【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb$ X" T1 `0 a4 n; O& Q& Y0 ]: {' N9 F
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [- N1 E% a4 O- l7 ^* F B
' S. ~) O% N# D V' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 ' P3 j j$ a9 Z6 G& S
& o ~5 n) }; ~6 i4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 公仔箱論壇/ A( v) }3 f( o" {7 |6 i* w0 u* `
3 r! w k) \: x7 m* Ztvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 1 W( ?# y0 ?. N* \5 A6 H5 {
& S. t8 U8 O/ f5 }6 l3 ptvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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8 a/ }3 [4 @- n$ jwww2.tvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇% @( d8 w0 I/ `2 o$ r
0 ^: E: T! s+ N: \9 a) b9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： ' A- w& Q( y4 ?% V' E- Z: q
1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb: J9 s; D e4 B. |- _
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
1 V4 p9 \( m/ H6 cwww2.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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9 P& s- |: G6 rPOINT：
6 h5 ^2 W3 V& s2 K/ wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d4 u6 \& A+ @( Q0 A( j* s0 Y5 U1 f
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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8 g& i8 m& ^; U- |15秒抬臀運動
) d7 X0 w- |) F' s. e抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇. u7 G( d' L. ?
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb8 `7 x3 q5 U& p- y& w; A
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 3 r J/ V! o X2 x+ z. E5 t
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
) `( j- @ ^4 o% X* \) I公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 u% ? `: O" f
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇: W. c" [. q5 o0 j
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POINT： tvb now,tvbnow,bttvb" @0 C; |% U/ f' I( e0 V
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
: I9 ^' H N$ ~* _; ^' U" Y5 |公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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