早安健康精選書摘
$ s0 N6 {. a3 q3 c7 t* mwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com. c5 g5 H% z3 F
1 O$ e) g+ n: d
落枕怎麼辦？ 3 ^4 p1 u/ r/ `0 X7 h* ]
頸部有腫脹 冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |% l9 j$ v- Y* j7 Q- N
肌肉特別緊繃 熱敷, f) ^5 e* |2 N2 Z3 V
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床tvb now,tvbnow,bttvb5 [1 [6 R e/ y
舒緩伸展操3 C- ^3 E" T0 B
拉筋法公仔箱論壇 O) w( ?% ~2 p! L$ H0 n
www2.tvboxnow.com1 V" E& \, o/ i3 K# J' Y
頭、肩、頸部：落枕
) m1 O8 p9 b1 s! K+ O/ t/ T( l' `- a
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 1 Q" @; F: O! P4 ]0 g
tvb now,tvbnow,bttvb6 O L3 h; ^- u! H& U
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 www2.tvboxnow.com3 N- n3 E0 S% j$ I: S
2 n: O- _; N* o: i3 w落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb5 u( e+ j7 K" A+ T: I+ W3 a
. o$ Q" o1 B4 P5 ?tvb now,tvbnow,bttvb壓力大易落枕 起床後脖子卡住 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e q5 r. A9 f% A3 C$ R$ a
www2.tvboxnow.com7 s; j" i: p7 v2 m6 W
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
) ^+ t4 V: P* j% W; J& Ewww2.tvboxnow.com3 g+ O0 b N7 z: x2 b* x; Y
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
# v5 u; `/ q/ o" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \! n! Z& c1 Y; twww2.tvboxnow.com患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
* Y) M6 q& v( h$ A' g$ j, z* iwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇# p3 a+ W0 J2 J6 \( y- [) W
落枕原因
; ~: Y! O3 w+ J- |, ntvb now,tvbnow,bttvb
4 n: e6 _5 N- x' P! dtvb now,tvbnow,bttvb許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 www2.tvboxnow.com( A4 c) e' R8 M! ~
! u6 ^- l# C" C+ S! ^公仔箱論壇肌肉扭拉傷：www2.tvboxnow.com# `1 k% e, M, O6 Y: G( g
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
- a4 F& V$ Z. U0 k, j- h4 e
# r$ B+ Y( p; I頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
W: h$ N0 F1 t+ d8 I公仔箱論壇主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
. S$ \6 f' X. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 k, X' L5 P. B* A預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 公仔箱論壇& K7 m* F) n; w* t) i
0 _ _8 m1 ]* R0 m; V
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
$ n6 W6 e0 g& x4 b6 Q! s/ m/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
, K. V! ^0 f, x6 t1 S$ U9 c8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
1 |4 v K* a# O$ \) u/ A& m公仔箱論壇
0 x I; K6 d# A5 L然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
+ ^" z% D. O! E B, H" L公仔箱論壇
1 N% W+ q- ~ y; x1 V7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F; e( W6 d* O% B p. J
/ }# w( C8 J9 t! H8 w冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
7 l3 _8 x$ x8 M4 i/ {& etvb now,tvbnow,bttvb「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。公仔箱論壇% R7 c$ E. E! \" H
公仔箱論壇4 b/ ^6 {: g# y8 O+ z P
熱敷治療→放鬆緊繃的組織tvb now,tvbnow,bttvb8 h( P$ L1 I0 M6 ~; R, T% P
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。( t6 ]. F1 X* W9 s3 ?
www2.tvboxnow.com. l( E, K+ N( b( D* T/ Q8 i
長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
{6 [5 \# h) V$ \, }公仔箱論壇9 Y% a8 t. H& s# ~7 H6 k
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度www2.tvboxnow.com) r3 ]1 C$ ?1 d ?8 {/ U! e* O
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
! s; y9 O3 b. W# L" m# D* K4 B" hstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。公仔箱論壇* u1 l( K$ v& v5 \ d
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。& m# c4 c# P# }( n) F
5 B3 {/ Z# Z2 B) x% O2 y, V6 c; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋法→自救緩解痠痛 / E6 O0 B' W. S; X1 p
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： : d% z8 x @1 m$ p' G( X
* C! r, F" [3 d2 x/ \公仔箱論壇左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。公仔箱論壇+ A- C$ b( u& o, Y, e
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。公仔箱論壇, u+ \( Z, d) S& \% [
雙手壓頭往前傾、往後傾。9 d9 }; o: I4 o* D
tvb now,tvbnow,bttvb v1 @* S3 K# J
5 }; y9 [/ _1 }+ Utvb now,tvbnow,bttvb
- S# L: I7 l8 Z0 ]tvb now,tvbnow,bttvb謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~ ~: p% O! G- s# d2 q, I
) Z( Y1 r3 x6 Itvb now,tvbnow,bttvb此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 公仔箱論壇7 x0 v" x- E6 w" I0 [
5 r9 h% Z- t+ h最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 6 ?0 j/ O& F* ]5 O0 V* n# C
1 r+ q! o8 v' e7 w9 ~避免「落枕」2原則
E) @/ B+ m/ H' ^' M5 s* M公仔箱論壇2 N- n) T1 s |+ D; I
平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb, K% f* ~0 b9 I( S) u
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
- c; P4 T; \% l0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ u& A7 P/ j2 {; @9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩落枕：生薑紅棗茶 + z+ z* {9 o7 K
k; P6 K# F6 ~
8 V7 Q4 j6 A* q- i P, ywww2.tvboxnow.com1 n7 h9 j3 u7 k; B0 n. J" B
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
) D: A4 z Z) Z9 z! ]' J. ~$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
) l3 G! D1 q. o& S7 \5 ?+ rwww2.tvboxnow.com將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
C/ N1 ]# e- ]7 r' |8 fwww2.tvboxnow.com用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
+ L0 a9 Z8 S- e) a5 g將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
1 ~/ d6 c" _8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \- f* }6 a+ Y5 z舒緩落枕：牛蒡子粥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s1 l$ Z9 k. G
6 P2 [' h3 B1 d; Y5 E
 公仔箱論壇3 g5 e1 m# g# K, h
" N# K: G- v4 {, Q4 ^; a) P) p J
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 9 N$ e- ^0 C+ M0 ~3 ?/ D
做法：
1 L7 f. D' t$ X+ E F% q, v7 C5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
5 g+ M4 H, r% A' z/ c將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。, X; T6 I$ p0 r& s0 K
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
