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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
& E g; D' E3 \- Y% d3 ^: @0 Xwww2.tvboxnow.com 1.跑步
6 j+ K( O) H8 U% B2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★★: z- f' B4 f4 r/ g9 ?
适应人群：几乎所有人群
2 k! z& g! i7 ftvb now,tvbnow,bttvb 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
& N# j, O1 x0 O8 f; w3 D% x2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。# l% E- ~1 A& n! M3 @
2.爬山
5 P3 z; y5 @& f7 }1 S 效果指数：★★★★
0 c) s# ^ q" L. p% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行tvb now,tvbnow,bttvb/ I. Y3 E# g: e4 F: v
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
; W, ~3 l$ s; G! H4 f# @# s- k8 e 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。+ n# W0 ~: S' e, B4 _7 s5 W# [
3.羽毛球
; K/ U8 ~# l- L; p# e 效果指数：★★★★www2.tvboxnow.com( l5 F, I* c; C7 U1 \
适应人群：几乎所有人群
6 B' ]) }1 F# O 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。公仔箱論壇/ S( |- D( @, ?$ ~1 N/ N% d
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
6 n- ^! M5 k: U0 P( q6 O) K+ I# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.骑车
( C" d% A2 l! {4 n" G; k2 _( ]www2.tvboxnow.com 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。; n3 i6 T1 {9 g1 K2 r, f/ U1 F
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h1 P% i' P7 I" D" Y
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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