【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb/ [# ^) {/ g; h7 x4 T3 y N
% n+ m3 Y4 _, C, s! A5 s# O 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb: g' s+ Y9 i, F+ M ~! H* p
# ?, h7 [2 P" [" {公仔箱論壇飲食控制 公仔箱論壇; f* k* ]0 |1 s0 ~$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R6 J! } O+ u5 z
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
) B0 N4 Y6 r, E3 C; C5 dwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 h' W! \& _1 A$ t4 o& m& ]( P4 R; k
POINT．1：減鹽
U& |$ J% g# Y. c/ b+ E6 \3 i! Z( \9 D& L. S. v5 i5 Z) y* X
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
' [5 \! W) N& v+ o) O$ `0 J& L公仔箱論壇
0 m+ X; c1 [0 Z4 l0 S1 g6 }' awww2.tvboxnow.comPOINT．2：減糖 1 a4 h3 X" i2 v, x
+ s; V1 E: O9 C& R% f: s
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 ' F( T) U( r3 E1 `' C
/ W" T( G l# w0 H, Y% X% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油
& M, R; o |% O+ e5 w( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }& U) i1 I; C, Y4 i5 P* }
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
) O3 ^) y4 ?$ }5 J: A; a( l2 Y4 @& e# T- w
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
6 Y8 ?! _! K9 z& Atvb now,tvbnow,bttvb1 y; ? o( ` P1 Q# y
靠牆深蹲運動 www2.tvboxnow.com" O. r$ S; v" ]
m I; m* t" H靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 www2.tvboxnow.com4 s; p8 E; r/ q9 c2 N3 p7 X
tvb now,tvbnow,bttvb* b0 O" v! U$ a
如何做： 0 r+ T* Q- B1 Q7 ]% k( H
1．背靠牆，慢慢蹲下。 ! x' P+ A. @$ K
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 www2.tvboxnow.com/ r4 ?$ C4 x6 J/ T+ I
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 www2.tvboxnow.com! p4 N+ M! ^4 W- c/ c) `
: I$ }: a" T% u$ F
# Z" Q+ ~- K2 T6 P5 K/ Xtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
) S3 E9 R+ N9 J8 O: Ptvb now,tvbnow,bttvb
- ]& ~# F: ^% P$ P( j7 }( m
2 I; x: z5 t }% r1 Q0 Vwww2.tvboxnow.com
$ u9 X, \/ f# s: {! a$ n# ]: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
8 k0 _3 z' f& J1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c2 j. J& V* N5 F# x
公仔箱論壇& u5 z- C9 r3 X
tvb now,tvbnow,bttvb& x! Y1 N: V: P* \7 S
15秒抬臀運動
$ w0 t/ }( m6 N6 i9 cwww2.tvboxnow.com抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
3 J9 N3 ]+ S! R1 ?. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 _( b9 i0 S* m# X
如何做： 公仔箱論壇0 I( z# E. I! H. u: G+ \( V
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 ! Y1 N R% d4 z
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
+ Y$ ~4 u4 i; B+ f; S; z6 o; h% cwww2.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb; R2 P# |$ f! |1 N! m7 j
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 ' K6 p3 J3 Y o
0 F4 x, `2 q; O( _, z
POINT： 公仔箱論壇! @* k/ G0 D* k% Q- |3 p
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
. z) {* X: G# F- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
" @! y' J$ R+ ywww2.tvboxnow.com S% |- U5 l% w9 C% P0 l
/ s- Y4 {5 A5 j; s% s
1 L2 }6 ]5 Q; K; q; R, ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ B- Y/ V$ }( P
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
