早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
T, t) S% }3 K/ u! d
) n: o$ `5 m4 x4 ?9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助清醒起床的訣竅 tvb now,tvbnow,bttvb% M' R8 |" W9 l: `8 |# W9 Z
www2.tvboxnow.com- @2 M1 N& v" ~7 B1 t4 u; l+ q
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。" f' q; i- ?: C! [
% T% V' p9 `" }8 f" r每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ 公仔箱論壇' \2 n: W! G7 W! z8 P
- C3 [* l, V; v/ y; U3 \www2.tvboxnow.com做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
% b/ v9 h8 L5 e9 f9 itvb now,tvbnow,bttvb
& M/ K: n0 G! X+ p+ k9 C公仔箱論壇睡太多也是病？
# x N$ ? u0 Y6 i. a9 X/ ~5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb# M, ~3 p k% W/ o k9 \8 W
+ ~8 ]0 F) R9 @& a' Z' z+ Wtvb now,tvbnow,bttvb慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
) ]# h( s' P+ H# L8 S& E) Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 E1 P; S! j" Y; _2 a
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
( O& ^, z* A v, M) O; Y- J/ }8 X
) }9 ~0 [ F# {tvb now,tvbnow,bttvb分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。www2.tvboxnow.com( q/ Z6 Q8 f$ b" S# @$ O
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。* H8 l; t% T6 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S. t: ]3 v; \% k' B" n
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 公仔箱論壇5 P; y* Z+ ~3 ? ^
鼻子吸氣（兩秒）
" N# A8 H+ r5 G' E W. l3 ~www2.tvboxnow.com閉氣（兩秒）
; s" T" }) O; \- N3 m公仔箱論壇鼻子吸氣（兩秒）www2.tvboxnow.com* ?3 o8 M8 o' @ i& ~7 F- ]/ {) J
閉氣（兩秒）
% M! ^9 n& z- z鼻子吸氣（兩秒）
: K2 s) m ]* z1 ltvb now,tvbnow,bttvb閉氣（兩秒）
9 q" B5 {4 j% o直到充滿空氣
! E. b$ G4 a& D! Z2 F/ `5 ]; zwww2.tvboxnow.com
' i; n9 T: k. g: \& m9 {8 S這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 tvb now,tvbnow,bttvb. u* S9 ?0 R, {: x- X# Z& r( ~
! H4 D+ ?! b* w* h/ E0 U" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
& J* m/ n! C: G: Q* n" C
3 Z- s3 ]" h# k7 [% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。 $ F$ D# c% P9 {
/ s q; f1 j" k
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
3 `8 W& t; e4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z" ?9 V6 [# O
晨醒分段呼吸進階版 www2.tvboxnow.com0 o1 o! G g; F5 o' F; C0 ?
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 公仔箱論壇9 s N* h- A( h( Z
( V, z. ^5 l3 W+ F4 Itvb now,tvbnow,bttvb任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D& e5 K* a. }; x
, t2 q! ^$ B9 j# B0 x7 r" t用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
' V0 d: J: N- J: E9 P/ A, Rtvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（心跳兩下）
, W3 P% l/ K7 c4 `6 ?tvb now,tvbnow,bttvb閉氣（心跳兩下）
; @8 B- m4 `" ?+ k( U" }1 e8 v: D+ L- I; d鼻子吸氣（心跳兩下）tvb now,tvbnow,bttvb' D A) P" Y F! l2 H9 U+ a
閉氣（心跳兩下）www2.tvboxnow.com" D# S; L! @0 k$ O
鼻子吸氣（心跳兩下）
- B( X, S' t* T0 [/ b$ @6 y; P閉氣（心跳兩下）www2.tvboxnow.com. G) J$ W# }; M, B( f7 I8 E
持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
