[健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

spshmh

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ tvb now,tvbnow,bttvb# \9 g' l1 ~. J

  \4 |, \7 k( K5 ~) d0 r8 K; g0 o$ ]www2.tvboxnow.com3天1次運動套餐，維持肌力
) \# B$ |& W; F9 L6 j5 o& w! {) D0 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v4 v0 ~  ~% b( ^8 S
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 ) d0 V4 r: ?$ T' g9 ~  _- c

& _( L% B8 {) V3 j7 twww2.tvboxnow.com肌肉抗老運動套餐 www2.tvboxnow.com: P* p: l& i* a- l+ q, e. s
公仔箱論壇) R: Q4 R; ?; X; |8 Z

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
  2 h+ t9 m* ~1 Q5 {$ M9 K! k
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。公仔箱論壇, f  [8 n& }; Z" J$ B
  
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
  8 g" h( I+ i0 B+ e4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。