如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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9 T0 a9 K8 _; \7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f* }9 s L1 [3 ltvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取www2.tvboxnow.com2 A! o- f& e/ V8 B2 O) ?
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。公仔箱論壇6 G# |& D* W* n# q% H9 J
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2. 在早餐中加進蔬菜
/ \- O" T! v! Z7 R1 d公仔箱論壇 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。www2.tvboxnow.com" }7 K2 o7 t$ y" x7 e- B- d
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L; i' a) k% r5 R
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。www2.tvboxnow.com4 G) W0 k5 B: L9 k- Y" R/ v
, ^8 E! v; j6 B5 t) P, \公仔箱論壇4. 更用心地「吃」7 z: k0 g0 Y4 |8 Z# t# U
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。' H& f, o& n9 c& x6 r" ^4 H
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
* ^& s; M! T$ n6 T# ^ 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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3 s4 W/ A% ~0 T2 iwww2.tvboxnow.com6. 每天吃兩種水果
5 W7 _* V/ z# Q7 a7 M4 J$ w 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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- j; E% }" A! i公仔箱論壇7. 減少外食 @9 q, m7 u0 \6 C% w0 q
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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