【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ www2.tvboxnow.com3 n A1 q8 o5 b' d* i- u7 G( a: ~" i
4 a) s6 t+ ^/ u9 Y4 G% ] 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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7 F2 v; q. p1 {tvb now,tvbnow,bttvb飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X9 [/ F( L z h- ^+ T
; ]2 u! z6 l* W6 z7 Y5 Wtvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇# B. X* W B d5 x, q
5 L) P4 @0 E5 q! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 www2.tvboxnow.com- {; l4 [. E' _) T& q8 _) G& i' u
7 w4 K6 @, S6 r$ M1 y' z; Lwww2.tvboxnow.com「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
6 h$ {) o7 A# ^, t8 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y9 ? x* U# z' B* P: s/ }6 P# j/ E$ T
POINT．2：減糖 5 u8 F* S/ c( W9 {) P
6 N- n9 a( o' A: K2 x r1 v飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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& M) C$ ^4 x, T/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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% \2 c/ D8 \6 a! Y2 H. ]www2.tvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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8 |" z, y# J/ V8 B0 A! z& c+ Y靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \, f3 f) u0 }# K0 j
! F V( Q5 F6 G* zwww2.tvboxnow.com靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
- A( V9 v& J4 `4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p: `) o7 o3 m公仔箱論壇如何做：
7 z) }, V+ _) g* awww2.tvboxnow.com1．背靠牆，慢慢蹲下。
4 p2 y C6 e3 q) f1 `& _4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
4 L9 s- U3 ]$ Q* N3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 www2.tvboxnow.com) }, T7 P+ Y7 r/ D+ g( A' b. M/ N
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ www2.tvboxnow.com8 m& d, r+ O+ p2 U
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如何做： 公仔箱論壇1 A4 t7 Z: }* m! p( r
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇! U( X# z9 I# U( H1 g( V: g
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇& v K/ A$ C0 l0 t
3．維持（2）的姿勢5秒。
) d& m1 p$ q7 a1 o- H! Q3 \% a4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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- O7 j0 E# X* t! nPOINT： " b6 J; `5 p: u6 h( }5 J( G8 |
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C3 C4 K# a3 C" E7 _
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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