早安健康精選書摘tvb now,tvbnow,bttvb. _) {- _5 J- ?+ |& {
0 n$ k) }- \ a. T* Q3 Y! a; A
www2.tvboxnow.com M8 m" a" G# q2 N. H
落枕怎麼辦？
+ T! u7 w+ E* e! k+ S! @3 K9 \www2.tvboxnow.com頸部有腫脹 冰敷
, y. x/ x5 k* z& F; e0 L; K1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉特別緊繃 熱敷
2 q, ?( c/ d e' m( M0 |tvb now,tvbnow,bttvb使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床tvb now,tvbnow,bttvb. k6 `; [1 }) s5 i
舒緩伸展操www2.tvboxnow.com; Q4 I, x% o- ~# w1 C( f
拉筋法公仔箱論壇, X' G& U9 |& q% ~* e3 S$ ?
www2.tvboxnow.com) _, m* v7 d- k/ {2 e$ k% N
頭、肩、頸部：落枕
! d1 m: B B- D, m, [; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A5 j& h8 e f3 _' i! c, W
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
3 {. f4 ^1 B( _2 o3 d( q/ ]公仔箱論壇
& Q) S5 m5 ^- _( J' ^許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
" a% q1 \. V* b4 q
# {2 i+ C9 q$ ?; T" q1 g7 Ttvb now,tvbnow,bttvb落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a) t/ Y2 c6 A6 L& E
4 l: w$ v0 A( k9 i& o公仔箱論壇壓力大易落枕 起床後脖子卡住
) f5 K+ a' x$ T% b9 p8 l# S" N/ B p- j. K5 C
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 , ], J- \2 p4 z' V3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _9 `/ b4 }) e, |# u
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
) u5 H6 o1 J% j: Z# k+ n公仔箱論壇$ ~3 X* X" ~: x0 ^8 P7 u+ p
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 公仔箱論壇( E' T! l4 M* l: o: h
tvb now,tvbnow,bttvb( m4 c0 f7 r& I% R# s* Y0 f7 o5 H; Z
落枕原因 www2.tvboxnow.com2 W) a5 \$ Q3 ]5 V* X" g5 n
' p) @5 e" U( [7 }
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
5 h3 G. P% F0 n$ btvb now,tvbnow,bttvb
; P9 F' x& ?: z1 J9 H7 g' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉扭拉傷：
& l. O0 u) y, b/ a L基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
; F- a0 s$ M8 |! o5 q: jwww2.tvboxnow.com- h0 g6 @. l, R
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
3 ^0 O$ R8 G- |www2.tvboxnow.com主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
7 ~3 b2 ]5 d. i% W4 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J) S6 ]' G0 E0 b
預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 : m- M( F# |& P6 P
公仔箱論壇2 P! l9 Q3 d9 d" V. `0 G' u, F
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 1 M: u" D& y U
/ X& a5 u9 X9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
* L4 E) x4 J1 u* R; Y7 V公仔箱論壇
9 J% J ?* N( u6 B公仔箱論壇然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！0 T5 a& h7 p5 z4 n0 n3 X- k! n
3 J9 Q3 w, z. @2 x& V8 M" C& \" d
 tvb now,tvbnow,bttvb0 a+ p# B, R f8 o7 l @7 s! }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _! ^+ ~( i6 ~' I5 u
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者- c" n5 Y) R9 t0 z! e1 c
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
+ K* C8 n/ x( T3 E. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w& I6 z) L' M8 k9 Vwww2.tvboxnow.com熱敷治療→放鬆緊繃的組織
. [% n" G2 H; C- Ptvb now,tvbnow,bttvb熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
) K, U2 j N4 o) e# O _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _9 S4 E% @- k1 j0 k/ s' k長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。公仔箱論壇9 m( K/ t1 |3 f; s1 [
' f4 N! L+ e7 v) V公仔箱論壇伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
0 a& T9 h% R8 ^# k# kstep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
, q0 D- c, V O- q- v6 |: Y9 n/ v0 Gtvb now,tvbnow,bttvbstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。公仔箱論壇, e" U6 ]/ j& ~7 N# B- v0 q1 x
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
4 X& G7 _+ V( {# q1 K公仔箱論壇
2 g$ ?* D L" H8 O% B拉筋法→自救緩解痠痛
. H# j- j1 ~4 X9 ^) f( c# ^/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
4 q$ q( t2 z) j: C/ B
0 t$ ~6 F# d: a% X/ h7 r/ u& ttvb now,tvbnow,bttvb左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
/ T' n" ^& C- o z8 c3 P! E1 Z6 cwww2.tvboxnow.com右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
% u' ~5 R& z+ G7 | d7 R* g; H! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手壓頭往前傾、往後傾。www2.tvboxnow.com5 r, ?/ G! O7 q( @: p* |
6 C; o+ [' h& C% N4 ywww2.tvboxnow.com
* |' ~5 e9 Z m8 Qwww2.tvboxnow.com. c9 I) a" S) \2 A3 ~& v: n: t
謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |' }7 P( ]; T2 H% O; l2 v1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J6 R; K' o% L9 H- n% l
此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
2 O+ f- K; e0 Wtvb now,tvbnow,bttvb( n1 m7 D: q6 d
最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 8 h2 M! p! `- {: a
) l* ]$ v, Y2 ?9 |0 A5 g公仔箱論壇避免「落枕」2原則
$ g9 `" c; N7 t, Y2 w0 ^www2.tvboxnow.com
# n3 \8 ^4 g4 b" u% d) J, V- a平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
3 ?1 E9 @$ L) W! |) B1 ~" z同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
7 U& h; k+ r: f2 }! s$ _0 d* y/ mwww2.tvboxnow.com
3 a8 t; n+ g( u0 E# v( v0 u0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩落枕：生薑紅棗茶
: O9 r" P' ~ J+ G3 p$ p$ K+ B+ D2 D' \
 tvb now,tvbnow,bttvb1 U6 i; }9 A- K1 C) Q5 t, T
. \, v7 p8 G0 U9 P0 ?8 m$ p* x
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 , {( h( V6 g6 ~
做法：
0 Q+ _) ^+ q6 K r將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。1 E+ U1 W/ [9 e2 f/ A* }5 t" c8 E1 K
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
& @7 o! z% m5 R" k; s5 u5 P5 k將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
) M) y( Z8 E# \& e, [1 twww2.tvboxnow.com
2 W. c! U, s O舒緩落枕：牛蒡子粥 : }6 a) C" H9 g* b
- ^0 D/ k! ?) G2 \/ Itvb now,tvbnow,bttvb
- m* u* i, {' v
* j& n, j, G( R$ H0 y# S材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
8 L: v. w7 r. _! x/ c2 i6 |; G' O公仔箱論壇做法：
. o) v# Z( n7 u htvb now,tvbnow,bttvb將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
+ ^3 @" i( l1 p將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。) P4 f) ?, Q5 I9 {" ]
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
