優活健康編輯部／綜合整理
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- a$ u' C w M6 h- W8 `* h0 m經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
7 R% u7 s5 i* p: P F) Gwww2.tvboxnow.com產後飲食規劃" ]6 L4 X- e& e8 \" _- ^1 E8 D
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇7 l( W; U5 ?6 r) u5 N5 ]
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb1 B9 O% H) g" c0 \
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
+ j @8 |) l9 B$ j公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
. P( N" q; S: s/ V2 p: f公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
2 v4 ^- @' T7 Y& w: Uwww2.tvboxnow.com消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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- F$ _6 Z+ F# J2 P公仔箱論壇補充說明% Z. i9 `+ `6 M8 I8 o
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
2 y# N/ [& N8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F- q/ m% n! t) p9 ^$ E% |; g
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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5 r+ I9 l- y0 G& m3 J* M# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣0 R0 h9 K! S+ Y0 ]5 @! U
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
5 c/ ~( z; J0 [7 q! O1 Ctvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb; A) R. ^% ~% w% c
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z S$ O/ {. `9 x& L- e
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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/ y6 p" v6 k' A" [: G- ^滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb& X1 k9 E3 O8 O, L; \! q
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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