優活健康編輯部／綜合整理
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7 T2 z7 `+ f9 a L) f$ g# W0 T$ X; H& uwww2.tvboxnow.com經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：www2.tvboxnow.com; [9 |+ @1 ?5 O) t! f3 y' k5 m$ @
產後飲食規劃
2 p3 j' S" I: |$ b( {: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
' U1 g2 U, B8 D% ~7 y8 Y公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
# v3 L: r" X% y- Rtvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T; q% H3 z/ L4 e9 b
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
# T( |7 u" I) p- j( J5 u+ l: d公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
4 q* q, L8 A E消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l2 F5 y! ]5 Q2 M& Q
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvb now,tvbnow,bttvb9 N1 J% k$ l/ r- y
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。- K( X$ L1 a0 C6 C5 D
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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, i! w+ }- N# d8 Otvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣: x8 Y' [1 T$ Z- | j
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。) k! s! F# \" I$ z
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {& `4 s+ e! l4 `+ M; Q& e
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
3 |& r8 S/ Q. B! Y4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
6 B) q- ]: l- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb k5 l/ T* A. l. F2 c' T
滑罐要領
. B: X$ e! i) t" Wtvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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