【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a1 w, ]3 r- s
! Q! [) U! l+ ]3 \ 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M& G% s1 N; L' }& D
6 z1 m6 H7 j: |1 Y飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb: c4 C' |2 J. G
! [3 K# u3 t7 z/ ~日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇6 o* C8 V! }9 F' M* W l
+ P6 j1 C4 ]9 S* s7 @公仔箱論壇POINT．1：減鹽
* b5 r# D+ c; Q- X: ?www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @, Q, x' B) q5 v$ t
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G5 T; w( {2 \: z
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POINT．2：減糖 : [' J6 |3 L1 |, b
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 & ~$ W+ O- A2 x$ }6 r5 ^& F7 B! Q0 P
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POINT．3：少油
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' O: \) j* N0 I油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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% p1 l7 }7 Z( Ewww2.tvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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5 C7 |4 v, A+ J2 e1 z1 N P: U) B公仔箱論壇靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 www2.tvboxnow.com- Y9 n& J+ e1 C# g6 Y
# k9 O$ r' \1 l公仔箱論壇如何做： ! h6 S4 W) X+ |& J& D
1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇% _3 a' s. G/ F
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
* n9 |8 q1 M1 Etvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `! R6 a5 y4 z9 h( o8 { M! e
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POINT：www2.tvboxnow.com8 o% G C) w0 F! Q# N1 m0 J. c9 y. v
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6 b) V, x; o% \- j. g公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 - u' H- i A! P, ~
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6 U1 ^; g2 b% E% O, ~15秒抬臀運動 www2.tvboxnow.com8 F. T0 E1 {) J X/ \
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb% i( c# z7 C2 o8 J5 b2 _( m' {
* `1 `- u T' g9 o! Nwww2.tvboxnow.com如何做：
4 d% s" c8 Z' M7 e公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
) F4 M* H5 m) Y- Y/ w& r2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
" A3 r6 i* H+ O% ?3．維持（2）的姿勢5秒。
9 e) a$ h' b- G G' C- z公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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& K7 Y8 u3 P+ k Y# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：
$ o( C, q# t+ P$ fwww2.tvboxnow.com・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
' M# w/ ~$ t# t+ H" B* X・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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! i2 d% w6 ^6 f- t q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 z+ Y# Q& V# M. L V
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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