【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
3 N* p+ R w5 F) B" A公仔箱論壇
M4 L; B, J! f2 k, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇. q0 W7 p) E& A: `( B" @7 z
公仔箱論壇4 c( e8 \1 ?1 y: J8 {% p& _& @* ~
飲食控制 www2.tvboxnow.com1 z) w: p: l. `1 G, b$ U3 d6 f
tvb now,tvbnow,bttvb6 m0 J$ l. q4 T I, J) a* p1 t* M
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z# T3 _5 _: s
tvb now,tvbnow,bttvb: f" g0 r+ v- D" _- A
POINT．1：減鹽
; k, n }1 A# s
( X2 I: @% |9 w2 f「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
, C( b' T, T X8 ]www2.tvboxnow.com公仔箱論壇/ {; x7 e! D' N# o. X4 [$ L
POINT．2：減糖 1 ~% x9 R! A# p% _+ o% s
2 R ~7 b- U/ C% Z飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 ) |; m8 w$ O: i0 P. S& v [& M* C
公仔箱論壇( w, j0 T8 w* {9 h: U; l% z( f
POINT．3：少油 * @6 P' d( g8 j( F3 J
www2.tvboxnow.com$ b+ m, c/ j: q4 k. q( E. x
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 0 h; r- s( C7 U8 R; Q& o
* r3 @8 T/ J8 x$ mtvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
* s1 _$ O5 u0 E0 F1 E: `- Ftvb now,tvbnow,bttvb7 ?4 c" S6 V/ P, w
靠牆深蹲運動
. R- @% e+ s# J+ ` Gtvb now,tvbnow,bttvb4 a( z" D# H) A0 S, R
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
1 q, l3 }! y( J- K1 _6 }! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com7 m9 ]1 ^' M# E
如何做：
6 S& S6 ? {% Stvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。
) y# c+ C. N' \% vtvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z7 [3 Z8 L( Y6 v
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 ! t: y' E: [7 _3 T7 o- [ u
1 {7 f0 ?7 M) g8 n7 q( \
) e! K5 p0 i0 q' {+ Q, Ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
5 i, j8 L4 J0 s3 y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 W0 l* |3 w# i y* f
; J/ k B( \4 Wwww2.tvboxnow.com
7 p F" u' y2 Z, L. R: V' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 公仔箱論壇" ~; y0 Y8 _$ j8 l9 r4 N
0 D! }2 y3 f4 q: [8 N Awww2.tvboxnow.com
- n j+ s' J% e/ I5 I c- P
) r: x! G G/ z4 U! h2 vtvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動 ! m( P! l+ @0 ~7 j3 h3 k* C- p
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb" l* K* s7 Q6 W! [% \( u
9 p- B5 N0 ]; P
如何做： www2.tvboxnow.com6 ^) d. C. [4 ~4 c8 U, {0 A
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb+ b3 g4 E0 h! w, S
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
7 i) M: Z1 T0 z( i. W) I公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇2 G% E% D5 n: r; |, L
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 www2.tvboxnow.com, `+ C4 `, Q8 E1 y8 |; q$ G9 c
: K# V8 b$ b# _" x& V' D3 b# E OPOINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L! f4 ~! z+ Y! z A8 p& q$ o1 b% `
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 ! {( [6 [; r: ~' `6 Y# ^
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 www2.tvboxnow.com2 b' K! p1 H# P2 ~2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]* g3 k, }5 l3 R& Y& {9 V
5 g0 V- |. H) J6 Y& \2 w8 Ewww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com$ K& |% I0 i) W
7 }; b' o! _5 b |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
