【早安健康／張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中，如果不找出屬於自己的紓壓方式，很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調，導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時，不妨趁著外出踏青時，試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！
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3 ]4 E0 T. O) [+ {專家認可 大聲健康法有益身心健康 tvb now,tvbnow,bttvb8 m$ z7 n2 `8 O; @% n5 Y% d: [, j$ S
3 {1 c& c* \' e1 Vwww2.tvboxnow.com日劇與電影中，時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，對於健康的益處也獲得了專業人士的認可，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U& m5 {9 z4 N E+ S
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如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。 www2.tvboxnow.com, c5 c3 B% u. h
5 F9 J7 |: Y2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲健康法4大好處
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s- [8 x/ |) ^- {9 Gwww2.tvboxnow.com1.調節自律神經
5 H$ X3 k0 [0 Y: Q$ ?" e. t公仔箱論壇大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。
6 `0 X+ }5 y2 [. c5 e$ M1 d8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R0 L% M5 q8 I" W7 z5 m
透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。 tvb now,tvbnow,bttvb% @! P N; G6 {7 L
2.舒緩肌肉僵硬痠痛
5 g. L6 u/ [( Q( P/ n. E! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o y) V: U$ a) f& y9 v: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，儘管仍然維持相同的動作與姿勢，根據精神狀態不同，肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。 www2.tvboxnow.com& z2 c5 V) u) P4 i! S3 A$ |
/ b: e" ` T& _8 h+ g; W0 N3.改善腸胃健康
/ n. }+ t/ Z+ s) F6 }4 Fwww2.tvboxnow.com大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。 9 E# u# L$ R8 K8 o2 e' `' M: ]
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4.促進血液循環
1 P1 W$ |, t) K& h9 `8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。 |
發表於 2019-1-21 06:02 PM
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