優活健康編輯部／綜合整理7 F. `; G8 E. h5 {( i- V/ C, b
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：www2.tvboxnow.com; R, d5 P( _! z3 @( i4 j
產後飲食規劃4 x( ?8 M: ]# S* R5 Q
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
! p, y2 e. I' T' U- H: b$ i% u% Dwww2.tvboxnow.com點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
0 j$ b4 H# U2 ~; T# ~午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
, h+ U; h" j# a0 t/ `點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。7 o- s3 m; _, e+ C/ [9 v
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
. ^+ F2 K$ S8 x: V- I8 z5 F) O: M消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb# c8 Q2 `2 [, k
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補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g# e& L; N8 E& M2 J* [
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。www2.tvboxnow.com( k1 ?5 `5 A1 H3 [" b: Z$ U
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。( F$ K' L2 Z2 g( ]
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇1 j" A" h6 I; y0 u0 G6 y
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幫助發奶的4個小秘訣
3 n: \+ H) J' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb, n4 A4 ?. y, P
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
* b3 J3 p" ]: k# b ? C' S) B公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇) o; k* O$ w$ ~. o, H8 H3 e
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇8 O' D! B* U$ y$ U1 [
0 z/ _. u3 j. b8 k* D% n9 ttvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領公仔箱論壇+ F1 i& ?) U9 A' I$ b( C
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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