對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 www2.tvboxnow.com; o. E- }, W! @) n( |2 m) x0 l, u# n% w
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。% b8 r, z& |8 q
5 Y- `$ j) I% v2 H+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
7 R7 l1 b% [ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慢跑30~50分鐘。0 d! Y9 |* L/ O# f" i) |
2.騎腳踏車1小時~75分。www2.tvboxnow.com8 [% v+ i9 j1 y, |7 [0 J
3.步行1小時~l個半小時。
( I' U/ ^9 r( s, q4.游泳30~40分。
# E6 l+ ?5 L( `( @7 ^0 ~ j5.打網球45分~1小時。
* A2 Q. W8 s0 c: htvb now,tvbnow,bttvb6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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