早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M5 y1 W# i5 O4 S* @4 _
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e* O) {3 g6 i' t# K: S5 U
8 E0 D# P' E- n& I4 X站立與躺下的動作覺察
; o( E. g; K7 T* O$ u$ _1 P7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N+ P ?" e5 d* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 }/ j0 K; `! N9 e- W9 A- B
6 [( Z6 ?6 ~( G2 V5 fwww2.tvboxnow.com地板運動範例
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m" a: `7 Y# ] t0 z" F) L1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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4 ?. |! `1 }! ]) e2 }% \% a% }tvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
9 L3 C' M6 u, a3 ^. ?+ F! Lwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I/ K. M2 p: t+ b: t( s: l
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z) W" Y# T, q* h
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8 P7 u- L# I8 l三種不同困難度的爬行運動 www2.tvboxnow.com+ U: N# s% ~/ P9 B; r7 B% z( ?9 u
! e3 g6 K( T7 b+ e參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb/ |3 y9 D3 F. e
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
/ ^3 E3 d; p* r. }5 ^, Fwww2.tvboxnow.com② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
% r% c# N( e% w) `1 owww2.tvboxnow.com③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 www2.tvboxnow.com/ X6 O( h4 ]( Y$ Y
: S- }/ p( j) H8 J" ]' c$ \- D公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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. @8 X4 ~1 ?, [: I' ?. U8 H$ @' ]- C① 功能： www2.tvboxnow.com0 E; t. G3 t& e/ ]2 [7 c5 a
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
2 j2 x8 D9 f9 C+ G) _3 g, m, z, U公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 公仔箱論壇* A7 @4 B8 M1 _) m* ]8 w% h
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 www2.tvboxnow.com- m: w+ e% W$ ^* Q0 Y: @' N
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 6 A! r O6 c/ s. U$ W: U6 k
2 n1 j( a' J2 _' i0 n; g② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 |6 k8 k6 F. J6 O+ H& @) M8 @! q
肌肉。 / h% J1 \* j8 |1 S/ T; N
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③ 動作： 公仔箱論壇* ~6 I9 u7 a* d4 _' j
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
( k5 k* a3 P8 u* f$ G3 Owww2.tvboxnow.comⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
S1 H# Z! z& q L" vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P6 O: O# s4 D, q
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 & ?0 S9 d& W0 S: g$ g; ?
" S* i$ X: g+ W+ Y1 E7 Wtvb now,tvbnow,bttvb① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {# O: G" o' r# I q: p1 r
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
+ I! l; S! @7 u0 ~公仔箱論壇Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
6 C3 S% I& z( l6 R$ \# v公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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: {3 `2 L' m( n! ]' @! r; P* d- |② 原則：
; O. _1 p" s. ^0 V& _www2.tvboxnow.comⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
. Z& f( S5 c) B# L! v: Q* [Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 www2.tvboxnow.com7 v3 ~* k5 j* u a7 ~$ z2 U; i2 r
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 5 K3 ^ |( Z1 v* O2 w; D
. [; z% J( X( s$ b" b l8 t4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b3 |. k0 E+ V+ V# N" [1 B
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地板運動器材－調整型運動地墊 3 w* h' q- a l( D! z$ Y5 q( P
$ z1 Q+ o' x2 _5 P) O5 I7 @; i& }tvb now,tvbnow,bttvb應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： www2.tvboxnow.com" r2 F) V' e7 {' V; i0 n
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5 w/ M! b4 E: l( P/ x% J' h3 b1 N6 |
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 www2.tvboxnow.com' z, H) F, R1 q+ M" t" g- h+ G
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z. n% r8 L6 K/ F4 l% c3 B
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇. L" S7 T* F X8 z L1 I7 C7 O
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb2 q N8 {" |9 @) I
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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