早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇) T, V# e- }! {* K. v) o$ t
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。6 @; y8 v, p' V! B' r1 G
/ C$ h+ _6 ~. @" O公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 $ p$ {# F% Y. w; ~6 e$ _
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站立與躺下的動作覺察 . b9 W3 S& w5 p0 h2 a; l
* ?2 \ S+ t& {+ A3 ?直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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9 L& ?- D: Q$ N, Iwww2.tvboxnow.com所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 + D! ], p7 S! n. W1 N, }7 f
& _5 I+ O7 s8 g$ h9 v9 N地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 1 _5 _. j" |5 u7 I* P& R" m7 E
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H8 e/ b/ }" Q( S6 C% ^
1 T# `6 J1 U q o+ Y0 g: Y) p. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。www2.tvboxnow.com# M; p: \, ?+ w3 {
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三種不同困難度的爬行運動 - U n U% O! g7 r |7 ]* O0 j
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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1 u0 [8 o" K6 ewww2.tvboxnow.com① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
9 q4 E& ^) O4 s& B- |公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
( N8 V2 m4 W* x( n8 F/ v) stvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。$ x* a# @5 v" i, r% i
0 X6 [5 `; r' _7 `$ J# C公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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K, P7 `8 q( m) ~7 j! c公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 ! G0 g) m+ q0 Y6 _ d. [
7 r7 L) ~% l5 m) {' x6 b6 Itvb now,tvbnow,bttvb① 功能：
3 p; U: h5 n& rⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇# d& J2 Q& O7 x/ S1 f, L m; p! K& S
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M5 w# b% E4 ~# V ~* F. J5 b
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 9 T: c3 o+ L1 B$ a* O4 j
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb6 m& n6 v) X, A9 Y( {
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
& ?/ \* T3 A5 y0 q肌肉。
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3 A; |3 b1 n; ltvb now,tvbnow,bttvb③ 動作： www2.tvboxnow.com, A! t; o1 M+ p- l
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
1 K0 R$ W# N; ~; M' j% [9 C$ ftvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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+ E4 e$ k" _! J& @7 Ewww2.tvboxnow.com背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
! f4 |3 h7 ]. y& dⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb) M# Y+ Q4 B. T8 p
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
! R' A2 H: a/ I0 ]1 d8 p h) n( r' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 8 [9 |2 r3 X: |
0 a6 k5 X9 C7 r- _/ Y$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： www2.tvboxnow.com2 U" V6 K' I) G0 w. q) u4 q
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
+ p( H U" N% L, B- A2 O8 rwww2.tvboxnow.comⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 8 R" H3 z$ |2 L' k: z
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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& {- {: k: ]; Q$ w/ Z) H公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇7 ?& y U9 y0 a" Y) {
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地板運動器材－調整型運動地墊 9 A: t2 M i' C
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： www2.tvboxnow.com1 _9 p, j, F/ o/ f* h7 n0 R/ s
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb2 B" L% \5 h( N4 S& B% i6 M. M9 \
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 www2.tvboxnow.com/ s! d4 n7 X4 ~8 [
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
4 x1 p, A& S7 Z/ w* Gtvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb7 i+ ^4 G5 z/ h2 Z7 F
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
7 O4 v& F& i: O" n S+ R& Y T' D4 [, {tvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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