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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
- q; m7 G) c8 Y2 \產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W7 D& c1 B/ z( C, V" K0 S
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
* u) G/ c! I4 M3 l" S- a公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
, C7 ]( f: D" Q4 F; ?* N公仔箱論壇午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
. g4 t8 l& Z8 G4 u% v4 R" i$ ~點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
8 ]' r. U9 K% d; j* w) M4 K, C晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。( L, _1 ?# J+ l% |! k, {! T
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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# i/ b+ y9 T+ Btvb now,tvbnow,bttvb補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E! y T. v: @/ Y6 g
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
+ J% |) r3 s- h: u2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y5 F7 P- u' s5 F3 k
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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% e! o8 W. i* q4 K) F+ u( }幫助發奶的4個小秘訣
: B8 Z _; y1 ? k& i2 ]www2.tvboxnow.com1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。6 b# d) `. W- ?, m, a: Q
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
5 g: V! j. B' F% c |- gtvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
' o w, r; ?6 S5 y1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇9 [6 ?& F. t% w( D" h
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滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r6 Z- E! {8 t" J% ^4 w6 m) Y0 Z0 p
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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