【早安健康/林勝傑(延勝)】 八段錦第5段:五癆七傷往後瞧
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- 每日保健:5次/回
- 日強肌紓解不適:12次/早晚各1回
- 鍛鍊肌群:臉頸 → 胸肩腹側 → 脊椎
- 特效:循環系統.頸椎腦頓.慢性病勞虛寒
' k6 t/ F' \& V4 y* b/ F( y) ?「五癆七傷」整體指身心作息勞動不當,使循行身體前後的經脈阻滯(任督、胃經、膀胱經等)、筋骨失調,造成疲勞早衰、腦頓失智、代謝症等慢性病。
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而人體有一個專治慢性病症的健康開關 ─ 位於後頸、腦身心行氣活血的脈鑰「大椎穴」。「大椎穴」匯結七大要脈,只要頭後轉就能鬆頸促進血氧循環、調理諸症,立即緩解腦眼壓高、骨刺、肌肉緊張,長期練習並可提升自癒力。
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: M- Z4 F1 a* zwww2.tvboxnow.com切記往後瞧時,不可低頭,經脈筋骨的伸展才安全有效。建議脖子後轉時吸氣,轉至頂點暫時屏氣,感受脊椎達到整體扭轉,轉回時呼氣放鬆,在緊鬆之間改善循環系統、衰勞虛寒、痴呆頸痛。
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氣沉丹田公仔箱論壇# _0 { D& e* b$ ~
延續上一段收腿姿勢,或單練此招,先站挺,但肩膀放鬆,雙手自然垂放於兩腿側,雙眼平視前方,保持呼吸平緩。9 {0 h! V% [/ y6 N
 - 雙手前叉提氣
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左腳左開與肩同寬,雙手掌心朝下,左上右下於丹田前交叉。公仔箱論壇, x: P8 D% Z2 r' `5 _* B
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吐氣
5 {+ ~$ \ e+ L7 I% s/ l公仔箱論壇雙手向外畫大圓繞到腰後平貼,雙掌交疊、掌心朝外,同時慢慢吐氣。( a7 v3 r1 q' h3 g
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 - 上身向左後轉
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慢慢吸氣,腰背挺直,上身往左後轉到極限,眼隨身動,停留片刻伸展脊椎。. C# S& J* b: I9 W$ P
 - 回正調息
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! z1 H' X- ?0 `+ |" {% b公仔箱論壇慢慢吐氣, 轉回正前方,可稍吐納調息再預備換右轉。
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吸氣屏氣" `6 Y4 p7 \8 ^$ X, c
慢慢吸氣,腰背挺直,上身往右後轉到極限,眼隨身動,停留片刻伸展脊椎。
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吐氣3 q. `% u u6 t# I8 S, ]
慢慢吐氣,轉回正前方。1 o+ n: d, ]: P0 A0 p' a; c
 - 向上畫圓伸展tvb now,tvbnow,bttvb- M, `9 a7 G) N- Q- Q! z! O
提氣
8 k. ` ]2 ^$ B; Q; W公仔箱論壇雙手解開,掌心朝上,隨吸氣由左右二側往頭上畫大圓;到頭頂時掌心翻下,眼隨手動。公仔箱論壇4 R# h: |5 h Z2 J, t0 Z% o
 - 下移收功
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3 E1 R) W6 g6 o) }* K. c) @, t* Awww2.tvboxnow.com慢慢吐氣,雙掌順身體前面下移,放回大腿兩側,調息數次平靜收功。8 ]8 s1 _6 k6 @" E$ p8 b
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) s: M6 ~/ W l; l) _& D' z公仔箱論壇「五癆七傷往後瞧」
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古籍醫典中,「五癆」指:久視傷血;久臥傷氣;久坐傷肉;久立傷骨;久行傷筋。「七傷」指:大飽傷脾;大怒氣逆傷肝;強力舉重、久坐濕地傷腎;形寒、寒飲傷肺;憂愁思慮傷心;風雨寒暑傷形;大恐懼不節傷志。就現代醫學概稱,「五癆七傷」涵指慢性病、疲勞腦頓、亞健康狀態。 www2.tvboxnow.com O3 V+ g4 [) X: H# ?, H
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人體頸後的「大椎穴」又稱「百勞穴」,正是改善慢性痠痛病症、自癒力、循環系統的總開關。它位督脈第七頸椎下,是手三條陽經、足三條陽經、督脈等七大脈的匯點。而「五癆七傷往後瞧」用最簡單的動作、就地隨時可做──上身頭頸脊椎往後轉,直接活絡「大椎穴、中柱、七脈」,治痠解症,同時練到各種運動所需的核心肌群,以及女性最想要的側腰S曲線! * Z/ o! q: B* z8 ^7 O8 w5 p
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