如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
7 a& W( R" k( z5 k# a+ Y7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n3 b* E: o6 q( T! a+ `) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j/ ^" x- U3 _
1. 一點一點地減少糖份攝取
) r! }5 l) I) O+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
- x X6 J4 g: r$ _ I: X- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 y5 o2 L; H' k2 _9 D
2. 在早餐中加進蔬菜
5 X! O, Z u( q3 D$ gwww2.tvboxnow.com 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。www2.tvboxnow.com; z1 [; ^- k, f: B- B3 x
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c$ @# ?4 h0 `
0 k y. E* _5 v8 s
3. 只在週末飲酒
5 W# o9 ~- ]8 _# Q1 X4 ^公仔箱論壇 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。# Q% e- P" N$ C4 H x' N
* C; x4 R! [" p$ r6 [( J0 N3 _: y9 W公仔箱論壇4. 更用心地「吃」www2.tvboxnow.com! Q$ F4 K% V4 _" z
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。0 S) G; D! y' H" w6 u8 `3 @' O
公仔箱論壇1 X( ]3 n; [; }- W# i
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^. k# t4 ~ {0 h/ C( s$ W
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
1 P+ {. R. ~9 H% S5 jwww2.tvboxnow.com5 `: M% B9 v% R8 M. k- M1 ?5 a
6. 每天吃兩種水果
9 L2 K: j2 b) l6 M k/ W; Ptvb now,tvbnow,bttvb 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。- [4 t) ], G7 y& k0 S9 V
公仔箱論壇3 Q0 C) X4 D& U4 P; z7 g9 p9 U
7. 減少外食
8 u4 f' ?7 i" F/ J# Y$ e 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 