早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb# _7 l2 E, R6 J% |1 G4 ?
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地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇4 p1 u1 U9 A r7 M2 K. B2 p& r
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g" M. d. e; }7 Z. ?: { v* \; @
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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1 V o7 A8 y( @0 H站立與躺下的動作覺察 6 V1 [; M% ?- S
0 c* q" I( J/ u+ D: k2 `9 v( \% r2 y+ F公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
2 Z6 i1 @# g T+ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T& n+ s) `+ k5 _3 E9 L& O4 r: c4 [
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 . v2 ]& C; u5 L# s# z
& `* S8 X l7 Gwww2.tvboxnow.com地板運動範例 . T, d7 `) w8 z( s; x) ?8 L2 O* d
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o) s: Q. R1 C% A" @
4 t. ~* f' M" {+ g/ p' D% a+ Bwww2.tvboxnow.com▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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; O2 ^$ f1 ?1 i! ~, k# ?www2.tvboxnow.com三種不同困難度的爬行運動
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5 f* \4 {8 j9 k" J, Atvb now,tvbnow,bttvb參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y% t5 P) Y9 r. K& |% R% \
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
9 s) \+ N2 T' X& }# j- ]+ t公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
! A3 F. \, M: q f }4 D③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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# A' W$ F! L/ U9 T0 `tvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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- C; x) {& D* p# M0 I2 D2 {0 l I公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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2 c+ v5 w. {8 {8 qtvb now,tvbnow,bttvb① 功能： 2 p' w5 a5 G, E/ Y, a8 r( n5 O/ g
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
6 u3 r X" k$ x1 iⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
" m ]+ J( z: N, v0 ~Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 www2.tvboxnow.com2 [! t, z: H m! B
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 www2.tvboxnow.com( a8 Z, ?3 P/ O: n
) l% z L% `" P$ ~, q2 p2 q8 f② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
: g3 [" z8 r [www2.tvboxnow.com肌肉。 $ x4 j4 M) [/ B# U1 w' t# H
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③ 動作：
3 A3 P' j7 o) d6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
1 f. N8 ^+ t+ X( \% \, fⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e) C% |7 q9 M% d% g
$ S/ n- Z3 I* I. l) o$ nwww2.tvboxnow.com背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 2 E, t W) G' x3 a3 Q, e% i
4 N" z7 I5 H. N! r2 ]% Z, w$ c! ?公仔箱論壇① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb& ^; s: Y* C2 h* `" [. z
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
4 s2 ]/ S6 h% A) ]; P# ^( Dwww2.tvboxnow.comⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
2 U. a4 R# c8 E2 y$ Y4 _tvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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d5 Q" M* X* ~% {& M& J# rwww2.tvboxnow.com② 原則： 公仔箱論壇$ r" e2 a% U2 M/ l& f$ O
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
8 [. n) q% n( D, { z* m: ltvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 # J+ [9 f* Y3 z8 P$ D8 K
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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5 ?2 I$ Z4 A! c9 u( y③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 $ M, F: A) [; b: ?- {
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地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
% Q: ]8 j) M. z7 q, L① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb' T3 S1 S* X/ H8 y+ h+ V
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
6 u7 ^; X3 N' R: z" U公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
7 {# a7 B- ~; y1 _1 \9 `9 V% ]tvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 www2.tvboxnow.com$ ~ Z5 D6 n4 L/ N5 L3 w
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
7 w, G) Y+ v& i6 D, t& Itvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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