優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u4 N' Y! x% l6 V E/ ?, n
9 h; `/ \ {) O& n/ N0 I, Y! _& P( s" f
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
7 Y. @6 C3 Q: F產後飲食規劃www2.tvboxnow.com( `5 x5 N9 g" h& @0 x
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇% _0 q# {6 H, W+ O0 _; Y U3 A
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
! h; G+ u8 D, K' r8 W, ^* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
) x. m) v. ~! x+ _# @4 Y公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
% C2 U7 f( ~. i, {9 M' a1 l. q) \www2.tvboxnow.com晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
0 x* m. V3 T8 b* X1 w/ G" ztvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。' O3 x$ f: M+ ^2 S
tvb now,tvbnow,bttvb3 u* N3 g% |9 O/ P
補充說明
7 `/ ?: Z: Y; x4 }* G( |5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。" Q v" @, I. G; e: Z" j
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
' ^# Q8 A# y& c% P# }; v; k9 ~公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。www2.tvboxnow.com2 W8 j- W* S8 I
' N7 d# X* B0 r/ G9 M0 lwww2.tvboxnow.com幫助發奶的4個小秘訣: d. S- [ H4 ^! C) Q% _
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
, n1 w8 o1 E2 K9 l4 l2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
; V2 r4 K. L2 @# v3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。www2.tvboxnow.com/ P3 ?2 W5 I" Z4 E1 \
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb4 t0 p( h( a2 Z' K' q: B/ d
0 x1 ~: [ {' m: [; D% e+ X- C, P滑罐要領www2.tvboxnow.com! m& T9 y' L7 X! m# j6 p4 W
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
