近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
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生酮飲食與脂肪肝 www2.tvboxnow.com: \( h6 U* C9 Y" \
1 j. b3 L/ O# O* c! w* b公仔箱論壇張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
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' [* C# a4 n" y2 Z7 j0 J9 X5 ?" [+ c- e& n公仔箱論壇「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。+ n- P) B* E" m/ o4 m* h ?
5 l% Y* \8 y& q& T$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低碳飲食與脂肪肝 tvb now,tvbnow,bttvb! E8 i9 q: x, Y5 X4 t
7 @6 x+ S8 \* U& W* G) c. B, O8 Wwww2.tvboxnow.com張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。公仔箱論壇4 z _9 x" ]# }6 _. C
+ Z: O6 T0 Z6 e3 V3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
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有效的減重方法為何？
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每日熱量估算 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r: H3 q9 ^/ o2 G; l/ w: S
; a. D+ } ?, y: Z/ V9 ~2 E" Nwww2.tvboxnow.com張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」www2.tvboxnow.com" _8 g" q. l0 Q
; ]; \! M: f/ d$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
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運動不可少
! _! J7 X0 M; |/ ?* S) u( q4 M( a' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; c8 V* {5 X5 k- t: Q除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。www2.tvboxnow.com6 [! G, T1 X p: I
7 M) t, {' J1 x; @$ e. U; r' L6 a建議運動處方 www2.tvboxnow.com, h# M+ z1 p, n. O/ B5 a4 y
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- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
8 r3 l, k2 S8 J1 c. }* [! u此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。& K8 ~# L8 G P7 v
4 I- Y6 V: H$ b5 f公仔箱論壇「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
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