[健康資訊] 隱形脫水讓血液黏稠易中風，捏捏手背測中風危機！

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【早安健康／張承宇報導】據統計，每年11月至2月是出血性腦中風的高峰期，氣溫劇烈變化容易讓血管收縮、血壓升高，導致中風機率增加。而除了溫度劇烈變化，「隱性脫水」也會增加中風機率，不但會讓血液更黏稠、提高中風與心肌梗塞風險，更因為難以察覺、容易忽略，成為冬季心腦血管疾病的一大危險。日本醫師建議：5個徵兆、3個補水方法，幫助遠離中風危機！ tvb now,tvbnow,bttvb- S5 j& Q* a4 w5 F
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「隱性脫水」不易察覺，若不改善恐增中風、心肌梗塞機率 5 ]% u/ s$ J' m8 q1 q/ P
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日本濟生會橫濱市東部醫院患者支援中心主任谷口英喜表示，脫水是指身體失去體重2～3％水分的狀態，而「隱性脫水」則是指身體失去體重1％左右的水分。谷口英喜指出，除了汗水、尿液以外，我們體內的水分也會透過皮膚蒸發而漸漸流失，我們往往不容易察覺這樣的情況，而且這種狀況在乾燥的冬天尤為明顯。 ) W& ]% [! P6 u' l* x0 ~" ?) [
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谷口英喜解釋，除了冬天本身氣候乾燥以外，室內使用暖氣也會降低10～20％的濕度，導致人體水分更容易流失；此外寒冷時人們習慣將門窗緊閉，室外濕氣不容易進入室內，因此許多人到了冬天就容易造成隱性脫水。 公仔箱論壇4 F* r) U0 z# E* M1 C
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隱性脫水會讓血液變得濃稠、容易形成血栓而堵塞血管，提高腦梗塞、心肌梗塞的風險，這也是冬天容易中風的原因之一。谷口英喜強調，由於高齡者往往更難感覺到自己口渴，因此一定要特別注意這種情況。另外天冷時泡舒服的熱水澡而流汗，也是體內水分流失、容易脫水的陷阱之一。
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這樣簡單自我檢測是否有隱性脫水問題 ' H: S$ H( ?& C+ M+ n# Y
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谷口英喜指出，如果有以下狀況，有可能有隱性脫水問題： www2.tvboxnow.com4 e, G+ L( W2 q2 U; F9 b
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• 皮膚乾燥粗糙、沒有光澤。
• 口中唾液稀少、黏稠、吞嚥不順暢。
• 便祕、使用便祕藥物的頻率增加。
• 皮膚彈性不好，用手指捏手掌背的皮膚再放開後，捏痕會維持3秒以上。
• 小腿水腫、脫掉襪子後鬆緊帶的痕跡會殘留10分鐘以上。

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加濕器、注意泡澡溫度與時間、隨時補充水分防止脫水
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( o  [) L, S5 ?) owww2.tvboxnow.com如有隱性脫水問題，谷口英喜建議透過以下方式來改善：
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• 隨時補充水分8 u3 q' F3 K! [& k2 K9 |6 r
  一定要有意識地主動攝取水分，衛生福利部國民健康署建議每天至少喝1500ml的白開水，且要分次慢慢喝，不要一口氣喝太多：
  • 起床時先喝500ml溫開水刺激腸胃蠕動、預防便祕。
  • 用餐時配一杯500ml開水，幫助腸道消化。
  • 外出運動時攜帶500ml水壺，隨時補充水分、促進血液循環防脫水。
• 使用加濕器
  # Z. I- t2 D! w2 Q8 Q0 _3 p谷口英喜表示，加濕器可以幫助抑制皮膚水分蒸發，也是有效的防脫水方法。
• 泡澡時注意水溫、時間tvb now,tvbnow,bttvb6 J. U1 p# U5 v9 c* D
  谷口英喜建議泡澡時水溫不要超過40度，也只要泡10分鐘就好，不可過久，這樣能降低身體負擔、防止因為泡澡流汗而失去過多水分。
• 入浴後喝麥茶
  " p' R6 d" {5 x; O0 C公仔箱論壇谷口英喜也建議在泡完澡後喝500～600ml的麥茶來補充水分。日本兵庫醫科大學教授服部益治指出，麥茶不含咖啡因、利尿作用低，因此不會導致尿液過度排出。日本帝京平成大學健康醫學部健康營養學科教授松井輝明也認為，麥茶的香氣成分能幫助活化副交感神經，具備舒眠效果，是相當適合在晚上飲用的健康飲品。