[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：www2.tvboxnow.com4 A- ?6 c* T9 o$ @2 L6 x. r6 l
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：tvb now,tvbnow,bttvb; T, B6 N1 @1 c) S) I6 y) @; N0 N
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：公仔箱論壇7 A! e0 H& r1 i' s
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  9 R* p& D: q1 M0 `& ~" |0 q7 k' U公仔箱論壇每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：www2.tvboxnow.com: H8 F8 g2 m" u! [' f/ V8 ]" c" ]1 z6 v5 _
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： " X! ]! o0 b# p" Z4 m
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：www2.tvboxnow.com2 w. F, R  M& m- V
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  + L! p$ l# a4 }, ^# T$ i6 R+ x戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  3 i# N: F+ o0 K" w! {$ |7 U% a適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。