優活健康編輯部／綜合整理
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4 Y" g" d# ~8 C8 h9 Z) _. Ewww2.tvboxnow.com經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _3 y! c2 D, N/ E
產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _, E Y& |7 s" L
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F& B( L" w) [/ C0 n
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。1 N* Y* E$ a& }& m1 c
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇2 ~/ w6 f( J; G& T0 E! \& N- f* U
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
4 U2 h' r+ N1 H* l晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇5 F6 `- S% Y& o; R1 i
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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1 A4 L) u( c$ s" W; s# H/ Z4 e, y. {公仔箱論壇補充說明
2 ^/ L" }/ f" i) L1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d/ P% L. P6 T$ V X4 U6 P5 r
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
9 `) D$ @' c3 ~7 r' {! t* u公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。- ?, S; m% \, W
( \0 s, a3 l: v幫助發奶的4個小秘訣
; B6 M& j6 B3 m- O9 u6 p5 ?tvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
% q7 C- E; B% @tvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
, T& [+ r# W7 c+ b/ n9 T6 ~4 E公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
$ I* h6 W: L% z公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。" ~ R i+ h5 O6 p; }6 c
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滑罐要領
( [2 X, u2 h6 x3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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