【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ 6 z9 N$ ~1 z! n; b" a, k
) C3 ]" D& f$ i- l6 l# |3天1次運動套餐，維持肌力 ! y$ H2 i$ J, D& h1 y3 L: ~
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肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 公仔箱論壇' d" A- I7 o' j+ \* ~5 C' g
/ Z' V j$ p; q1 E. m肌肉抗老運動套餐 : v1 d! {3 o6 H& Q) _! G
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- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 C! q% G6 W' ]9 q+ O
 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。0 o; Z' Q' j& y3 {$ H
 - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。7 m' S3 D/ w9 e2 l: n+ R
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
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