對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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. j# Z! n6 i, i3 }www2.tvboxnow.com運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。. j8 v2 P) E! j
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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5 e5 ]/ u" z) G2 I& P) D以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕. c0 j( p5 C M+ g! ]& X7 M
1.慢跑30~50分鐘。
- k0 H$ X Q: |) J, q9 b, Qwww2.tvboxnow.com2.騎腳踏車1小時~75分。
; f& ~! ~7 W. ]3.步行1小時~l個半小時。* `9 s/ n9 L9 b+ V
4.游泳30~40分。
1 I) V% U. i* K6 T* d, w公仔箱論壇5.打網球45分~1小時。
* Z: f, O6 l2 i- @; y' M6 v6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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