近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
# k# `0 ^: D+ B$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h" ~1 r3 @2 D& [: E) E公仔箱論壇生酮飲食與脂肪肝
G* \( q$ q$ n$ m6 wwww2.tvboxnow.com
3 U2 v Q1 [# O6 l# Q張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
+ b3 m( X& ?4 X3 ]' g公仔箱論壇3 w6 l6 T1 b; j! R
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。tvb now,tvbnow,bttvb: @* w: D+ I$ g& ]
tvb now,tvbnow,bttvb) A( i: p) i4 n) I5 L* @5 o# R
低碳飲食與脂肪肝
1 }6 ^! H7 Q/ {% c5 C$ Rwww2.tvboxnow.com9 e) d! `4 l! F% T" E7 n5 |
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。公仔箱論壇7 K4 V& W6 F* [1 a3 n0 A4 W1 l1 ]
公仔箱論壇" `$ E- ~7 p0 C/ [
此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」www2.tvboxnow.com1 z2 d6 I; B7 J6 }( v
公仔箱論壇2 o8 n0 K' D9 R4 T& L$ z# C
有效的減重方法為何？ 公仔箱論壇, a( [3 u" a) h W, o# s
* H; J" E3 L& y+ i7 Q公仔箱論壇每日熱量估算
5 c" g3 ]6 h0 v5 [4 n
4 |6 m% d c4 i; R$ a- Pwww2.tvboxnow.com張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
9 T' ]; M0 d: _www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com9 C0 N7 K s3 S$ ]) N- m
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
8 q/ Z3 O4 \# X( J- J" q. F公仔箱論壇( g8 p: ^3 Z1 U
運動不可少 公仔箱論壇8 B7 ?1 z: w! r: o9 ^9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E& L; ^! w8 I0 e3 _6 |- f6 y
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
9 N. h1 C: z! |0 x5 C# N. P& a& X2 W& y: l& a
建議運動處方 tvb now,tvbnow,bttvb! c1 e6 ^5 W7 E+ [6 r
D; u. Q* ?1 v& n2 F5 J- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
- _# _, j: `: f! ^& E" P# \3 utvb now,tvbnow,bttvb此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
; @3 G2 X# W' i& w0 T公仔箱論壇+ T+ k* \0 d ]
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
| 
