[健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

spshmh

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
# L0 u6 O3 k( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T# o/ W1 v: R1 s" T3天1次運動套餐，維持肌力 公仔箱論壇3 w* D! f* \; C! J. \+ f" ?  R
公仔箱論壇7 ?6 t; ?" R' U+ M
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
* A. D% q3 w5 v0 G( @www2.tvboxnow.com0 Q/ j9 h6 J/ [# K% m; b" ?
肌肉抗老運動套餐
" q$ k7 A; c1 ~/ P" }
+ Q6 P1 M" c0 d7 q$ v' m: k; x

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。0 y5 y! h! H: `- m; k
  
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。www2.tvboxnow.com0 M  e' V1 {2 x" W2 s
  
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L7 z& ?; S2 I2 Q9 o1 C0 x
  

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。