. |: oⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O2 X6 G! X% J+ f7 A R& k
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 . y* v- u; H4 N m _
6 J/ y, i* H/ r; A: Q3 F8 ctvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇- x$ t2 q9 K1 d7 p
* B% g9 o" Y( g地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U( K. p, ~" c2 {. k
2 N- u6 e; ?( O公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： www2.tvboxnow.com0 ?3 D% f2 t" `" s8 b. v
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇* o1 V/ f8 v8 |
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
0 @2 S% ]& G: S3 j8 _6 W! F" z$ u* Y② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
/ p8 I+ B7 x1 m# C" u" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb2 u# |# X( i/ B1 d a
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
2 q- v" B; T( w2 T' Atvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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