早安健康精選書摘% h. o. X, {4 t! O5 b; D$ s% B0 [
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落枕怎麼辦？
3 Z$ X. v) _6 Z6 E( {6 } \3 Qtvb now,tvbnow,bttvb頸部有腫脹 冰敷www2.tvboxnow.com9 ^% Q3 _" J! w" t0 x. @2 Q: D0 m
肌肉特別緊繃 熱敷公仔箱論壇- ~- z7 Z$ ^* f& e. q: A8 u
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床www2.tvboxnow.com( s4 O. C( e- r( R* [% m+ W! b
舒緩伸展操
/ d: P" d8 V/ b) }( ywww2.tvboxnow.com拉筋法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^& V4 f% V5 M4 }2 t Q6 m, V
6 E9 Q: J9 i5 D( _& [$ ]' u公仔箱論壇頭、肩、頸部：落枕
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1 F1 H s# m4 M1 t% D# E, qwww2.tvboxnow.com「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 0 S ^0 g! @8 L6 m2 @
& E# y; K9 o1 I5 b% Dwww2.tvboxnow.com許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 $ [( F" G: Q4 E
0 u% {- U' A8 M. fwww2.tvboxnow.com壓力大易落枕 起床後脖子卡住
: E9 b9 U: l( u1 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y( B7 f3 s8 w' F7 U. U' b
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U' u3 g, J6 j
! z& H; q1 {$ T. }$ E) m# nwww2.tvboxnow.com落枕原因 tvb now,tvbnow,bttvb t& I, T4 `9 b: U8 [' m2 I
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
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3 u) N X9 V1 ~, S5 V5 zwww2.tvboxnow.com肌肉扭拉傷：
* Y% i6 D" F, U1 p ?# e; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 f1 _$ W6 M8 l- r0 B
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
; s: a1 v" z$ b( z( L' x6 M/ W主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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6 ]0 E: H2 ]2 V5 F# a2 F: K預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
2 m4 X" e% I7 ^" r; @# o2 X6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 |* n+ G- r6 H' @, l/ j; ~" h- V
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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& G6 ?6 F7 I S) Q/ x% I" b公仔箱論壇從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a$ X; F% o: {+ W
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然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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% v2 H$ ^9 H0 Q7 `冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
, B8 }% q9 u) x) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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; r$ ~/ N, K! Z' E) H3 v3 bwww2.tvboxnow.com熱敷治療→放鬆緊繃的組織
$ y/ P" s! z0 L* h公仔箱論壇熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。www2.tvboxnow.com5 ]* @( I( t, h% G6 W
% t$ ]0 z- d t) T% Vtvb now,tvbnow,bttvb長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。$ e& R7 |4 h" X/ p+ T' N
0 l/ G1 \7 ?! E& r伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度www2.tvboxnow.com0 G& [/ V; _3 N1 o, L% Q. n. p
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h& y$ q) D3 Z% r& d; l, T" x
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。0 S# \3 J1 N+ Y# |; C
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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. g' |, Q& e2 f5 o" |8 V y3 C: F拉筋法→自救緩解痠痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }# K. @/ x6 ]
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： www2.tvboxnow.com/ Y0 E8 p) _6 Q" i
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
) f3 s' M: o- k9 z. \) X! i k, I公仔箱論壇右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。www2.tvboxnow.com! q" ?7 t% |! W) A; ^; j
雙手壓頭往前傾、往後傾。
1 a8 ~# ~+ p$ C8 h4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; w+ T4 W; ?% J) c7 V* f: l* K
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# }- `, r1 J+ |8 m謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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( l. A) o! Z! V( r0 t公仔箱論壇此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 1 z# A% |4 ?7 s9 J
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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避免「落枕」2原則 www2.tvboxnow.com& Z) [' h7 c7 v) T; U
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb, x" U& ?+ E& ^9 J8 J" V( V. U
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。4 m( A o2 n; o* n
. O" m2 }; L+ x2 gwww2.tvboxnow.com舒緩落枕：生薑紅棗茶 . o* `3 g7 e" Q) b& @
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* h: G/ `4 Q5 B$ ~7 v材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 X' n8 V9 N! @2 |( I5 Z/ n
做法： . E& U( q# V6 o# t7 O6 S$ u) e0 n
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。$ p" ~# E. B' z' X
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
9 E- L L) q I& F" s2 F6 s/ v將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。公仔箱論壇, f) D5 q/ T6 f2 P
+ i T0 q& \1 S* T8 `, c- ^公仔箱論壇舒緩落枕：牛蒡子粥
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' k( A( a1 T+ f& o" \4 i$ l材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
. ^; H# J w9 V- U0 ?: {公仔箱論壇做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T3 _7 `8 Y" }1 p( l% U" S* k9 F
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。www2.tvboxnow.com3 x( [, D# _9 h' D! d
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。( G- y9 J* u# E. a* T% Y
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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