[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  + i$ \* v1 d0 M& v* u
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• 喝好水：www2.tvboxnow.com  }  o# |3 _8 h% [
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  , k1 p2 d& A" B3 p9 G) ?每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  4 H7 f. j$ y: f) f- j7 \) Atvb now,tvbnow,bttvb每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：tvb now,tvbnow,bttvb. ?. p5 P+ L, F/ Z' g
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  ; K$ y4 j3 m& W8 w  P: w: z每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： 公仔箱論壇% g7 R, }. d, g; K
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：www2.tvboxnow.com9 v2 V$ R" A0 I
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：; j! K, r- L% v4 T$ P" h
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： tvb now,tvbnow,bttvb' c# O( ]3 w' d+ Q
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。