早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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* z1 I- O+ u7 q/ \- V; }. z地板運動，讓老化速度變慢
) O- B) S: H" L# ]; K6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g$ ^ ^8 b4 R* _; r: g7 P6 B1 A4 Pwww2.tvboxnow.com當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。. w5 H/ B9 f6 t. M
1 M( w5 V7 ~3 ^5 d1 Y. _公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 www2.tvboxnow.com+ Q t4 ?, F8 v X. ]9 v
7 ?9 Y2 v# T8 I' a8 Vwww2.tvboxnow.com直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。$ t" G9 w, \. y
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G9 M3 ` E+ A$ @5 Z( Y
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地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g6 [# C: Q( c& O* L
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇1 z; v4 R3 K1 P+ G0 L
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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: r) ^: _+ E( J! S: c+ j H1 g▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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2 \, N4 O, {7 f2 h公仔箱論壇三種不同困難度的爬行運動
) m. G! B; O& C% I j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p" |6 m0 b3 x
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb% ]* u4 S" T) p! D4 a
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
0 F. j2 b9 D; J# w& T) b1 U! m② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
; e2 [2 P0 D& _9 dtvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。tvb now,tvbnow,bttvb4 P/ G( u1 R A) p
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇7 B& G' l5 u& B1 o2 y3 e
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C% T* Q" I; V3 d" Q" b
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
. D. |" Q# M% y# ^公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
u% K/ V# m5 d3 W" J& V+ IⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {% O! t2 C# E7 E! T: x. m
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
4 z' \$ \+ z7 k! t8 e8 w9 Gtvb now,tvbnow,bttvb肌肉。
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③ 動作： , }; q, N8 ^0 l( N) L$ ^6 I8 f: P: D
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
0 J2 N8 `( o' q( Vwww2.tvboxnow.comⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb) C7 K! U9 B& s8 l5 A
2 w3 M }! l, \) p. T9 _% ywww2.tvboxnow.com背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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' u! }4 d$ A$ U8 V) M. K* \; K' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：
4 g- H# I* s5 p( N. S公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb8 s/ O4 S) z& J E
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r# S- P: J" q- f; `
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _6 F3 m+ E4 z! F. l0 o- i
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② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb% Z% T1 |6 R* s' }9 c
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t2 }1 d/ |5 L2 n3 ^2 g; R) Y( o
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb5 X3 E0 J4 ], o2 a7 y: }
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 : D0 L+ m+ @) \2 P$ g
: [# G: O" ^; n1 X1 l1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 4 h! {4 V# r4 o1 B. v3 [
* `: L9 F. S& _1 v( H1 G; [tvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb. K5 D" Q) G/ B! z( t4 c9 g. `1 F
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇5 o3 i' E. \" I% K! w
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇& n) t3 M- e- j' h1 H
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
* U5 }- }% ?# j. ~* C" S, h② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 ) @% L. w, L. `( h+ _1 G; Q
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
' o. R8 Y) E/ U④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G4 P4 J- C' K+ E+ G- G' E! ~0 r
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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