【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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9 C6 j5 Q! z0 c2 X8 B& n9 X5 [1 s飲食控制 公仔箱論壇; v3 g# i' M: B
5 N$ q: ]+ f+ Y, f, N3 K3 x公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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2 A. I$ w5 F5 x! fPOINT．1：減鹽
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2 N; P9 o* V6 g. E t) E. O! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇3 p5 v Y0 C- K- N5 o% R
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POINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb. r ?# m8 X) Q* s, z( z. S
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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* f( C6 Y$ U1 d! }9 {7 z* y5 M% B2 Q公仔箱論壇POINT．3：少油
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, J2 F+ E" A, J- }- B$ gwww2.tvboxnow.com油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ www2.tvboxnow.com b' @6 A0 Z7 V4 e
/ ?6 b$ }# k a" U5 }公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb* v4 ?( Z" v! g: z
+ M5 C( d( m. V& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： www2.tvboxnow.com; m* N! K; }8 _) U3 }2 x
1．背靠牆，慢慢蹲下。 www2.tvboxnow.com- W# R- Y* b, \/ e" e2 n
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇& [) _; y# F( W( @! j
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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) U6 @) A. u' f9 M9 d1 T. D6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* X1 k4 u- {6 R4 y5 R" e6 |& n/ B
POINT：www2.tvboxnow.com$ j8 s' R+ J6 z' a
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 i6 [/ E8 }0 [
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ : u6 a8 c, N- ]7 k* t+ ^& I
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb: ^/ _# r! z6 R& J. b4 G H
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
/ S2 v; h: y5 o! [0 P6 k! Etvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U G6 R0 v2 m ?4 _, n
3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z3 N& y8 _1 {3 M* D6 Z( B
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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$ Q: f5 y0 f) W公仔箱論壇POINT：
. w& i8 w {8 G0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
8 o/ E5 l5 w" [& ]・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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