[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：
  - v# ?" u! B2 k$ Z7 l5 x+ I8 S% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：www2.tvboxnow.com/ z7 i& N0 g& e2 L: z4 U! F
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  - a0 r- y) W0 v% q0 T. r每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  : i7 `; [2 c3 f: Z9 F  A每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：& Y- }. u2 ?1 p
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  1 x$ w% K3 {5 ?. T" A9 O  `公仔箱論壇每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  8 n+ {0 P$ q) @1 B/ a! M公仔箱論壇每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：公仔箱論壇# N9 U5 `/ r1 i4 h1 c9 n- w8 _4 C
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  " E$ J2 ?% F. b. O: w適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。