早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb) b# A- y) f' g+ y C3 r
& }! q# y) J8 E, W jwww2.tvboxnow.com地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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. n* w# Q8 p5 Z- w# f8 K3 |公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 7 ~. n; \8 q$ a" I2 d1 ?
7 a; ]( l* k- P& P' G' {公仔箱論壇站立與躺下的動作覺察 www2.tvboxnow.com) ^2 \' Z2 C5 `* ? u5 Z
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
& }1 M1 q5 C ]% R M8 Wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h2 M# o4 W3 ~! o7 j; L* V+ q
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇( I1 o3 ^1 u+ @3 ?0 k- x
) `0 [/ s7 L- E! n$ _, l3 N; ~地板運動範例
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9 \1 }5 c) O5 B" ^tvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇1 k8 v' Z. M# U% J5 P# O6 r
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 5 ~* _) }, n# N8 k D4 U
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇# t5 h" I3 O; j6 t! `+ H$ t2 v! \
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6 i9 D4 P5 z5 J* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動 www2.tvboxnow.com3 b2 b# U( {4 l& V# ?8 e" V
0 a$ p3 A4 _& c D [& V0 ]tvb now,tvbnow,bttvb參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
: R7 b7 ~6 F- z6 [2 C+ w( {' p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u' _2 t, D7 K! ?- n* I. y
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 * S& u: j% o. |) K% T- }8 F
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 8 M5 o3 ?' g" {
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇6 z' R- O1 ?2 H3 Z
6 [: N/ U1 _: s坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 * C ?( X) V4 B, e" `( Q, x
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇. _- l! e' }& Q" ~6 Q( H+ u, F
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① 功能： 2 ?8 f1 X0 H2 ] D
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 + i7 N3 h% O; S% i! z
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 5 Y. M% h- X& W7 {6 a0 D3 t5 M
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
/ |) A! K& K/ r: B2 T" f8 yⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 www2.tvboxnow.com, r1 R* k1 V3 E; K6 i1 n
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w* [2 S2 B% P+ r
肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb0 C- a; P0 L( y* i/ k+ u A
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③ 動作： tvb now,tvbnow,bttvb; G9 g% S# a5 d& q
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 # @+ T& ?0 J/ J3 u& V- A3 C
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇. \5 F" Z5 {* P2 X" Q9 C
5 h$ B+ Z0 q4 Z背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
/ C3 n+ R" v8 h$ q: }Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v9 a( R- Z& S' B" `
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
' R- d' I- F+ I8 b! j4 X2 q1 [4 Wwww2.tvboxnow.comⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇/ _% G# G& @- i: r6 D+ g6 x% `
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② 原則： $ E0 M7 X; ~! M8 m
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
$ j N& r0 X# v! b1 QⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 www2.tvboxnow.com6 {% n* B) t2 y. F8 B7 R& d3 L6 Q
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb1 v$ R1 C" m- M" v( [9 m3 \
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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1 {: f% F( t2 O9 t Y$ y# P" \: }3 [7 t地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb2 @3 ~3 Y# E5 u J
, T& e6 {/ h! @6 o' ^5 _# l應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： t. \# \% i' M. B# E
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
$ g. w4 ?. T' r/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
" W" h) B( j* B1 Jwww2.tvboxnow.com② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
3 Z( h& K8 h+ |% j+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n, y# g/ D* s- C- j
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
0 b! Q6 N9 }1 Z7 \" ctvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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