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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
2 g. S7 d' P+ F* `" w公仔箱論壇 1.跑步公仔箱論壇- w" ?6 G5 J ~- L) o
效果指数：★★★★★
) v+ c6 F; J' Q8 \4 ^7 g 适应人群：几乎所有人群
3 B3 s. G5 w c, Q* g 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。www2.tvboxnow.com- K# l3 |: l, X$ d- |! q# T
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e. Y t; q: m' Z9 O
2.爬山
: C k$ W% @8 B3 Nwww2.tvboxnow.com 效果指数：★★★★, H6 [3 B4 @! S# v/ N- |) c+ D
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
* C8 c9 E7 @' l$ Twww2.tvboxnow.com 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb7 W% a4 y% w% E+ K- b
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
& P0 \* D* |* i( a0 A 3.羽毛球
* E: t7 L0 B9 uwww2.tvboxnow.com 效果指数：★★★★公仔箱論壇; ~ [9 r6 k1 y! @
适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb; \! }& z2 j s+ @2 X
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
0 b- A- `! |, }0 J 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。tvb now,tvbnow,bttvb4 [+ n$ I; I# h$ M6 a6 g
4.骑车
0 ], y* j% b1 Q0 [. v' Z; T公仔箱論壇 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。5 D% n* w a8 o6 _+ b8 L
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。" y0 i8 o, T0 @1 _
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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