早安健康／張承宇報導
( l4 R3 x8 G* D# d8 {公仔箱論壇
; `, h* V% g+ H! ywww2.tvboxnow.com用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！ www2.tvboxnow.com$ b& K/ B5 \# h- O0 l3 @3 [' t. y3 p+ O
5 M' ?# e2 y/ |! G" Iwww2.tvboxnow.com吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
* S8 ^+ v4 W% awww2.tvboxnow.com
, f E2 S! x9 v公仔箱論壇日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?8 J S5 N4 }
- m. s( `0 d- @9 A% B公仔箱論壇日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F3 n* @1 T! e4 _5 `; W
tvb now,tvbnow,bttvb4 \$ u' s2 ]# V: e" N# U {
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
) S( J$ }2 N) S9 G1 Fwww2.tvboxnow.com
4 X: Y4 D. M) c7 t公仔箱論壇呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
- W' M' h# S6 i. }4 C. ?6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n- {/ ]: ]! _* ?) e) v另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。 b5 h% f% A9 ^
www2.tvboxnow.com- I( }% k6 P0 M m" K' p: s
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
' P' k [+ g, x$ Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K' e! Y( a, u; Q9 `0 x
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！, O' M. S8 ]$ d( N3 t6 Y
4 |( n# s& W5 ]# k9 g6 {1 w. f
tvb now,tvbnow,bttvb. W7 x8 z8 C. Y" D$ p5 C4 S4 o
tvb now,tvbnow,bttvb% e. n" Y* n; U) y$ d
公仔箱論壇: c$ O4 Y7 D6 J" U, r% m+ D, B' G
|
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
