早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）公仔箱論壇% y$ \* X6 B0 {9 P S& Z& e
6 C& m: r& R+ ~, Q9 ]1 ^9 k
幫助清醒起床的訣竅 1 G6 b6 j0 | ~6 H; {; \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I* F# u- ^' d- i. y
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。6 ^ {9 [# M# H/ g% n
! J$ l0 s9 ^7 @% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ * b( t* z0 {" Y1 y' G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t0 v& q( X: H x6 Z
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。 / @, Q% m% S3 @7 Z
" c! j1 V5 r9 ~) r1 s& ^www2.tvboxnow.com睡太多也是病？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i: Q; f; P$ P& H1 j7 Y$ k$ l$ ]
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb! b& O$ k- X/ Y% {
1 g$ E' p$ P9 Ntvb now,tvbnow,bttvb慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |* ]% b- {4 P6 J* p
tvb now,tvbnow,bttvb( [! n8 n# ?, r, L6 n1 h
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
" [$ }" [, T5 p# l# Fwww2.tvboxnow.com
; ~- g+ o" q$ ~) z' [: p" Btvb now,tvbnow,bttvb分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
. C' e5 D( n- ~' N公仔箱論壇吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。4 X8 X! S& `+ M/ o7 b0 X/ U
( e2 a3 i2 ^( b) L用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
A6 \9 q0 D0 q# I m1 [4 x( h7 ]2 x鼻子吸氣（兩秒）公仔箱論壇) w O9 h. u! E, d( |1 K$ c/ y
閉氣（兩秒）
/ `4 j9 n2 M- kwww2.tvboxnow.com鼻子吸氣（兩秒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^4 [' s. _$ a
閉氣（兩秒）www2.tvboxnow.com0 K4 m" X$ x. i6 {0 e* R
鼻子吸氣（兩秒）
7 w- a( {. B5 |$ t+ ]9 wwww2.tvboxnow.com閉氣（兩秒）
x4 E3 V- R* ]9 F v直到充滿空氣
& e8 C) f( t3 n9 \7 ~tvb now,tvbnow,bttvb5 Q+ p P: x( U |6 j) x
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 公仔箱論壇5 v1 ^, I& Q* J- {6 }2 l$ m
1 P% b6 s* v7 c. ~" E( Q V/ c在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 ) J/ p. G2 }- k; P4 x
% H- |4 k) d; K) y; U# L1 ]公仔箱論壇總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
! I& M6 @2 b, B/ ^) r% rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x' I9 E: j5 Z( z6 z# w
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 tvb now,tvbnow,bttvb, Y0 D* j; a& | K, u( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a, j+ b; v/ b0 f I7 s$ V
晨醒分段呼吸進階版
% \3 A- M4 G2 N/ M但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
1 p0 Y+ f8 w$ M% w1 S公仔箱論壇
0 N6 H4 Z; |: O$ W g3 y& J6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ ) b2 Z& A e4 M% X
+ p0 S4 `6 C% Z, p
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
1 I; J; @, `* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（心跳兩下）公仔箱論壇3 O, j" n1 P2 d
閉氣（心跳兩下）
* U6 G2 p; f0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（心跳兩下）
$ A; W9 k; d0 K: {; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（心跳兩下）tvb now,tvbnow,bttvb! [2 ?, c$ D+ V5 S5 H8 W# E4 ~5 ^
鼻子吸氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c1 i ?& p" k
閉氣（心跳兩下）
- r3 J Z5 K, ^持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
