早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）www2.tvboxnow.com( \' L( m( s6 N
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骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ # Z/ B M" R; {4 F0 ~5 ~, T9 m! x
3 G0 k0 a% Y8 J- i4 S; ^( y% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
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5 e4 y, j& u3 v7 C5 Z+ Dwww2.tvboxnow.com以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作： 公仔箱論壇( m( I3 E I3 R/ {1 e r1 z, b
+ \ a D$ P% K) Y坐下時最好靠背深坐
6 f, U% ?0 D* Y1 U8 t/ i坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。
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# H! z! V/ H3 ]% m3 M公仔箱論壇提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
" P+ Y( ]; l3 y2 m' J' F# zwww2.tvboxnow.com提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 www2.tvboxnow.com" S' F6 U/ U# h
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此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
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不要兩腳同時長時間站立
2 \8 ~$ c, H0 Z: C6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
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% e. r3 x- N5 j; I- L4 ~2 ?7 Z為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。
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+ f% |: G, H5 m- F+ u* I C6 h3 m3 i公仔箱論壇睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
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0 k; p! S! V- |: c3 I1 Q# f% e我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 www2.tvboxnow.com1 e, v$ O; M* C# e5 r" L* Q
# Y1 q5 Y" x" u- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w: {+ n, I. t/ C5 W3 v. |, ?: B. m4 h X
+ H9 [) C& Y) q' C* A▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
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7 t; G3 y E2 j3 e0 P4 E! O公仔箱論壇避免經常彎腰工作 tvb now,tvbnow,bttvb3 E5 o v8 O* [, ~. G `3 M# g
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 : I2 h, L% O3 V, c& C) y+ J
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不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
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