優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：5 y: C8 l2 T% J# a
產後飲食規劃
) T! D9 }, E6 @, Ntvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
! O6 S/ T- Y) R: Q; Ywww2.tvboxnow.com點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
0 d& w8 \2 G; o, D+ a- _午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。www2.tvboxnow.com$ q* B0 S$ k0 Z% q6 H
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a3 b7 o: R" g# v) t- P
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
: n( U- d$ C: Z) ~ Xtvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。www2.tvboxnow.com. o: J2 }6 T* J' M+ X; K: Z% x$ U
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B. j; r2 z" j0 X" q
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇6 n2 k( x& Y7 R) K
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
" D! I" L1 u9 f3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
! Z m* E2 t9 I; uwww2.tvboxnow.com1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。3 {9 v* G# R8 K" l" ~3 Q( n
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。9 v" k/ R: F1 S! C! ]1 B+ V+ Z
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
( N6 t. J: J5 C6 y) k6 C: Rwww2.tvboxnow.com4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R; P9 u( y% Q6 P
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滑罐要領
. \1 D0 Z. M' D0 x/ a8 l) ]公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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