早安健康精選書摘tvb now,tvbnow,bttvb2 B3 p* B2 s* @9 @1 V% B9 e
www2.tvboxnow.com( P5 u( P& s6 h" x1 J( X2 H5 h, x a
, `5 p2 j2 A+ T5 f. ~公仔箱論壇落枕怎麼辦？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n, ~& B+ J1 u A: g7 d
頸部有腫脹 冰敷) y5 a7 i. J' ]3 [% V
肌肉特別緊繃 熱敷
) E5 z, S% h: d9 o, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
- ^5 B0 t8 |" z" E+ U" d; K1 J1 ?公仔箱論壇舒緩伸展操* ?" Q R/ L, P8 }" R
拉筋法
% q1 H; U1 s7 b( Mtvb now,tvbnow,bttvb
: P" L/ t4 _! ~4 h f- L2 [頭、肩、頸部：落枕 www2.tvboxnow.com5 ] b/ Y7 P& l, O8 Z" \
3 \# K& I- G% v1 Y% {2 O「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 www2.tvboxnow.com5 [0 }9 e0 U2 \, o% J/ ~
5 y' Z2 c/ R* b5 X8 P公仔箱論壇許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
" h: N, p3 g. _+ h6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x/ ~' l. ]) @+ X) D: c/ W5 l
落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R) L+ W1 W7 b
( A: z! y. N' P% v8 b
壓力大易落枕 起床後脖子卡住 4 k$ \( f) d: N) ~3 o. _ T6 B
* _: e7 R2 N+ r" C+ F上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
) e, e8 U+ o/ a; t Q! i: q7 G; f$ ]公仔箱論壇
2 Y4 d( {3 |9 i! W根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
3 H9 q% Y0 e- W* owww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' Q3 F6 F8 f" }" L( v2 y
患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
+ }& n. T) n; D% N" v' h4 R0 _4 U公仔箱論壇
/ e6 Z) `9 N- F落枕原因
7 x$ L% b3 a0 I/ w3 Jwww2.tvboxnow.com8 C1 H6 ~' n' u/ D, n; @7 A' b
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 7 a$ v; a: U! g3 I0 ^
" u6 ^$ s9 S# R+ o3 z A* t3 Rwww2.tvboxnow.com肌肉扭拉傷：
% l1 P5 M' c; [0 Y: Cwww2.tvboxnow.com基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @4 _! [' x- X+ Y2 G
9 x; B# _+ Z/ W8 \ e% P
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：www2.tvboxnow.com' j: C `, b" `2 R- O
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。 t$ T S! S: [1 q( ?
$ b; Q: n+ g, G& ?$ G+ v' J公仔箱論壇預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
- J3 w% M- A9 m# O, ~4 ?9 g: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F2 M! _0 U+ g2 X2 P4 u
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 公仔箱論壇1 |' `, W) [% W+ r
9 }% C* v% b$ W) ltvb now,tvbnow,bttvb從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 公仔箱論壇! e9 J9 f+ Y7 B @) J
tvb now,tvbnow,bttvb) o/ J- {# ^( \4 N8 _
然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
/ G& U4 `' l, c- x2 P# w
( U( K' L9 ?2 N1 b/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 M5 h5 D, }9 C& r
2 i- K& N& @% L" |" h8 m: R: j! x冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者3 K; ~! B4 X G$ W3 ]
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
3 t: b- E7 g+ }6 g2 Y6 U2 H& P' Z! b
8 B0 f5 z6 z. B" S! r. Mwww2.tvboxnow.com熱敷治療→放鬆緊繃的組織
. t! r% p/ M* W& m4 Jtvb now,tvbnow,bttvb熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
" D6 l% K r" B6 m9 N. I' G
3 L; Y# K1 a# L A ?www2.tvboxnow.com長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
& c, Z1 i/ y- a. i
" {! T T9 Z2 T [$ N7 l5 o) a伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度www2.tvboxnow.com+ u+ B0 w d: e# }
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。www2.tvboxnow.com2 b' i& d* W/ ]4 m: G, f5 S
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb/ i+ V3 z( D. M
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。公仔箱論壇7 m O7 ]) W1 N2 m
& B! o: e# Q! J/ l5 d2 c- P
拉筋法→自救緩解痠痛
0 J: F+ w0 m: S# ^tvb now,tvbnow,bttvb提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
0 l8 F6 M' U2 Z. k& m+ e% w2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com' k" S( u0 T% c0 P( @0 @
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
& e' [) D, h( `+ i公仔箱論壇右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
9 V- R6 j9 `1 \0 Q+ h& V# t公仔箱論壇雙手壓頭往前傾、往後傾。公仔箱論壇 a$ K4 L& y7 v7 o! j4 b
公仔箱論壇, S# x% N2 ~: ^9 T3 T: u5 f
( Q6 ^; f4 t# h' g5 F
, v: f+ f- c0 n* Z謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
! t m6 f5 T9 s( H$ Owww2.tvboxnow.com- d& W5 v8 |3 B3 ~% q& ?9 Z( f6 s
此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 , t- S9 J' }! D9 a$ ^' v
, H1 W8 u# U( m8 M' y* z1 l5 m4 n
最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 3 b M* [9 _; |. }, T1 f
2 |( X: [" [. L3 I* z$ G避免「落枕」2原則
- B: B) M# a# z$ F) `7 bwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇/ g1 S) d7 @/ J; f f
平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb6 \( p/ v" V. x
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。公仔箱論壇3 o( ^3 k% M- `0 i- d
www2.tvboxnow.com% e+ E) A# Q8 B0 |: I \3 }# v
舒緩落枕：生薑紅棗茶
" T( e. M: ? t8 ?" n" d* {0 Mtvb now,tvbnow,bttvb& {8 I" T8 t* }6 v
 ) J, V' t9 D: y- }/ \
5 E. w Z9 P1 _
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 公仔箱論壇& G4 k6 n3 Q/ ^7 ^ S$ h
做法：
( Z6 t2 [( \6 R0 L公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。公仔箱論壇5 C" Z0 ~% w4 O. {. x, N+ t0 H6 e
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I# Q$ p2 p; P
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
; e* w: n: ~3 o; z. C
! n- M% o5 T% F, q t7 k% |公仔箱論壇舒緩落枕：牛蒡子粥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l0 ~. M+ o! T5 e$ x
+ t/ f( |# K- v6 j8 F7 z9 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q; \! P P# l" ^2 \- t2 y
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z* g% ~! G3 r; k) g2 o6 @
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 公仔箱論壇+ s3 H5 k! H; m F
做法：
% ~8 D: T0 F% M! J; C' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
6 i1 B+ L! A( x將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。tvb now,tvbnow,bttvb. q7 r& g, ^! m U
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
