你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！" M3 y% a9 g4 G# k7 I: w* k! E
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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穿五趾襪 公仔箱論壇, n8 u$ @7 ]- j1 c# Q0 t2 G
, S8 r) @6 R; [ I- ?7 ^! C' ~2 V侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。公仔箱論壇3 |7 c: F: S. r( k5 Z- b
4 H/ N& G }; Q( uwww2.tvboxnow.com補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」www2.tvboxnow.com, k6 I4 w. `. e- S' r/ o6 s+ }
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赤腳運動
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」www2.tvboxnow.com2 E5 _$ F" J& G1 W
* A% I/ Q, M2 A. \9 E公仔箱論壇足底筋膜炎的緩解動作 5 l- y- y$ c2 {
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 {1 o; ~1 i8 C
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足底筋膜炎伸展
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步驟：
" Z' \- O3 j. P; ^3 _- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
+ ]; O1 H$ m: R公仔箱論壇足底筋膜炎按摩
# N& x/ W& L v& ^7 p3 Etvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com1 |1 x7 s8 n5 g, t5 R/ d4 S: v7 Y
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; o% s" ~" S4 c
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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肌少症預防運動 - \' x4 \0 d6 b8 T9 g% ^3 r& B
/ F; w% n: l; h' v, |www2.tvboxnow.com侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
- v7 W6 U0 @: ^" B( ^" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L$ G; a x" R公仔箱論壇深蹲搭配二頭彎舉 www2.tvboxnow.com( O# m% T& e$ q
+ W- W l& O5 p/ f( x Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：
- S0 I& U: F9 F1 E! n- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
2 O" ^# c; ^( T" @$ C8 ~: ^8 Z: Qtvb now,tvbnow,bttvb弓箭步搭配雙手上舉
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' D& Y% t* R0 G! ]# I$ n* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
" [3 i9 M+ P2 [0 M" i8 h# V- @& j* N- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
" g* Y* X, C5 J6 }, N+ rtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。6 z; B+ I( t3 G* u4 y! ]! r
( m, S" `6 ^; w3 b( Y# d4 O+ rtvb now,tvbnow,bttvb深蹲
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' i9 G. e* b8 j6 N2 T, Q/ F公仔箱論壇步驟：
6 q2 r8 m g, K, ?( T4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉
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步驟：
1 G( \" j) v9 f3 E+ R1 E, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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