優活健康編輯部／綜合整理
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" ~& Q: ]% J! |2 U5 Y% H- l公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
1 Q) @, y) D$ A. t/ c$ N, jwww2.tvboxnow.com產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D; l; a7 c' h6 \1 A4 p" i
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。3 Y' ?3 ~* A8 R. F0 A
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
. I8 V# i; L3 N午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
1 L0 j) ]0 ~' R6 A# }- W) dwww2.tvboxnow.com點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
# ~' k! h6 H, O7 A8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。www2.tvboxnow.com& L- h% W9 @& @/ Z' T; \9 P
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇4 k, C' P: I7 W& s. R- k8 q9 A( q
' R; u W P0 r, K. S8 s補充說明
9 d" U) M# Y) Y3 _3 D: I' A9 R1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb& L8 b0 G! B C! l: G
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u6 n: N- q4 ^( r6 x# g$ J7 {
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。5 z4 |" ]6 n7 e4 l1 F2 P* K/ i g
6 t, A# I- I' c& n" [幫助發奶的4個小秘訣
) k2 B) Q& x. j/ U. R3 E- L( I1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
, X. q. V9 A8 `3 u4 [2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
1 a& \+ i! `4 N/ wtvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。# K/ |; e& |: F/ D
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。www2.tvboxnow.com; M. m9 i& [3 g
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滑罐要領
7 \/ X( n4 F; V滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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