優活健康編輯部／綜合整理( |9 D$ O% l& v2 J, X, o
/ T. Z, l* a( H經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：. i5 T8 ~) T$ \
產後飲食規劃www2.tvboxnow.com6 T! c$ e0 I8 y; r3 n% {" \) _
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
$ L* ~* w" ^/ d1 q, ~tvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。www2.tvboxnow.com% s$ K+ G! p( a2 u) V
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇: j0 G$ ?7 f6 c3 Q) e- n
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb; K& Z& N$ g, u3 |
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
# V9 r6 o# z3 ?; r, `消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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3 e7 j& U- r ^" `, {8 r3 ?+ e3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明" K' A2 c! l: c
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
+ S2 ^$ L. X: R! E7 b) ~tvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb. k) O F; B; q* |9 J8 V% ]7 D
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。www2.tvboxnow.com9 m# {/ J0 q! G( K0 J0 |, m4 M) D6 t/ d2 Y
* h/ Z9 J* ^) P2 X# a* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣
& a# @; R. Q. C: g& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。公仔箱論壇" X; n9 u1 p+ c+ ]- L9 Y" z
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
/ Q( T' [# N( T3 n* bwww2.tvboxnow.com3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。www2.tvboxnow.com6 M$ d( _' ~ t7 |+ Y- D
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
! x% Y3 {& p5 R" V1 d/ O0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]; I+ n% ^8 \
滑罐要領
9 P( N6 g* e! K6 b滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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