【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
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( s8 @# c0 ~6 H. o4 m/ V9 `公仔箱論壇攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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7 J" ^. `6 z+ N' [電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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( l4 t& X$ f" j公仔箱論壇我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
" z0 m* x2 N! `/ I1 s9 y* i' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 { K$ j$ f3 B Swww2.tvboxnow.com 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L1 K! `3 U( c. s: S+ b0 X
# v3 D8 G) R0 u, o- d+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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BMI最好是22.5~25 tvb now,tvbnow,bttvb9 b! u9 i+ f" r
& \! c4 C6 g6 ]' d; h) F* p% a6 N5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 公仔箱論壇9 O6 S" U# j- l8 z2 ~
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M- `$ [. ^+ r R6 J
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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5 ~) b4 u: L' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以辣椒和薑提高體溫 Z! b/ \1 U# c: x3 z
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* Y$ G0 G C2 Y改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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1 p) w" z" X7 _6 L) j% b$ [2 V6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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1 D: p: d; c5 ?6 v6 m* p0 d# p4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 公仔箱論壇, U* h2 X/ J$ C
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6 a6 Y6 X% Z3 o. U8 r6 T! L! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 5 |* O! p3 Q( w5 S2 ^+ e- I, n
7 E$ q. [1 q0 U3 n$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 + i8 Q* s# F: C) U
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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1 @' r. @3 R9 P6 n6 a公仔箱論壇最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
' u* N8 m9 Q8 c1 K7 b) R, ~# Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ] r" o, o! K+ `
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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8 a* o) e6 O y, V% [: O4 I% p3 M公仔箱論壇每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 2 X l; F0 _8 \3 E0 ~) @
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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