[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  ( l/ U0 D# {8 W0 \7 t0 x" _

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• 喝好水：
  7 Z8 E  A0 m- L& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：$ e4 @" V6 k& [3 b4 P9 C
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：$ Q0 ^4 [- J  L( ?
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  * Q7 `7 f# ]0 J2 Dwww2.tvboxnow.com每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  / q6 _( l7 _, @0 B* q, V2 h- utvb now,tvbnow,bttvb每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X( q% u2 F. s/ Z! L8 o. l4 T
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  3 C. y6 P4 J3 {* Ywww2.tvboxnow.com每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  ! y6 P/ ?7 }0 o8 S2 a8 b# u/ y戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： tvb now,tvbnow,bttvb: |7 S! _. |- e) {
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。