近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。1 \" [# ~: c9 x! T2 K3 |
$ R% |- z2 G8 E# [: J( d4 I n% {生酮飲食與脂肪肝 / `! T' S, }# o% Z" h2 A
$ o ^3 T2 S; Z& y4 x公仔箱論壇張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。9 z) c I/ R, C) b
公仔箱論壇9 H+ L1 A! b- S
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。 ]2 I, G* v M2 [
+ J5 K2 E7 q: C+ C
低碳飲食與脂肪肝 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M9 X" x$ S% G% o
# r+ W! R8 \! _. _張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。www2.tvboxnow.com8 K' Q' b( s9 H# f" n
, n: l J6 f3 _ o) S此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G! r" y0 B+ ~ x$ W. A% f
6 k7 l; z7 g- [% H/ p+ u有效的減重方法為何？
+ g0 c0 T ?9 m. Y; z7 M) N公仔箱論壇www2.tvboxnow.com, w+ f- L) N# s
每日熱量估算 tvb now,tvbnow,bttvb/ H _. H _" |) S
www2.tvboxnow.com: x. Q7 ~7 [# n3 [' B# l
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」www2.tvboxnow.com+ S$ d4 m2 E7 A6 u( g8 g* j
公仔箱論壇4 M5 k( M4 K$ f4 p0 G
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
, R/ N$ B5 W' q3 ]' q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! a2 P& s& {. \. s
運動不可少
" }( H3 W: g" ^6 Z$ [' Mwww2.tvboxnow.com
$ o# |# w% B, ^: m0 twww2.tvboxnow.com除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
* ~7 j9 Q/ P( j$ ?7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 ]1 Q- z2 V( W# I' P/ I3 I1 e, u: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議運動處方
" Q9 D# p# o. D+ kwww2.tvboxnow.com: }7 [4 P5 z* ?' }+ Z- {
- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V3 O% b% V, U, J+ M* p
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
, j' W( A0 s5 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E. x$ r8 m7 g. P
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
| 
