【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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O, v+ L/ `+ @8 q飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 2 V+ i" V- ?! w7 ^# x- G
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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" n" M# {" h5 [9 Y. p" A, G- H6 M4 Y公仔箱論壇POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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6 f. @0 g0 @ |3 j& R1 Z8 z8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ www2.tvboxnow.com- s) x8 L0 \9 \4 B1 b
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 I/ Q/ ` u7 U" V0 X
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靠牆深蹲運動 ! J, J+ E* G4 ^/ O( Q
! A0 l/ Q! t( q) S% Ptvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
( z9 P: H$ @1 `5 N! s5 e. Q/ V# |8 Q. p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 G1 j( d- Z+ F- a
如何做： 公仔箱論壇5 I4 ]0 {2 v3 O; ?4 J
1．背靠牆，慢慢蹲下。
0 p) Q) V$ Y( q8 o5 Uwww2.tvboxnow.com2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇* {2 w5 X, }# e$ Z' N- s) d
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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+ f& ]8 {- i0 H" Qwww2.tvboxnow.com・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?3 a4 l% l, V! \( ^0 _4 \
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1 w5 n& ^/ W9 d4 cwww2.tvboxnow.com15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb ?) N4 W2 V9 O% G9 ~
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： * v' d. v. m0 i& y/ i3 f
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb! [/ h. H+ n9 q3 w* ?
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
( [2 z7 z3 }8 [3．維持（2）的姿勢5秒。
. G8 o% z m" ?1 p* [4 X" n' W& Mwww2.tvboxnow.com4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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) D' w& ^5 @9 W* {0 J) E7 C4 wwww2.tvboxnow.comPOINT：
) {9 t; q m+ V・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇5 ?, r3 g; M) ?8 k+ V+ I4 ~
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X% l( R8 Y- T! t
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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