本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯
" a- d5 U# j) v1 Z" d I+ }
, I. |+ k) u7 i7 |2 i公仔箱論壇【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。
4 A1 E$ |& Y7 M& V( c0 z0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a+ J* R/ P" \0 P公仔箱論壇堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。 www2.tvboxnow.com8 ^( k% y9 n, g0 t2 ]
! p) d& K9 e- I6 Q k
適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！公仔箱論壇5 t$ [, I& L4 C) v0 a0 g8 V- d3 y
) V, f& f0 v$ P2 }. n% I5 i+ y公仔箱論壇
$ e; z% t: l" O公仔箱論壇提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨9 k* o0 ?9 D- L# ?
7 i) S8 f; i) H+ F/ j& M! \tvb now,tvbnow,bttvb
: @9 t- W) k6 w3 {$ A0 J2 O; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？
8 x; _% P0 }) t6 o8 k7 B @* N( Y( V. r% u. X( \
) W- z, I# E2 A" \4 Z! @ J根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。www2.tvboxnow.com, w- g: c+ ]2 Y) v4 Q$ @- g+ ]- X
tvb now,tvbnow,bttvb- C) C' t; e; t/ ]
3 q# G: ~4 ~ x( h. j# y6 E公仔箱論壇除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。
7 N) F8 V2 h+ Z' x5 \* j$ \7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W# G, L' O* ?% E; s: h) R1 O- N, w
公仔箱論壇3 g+ H8 l3 a4 L' H) h
由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。
- X2 e- u9 \4 ~8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [! m3 B! @' E) p7 f7 y
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！www2.tvboxnow.com( _; g) e A" V* m/ }, Q7 y! a) t
/ A m# F/ u0 l; pwww2.tvboxnow.com* b! C' X5 k9 t- E
/ R+ m D( U. Z G- i% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。
, y+ S+ a( J7 y/ B4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t- E1 r& X8 z" l& Y; `
' h5 Y' T/ J5 b- S% k' x+ cwww2.tvboxnow.com邊吃飯邊照鏡子tvb now,tvbnow,bttvb7 i5 Q. V+ F) h! |7 R1 ~
1 K5 z' w1 \& O* W5 c/ u公仔箱論壇
9 K2 R- h) U. u' K0 M8 q你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。
4 e) R/ B; A7 _% N2 B, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J+ s& e' G, V$ O0 z/ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z* w0 z0 f% |9 j
人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。www2.tvboxnow.com$ c6 B+ D% I, D( A7 X
www2.tvboxnow.com* s$ {9 U' X1 ~3 P$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V5 v3 D3 |' u0 W# v; C% V
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。
; d5 D2 O/ i% w9 ?3 {8 d公仔箱論壇" P& P( |- o9 ]# U
* l0 }' ]( ^5 ]$ e再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。
3 T+ \5 ^- L8 V9 ?" _9 V3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V) p9 C- }! i% i' X$ _# M5 Z
) C0 [( q5 M$ W' F& @+ twww2.tvboxnow.com此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m% _( J; x# } z- z9 g
8 ]. |; ^! |% k4 v. Q: ?8 b6 I
www2.tvboxnow.com/ x+ u! l. K' k# V& Y: e! Y6 D
當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d) v: ^: ~( p2 Q1 \
) f* z: _2 `: ?- ~& v4 B& M8 \www2.tvboxnow.com半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N* n& ^* B$ k2 E5 @4 w
1 }. t7 [, Q0 E& D- l! _公仔箱論壇8 T' H/ u" y& s/ `& p6 @' U
最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。
' u" [# x8 M" p/ ^3 p. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O6 |* l1 q& g0 S公仔箱論壇
* U6 j) o0 y- z' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。www2.tvboxnow.com, B6 M- f2 j: Y) N- d; |
www2.tvboxnow.com* _. H" h$ i4 [) _4 z) Z$ C4 ^- ^
- @: e2 l( C! O! D如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：
7 u0 H% r f3 K2 h5 y( uwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com; p$ W: ]" x; V* \+ A# t
: p$ [( U" I4 Y/ y+ t公仔箱論壇排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。
9 ^2 }/ x. f, x& f5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J+ K* I' B& H
7 _7 f! K. ~( J6 ? b. D
提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。
. u( W: N. J; q( u4 q
5 Z- J3 ?5 E$ P; A+ \& u0 K+ y& c( b9 w9 r6 D3 z
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
+ d; W+ u& l; \) l2 n7 N- lwww2.tvboxnow.com4 u1 n* `$ O5 z6 U+ `
& X) y$ \5 d; q8 [2 R# p但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。 |
發表於 2019-1-20 01:41 PM
| 
