【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 ( X" ?& O% Q0 x7 J# s
p" i: }, k2 ?3 l) w* P% m. Dtvb now,tvbnow,bttvb攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
# J6 O! \+ d$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@/ o! v" |, u& L! g5 {$ k8 N& Kwww2.tvboxnow.com電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 公仔箱論壇7 f/ x+ @0 D- G) K. }' k9 J* L; L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P' G* D/ ]6 b- `9 E+ j
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
7 `* y* Y8 ]6 H7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i* n/ S" c3 v1 _
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 www2.tvboxnow.com- s, Z2 U6 Y9 a# x( t
( m7 w+ @4 J# D+ K! M骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
# G9 K% N# S# t+ m" N% `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, J" B+ Y" n! ?0 d8 J
BMI最好是22.5~25 www2.tvboxnow.com6 F6 B9 }5 h0 m9 M3 l+ {; M
5 i8 P8 Z7 Y; e* ^+ h* j% R
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 www2.tvboxnow.com$ x2 e$ t( J. b9 n( I" _9 v
, F7 I; y$ y @7 \7 F' N公仔箱論壇BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 www2.tvboxnow.com( n+ O! C' e+ F. J
9 u* S. E; E5 E: s3 \& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |/ s( r4 K( m7 l' k; d
- V- T3 K' _5 f以辣椒和薑提高體溫
- w: A3 R+ u$ {' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^% ^' j" p# S8 D
$ F7 Z" u) Y& D6 k) E
公仔箱論壇8 ?+ q, g) e5 L( P/ P% t1 n2 |- a
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 1 F- U2 | T# I! s: n6 B/ u& o
) F0 S4 [2 Q& L% A公仔箱論壇睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 www2.tvboxnow.com" H% y8 I8 M C) r+ E
公仔箱論壇4 A/ y* M2 w1 T3 m0 d' Y
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
3 I1 X- F) I* Z2 n: h' L& [, J- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y! d" h4 n3 v* {" Mwww2.tvboxnow.com
. q0 L4 h: l' ]! ~ N8 W0 y公仔箱論壇攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
( Z7 R( K7 @; hwww2.tvboxnow.com9 ~. k6 U! `" R% [
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
( T7 {) j: E& N+ r
2 L \+ f8 s# B/ S0 v' a/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要依賴醫生，而是自己注意健康。
9 @0 ]( ~0 V# w6 M$ ^# ^9 t( n( }1 X& n0 V' v, q" c! V
「吃太飽」的飲食方式會導致老化 www2.tvboxnow.com# H/ J4 y1 R Y: q! E" c) Q; k$ J6 z
& @' S" c7 I7 w: ^6 r
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 3 J4 Q# I( [% P9 r- l
4 C5 l$ v1 S; I9 ?' T
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 www2.tvboxnow.com0 o4 Y5 x: }" m3 V
- p, @+ Z6 ^5 Z I2 y8 `' }. O每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
, |7 { [& A# x$ z+ S* N! ytvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
