優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k% N9 q$ ~& e. Q) Y
, G" [( ]! C0 t% }$ i i5 W% ztvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
+ _) ^, k4 F" j; y, M, [- gwww2.tvboxnow.com產後飲食規劃: I5 S4 E5 ?1 u8 F- c% P
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。www2.tvboxnow.com. i! K7 q2 C( n# R/ A# W
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
0 [: _; [ J; a2 I8 m; N公仔箱論壇午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
% W" D, Y( Z: Y* {tvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T' W6 v9 |) E2 p" m' k
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。' Q% c4 i5 n ]8 C5 [
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。) o( n1 ]5 W) m3 L5 t
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補充說明
% F1 F5 V2 z5 f; ~公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
& w6 H% |" F/ v) h* _tvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
$ v, p, H+ r2 C- M$ J9 S/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb/ K: H; N. m0 M. A& G5 C1 ^& s& @
) B3 E7 K) c# o6 A, y. p# m% n' Qtvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E9 ~9 f; I2 U: C
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。) a/ z5 J4 C) x# T
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
+ e M( }! }$ r# i3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l$ F4 p( D7 \6 e( x5 H. N) c
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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2 a# [3 Y/ Q j% r1 m: D3 M公仔箱論壇滑罐要領
+ [" ^! q E1 ktvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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