優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H" U4 A {5 E% t. \4 Y/ [
產後飲食規劃
4 b" g S8 j0 ]. Fwww2.tvboxnow.com早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
# ]$ @. Z* B! I+ ~, @公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
) T. G `) E% `+ I. L# x! F8 b午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。www2.tvboxnow.com6 P. v- G. p7 O; z9 _' e
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
6 w, W) [, V k) E2 V公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。www2.tvboxnow.com1 Z* p9 g# U1 s2 k* h
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
( D: Q, }/ G! Z$ M& y vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 H! o- s# |% T% ?. f
補充說明) L1 |( H$ s9 T1 J' V0 U6 @
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
9 X5 K7 S' ]: R4 g' r* F, Kwww2.tvboxnow.com2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
$ r6 K) Z) g! E% u9 H. D( M/ mwww2.tvboxnow.com3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
3 F7 @) |8 N7 N1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
/ Q* I' U* }! L/ ?4 C公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
- m) h6 f+ F: {tvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
2 M1 ?. r6 `' x' g! ~8 `4 |4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
- N' h8 \$ u# W4 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Q l9 l4 S) P% h
滑罐要領
$ ?, }( p% v9 l! f+ a滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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