【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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) Z w4 Z5 Z( x [8 y ?( c- W4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 www2.tvboxnow.com1 D) O' I' q; k# }1 _( [5 M0 i8 K/ E
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 # r, a+ I$ @8 H
3 ]; B9 r+ b6 f公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb D2 P: y% Y! K; w9 J9 T1 a( M
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POINT．3：少油 0 q8 q1 M8 {* M
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L* A$ P* b7 S- y! q
& e# G* H `2 G7 t: ` V/ bwww2.tvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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8 R, j9 a9 O2 B( I6 [3 ewww2.tvboxnow.com靠牆深蹲運動
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7 Z" V- D: Y& X3 }% O) d4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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3 T, j: X: _# }. U) f如何做： ~: @3 p0 p" K) R
1．背靠牆，慢慢蹲下。
! o1 @( y. c" s+ E5 e/ G" qwww2.tvboxnow.com2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
5 ~) ]& h1 J+ V+ Owww2.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 . |+ z( A8 ?# W% E
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: ^# A$ ~$ G5 f5 Twww2.tvboxnow.comPOINT：
: R4 d! b3 v- ~$ z6 A: C公仔箱論壇4 g7 n9 P1 F5 {9 S2 N( A
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' B3 `; Y2 h Y- ]& s( i公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb, t! _ ?7 Q/ N3 `% R. Q: ?: e Q
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" W' U) @$ F, V1 dwww2.tvboxnow.com15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @! ?8 u7 k" K' x( w; p B- Z
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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5 Z' ?( l; r' I2 C2 {+ L5 ~5 otvb now,tvbnow,bttvb如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _$ D- X- b7 x1 g1 ~8 b, D3 {0 z$ {' {' M
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 www2.tvboxnow.com, D# A v' v% [4 o1 q" s2 q* Q2 M
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
( X7 o5 v5 M! d3．維持（2）的姿勢5秒。
^$ J+ [& q6 E/ d, Y, N1 [7 htvb now,tvbnow,bttvb4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： www2.tvboxnow.com' p# J) Z( O! V
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
q6 r `4 X: _0 t. r公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 www2.tvboxnow.com9 j% D% t# a- R+ f9 s/ Y; i" X
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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