【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \; ?2 g1 w% H+ d2 E
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 0 U( ~! J' ]3 R
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POINT．1：減鹽 - S% N. E' Y! Q- b6 l! G: S
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 www2.tvboxnow.com1 ^9 v4 a- ?# z9 i
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POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( J$ _0 l% n1 l
' c1 W; w' S3 H$ a* O; V飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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' e; K& Y ~8 D; c' Twww2.tvboxnow.comPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ % @" S5 E' x# T) N. |1 s* v. J" Y
3 E; c B' T, ^: s, u: ]# I5 jwww2.tvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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! j* s) k6 T3 k0 D1 v) V2 X靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇- s& T- R+ d6 H3 A& n0 |' I1 X
6 I) W0 ?; ~5 {# e" s* D& J2 X9 Stvb now,tvbnow,bttvb如何做：
8 \* H9 I! l+ ~; L3 P3 n) j ^- J6 b' owww2.tvboxnow.com1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇- l# e4 G- R! q
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D. v7 z# h2 \" C0 m1 E) U
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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- q3 V% d# ~% a- @- M2 `公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?# L9 `/ g r; L
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15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N8 }: D* u1 L0 `7 q4 j" B1 q
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb u' h1 Y6 g9 v1 Y- `: f
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
9 t* X" z% x& x( ~4 C: B$ j公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
$ A7 e. @: Y4 l3 _% otvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。
, ]4 y* y* N& k* W4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 5 s# ^" W! d+ v
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POINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x- \' `- x9 z! w% i% `
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 www2.tvboxnow.com8 V6 @! O/ o& r2 l9 N/ Q
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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