【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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8 X5 m* |5 T: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 0 u( r) s9 {6 y6 T6 ~& Q
# x8 \6 w) w0 w3 B2 O! { u Dtvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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2 L% ^: z" E- D" ^% X; Z公仔箱論壇POINT．1：減鹽 6 h, {+ E6 E8 y% O; ]! _7 m& l5 x
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 D! X/ y" \3 v. v6 W9 d% J
3 {! A& m3 k! V; X1 B4 D公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 www2.tvboxnow.com" P8 E* g$ h# h
# N( B9 u: w( ?# N: |, Ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s3 u Y; \: d/ `( C
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb' {' `2 I6 W* I/ i$ K3 V
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb+ i# e3 w r u$ S
4 M z+ A% } O! Q公仔箱論壇如何做：
3 W" [( i$ H: D% h- Ewww2.tvboxnow.com1．背靠牆，慢慢蹲下。 ' h$ I) M+ x# o! t1 A6 g# k L
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇% }% E# H2 ?9 m. c6 f/ w
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb4 J, V) Q) `7 |0 _0 ~1 q. J8 u
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" O0 N0 k) S+ x6 V: K/ z% x; y; A公仔箱論壇POINT：
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8 y6 I" g5 t: i1 L: @( c公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 www2.tvboxnow.com# B; w' M9 P# c! A
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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v, [# j9 T1 R0 h: L- J. W$ ?& Q公仔箱論壇如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s9 {7 {) P) N. f8 f
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
" Y$ T( Z+ {$ }2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 www2.tvboxnow.com( ~9 {# K5 d2 _5 r$ c6 Y; V# l
3．維持（2）的姿勢5秒。
# A8 o: K# k# O: hwww2.tvboxnow.com4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇) E; d$ J) `5 A& l. E* H
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POINT： tvb now,tvbnow,bttvb1 F1 V# w5 i# ?! q# `# a" K
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 9 n) N( q1 z. A8 ~) B" d6 R
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U& ^6 C8 j: h1 U: a- Z
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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