優活健康編輯部／綜合整理
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6 K0 E3 }' k" k6 p7 l經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇1 K- {0 x. G1 E1 v; f5 _) |+ l; D
產後飲食規劃
- h: R( z' w! ?# g& q" o& @www2.tvboxnow.com早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。3 f1 _) e6 [4 Q& ^* ]
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。8 P- }+ O; \* h
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。+ d9 q, x, V l# C
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
" }8 H' H# }9 C; B$ s公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇1 x8 e: r5 c; v$ m! r( W
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。' h& A5 r" p5 h( M: e, \! n
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補充說明
/ J0 b7 h6 P3 J. K1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。www2.tvboxnow.com$ Y3 J$ B2 k9 Y3 m& Z/ B
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
/ R9 Y6 O( \) A" b" I3 Z3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。. f" N2 U. b$ ]8 I t$ d
; @/ H( \7 P* u7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣% k9 c, o6 I/ ^, a$ X( s
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
- p R" o1 u2 u/ f3 d6 h: E% r3 t2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
; r5 s. l! v0 N5 [1 N! ~) \' b& U公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。7 w) U7 F1 G/ d
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb4 a8 y& K& p0 h$ D
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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