你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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4 }( X {8 v" V: ^* Iwww2.tvboxnow.com侯鐘堡醫師的足部保健法 7 F) s0 K9 D/ o2 K- [1 _% Q, J
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穿五趾襪 tvb now,tvbnow,bttvb# t6 Q6 X+ J) I( l i
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^$ U# v* H" ~0 `; {0 Q
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補充維生素及微量元素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o1 C# ?: D4 f: j2 G8 o5 z4 U3 L
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」tvb now,tvbnow,bttvb2 P! {4 P& D3 ^# l" ^
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赤腳運動
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q/ m+ [& h9 X0 X K) i
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足底筋膜炎的緩解動作
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0 m& J7 o" f4 D+ q! \9 K% Z' k侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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! K3 z& w& E3 G2 L& Z& D公仔箱論壇足底筋膜炎伸展
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步驟：" q& U/ `8 H5 @2 R! o: c5 z
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
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足底筋膜炎按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a, N" i4 e9 ~( S, l, _' r" n1 l
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步驟：
9 a0 w; j; x, h" t; ^6 l' h' X- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
3 X$ B# P; @$ y0 a$ N侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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* A! g& H R& {, X8 A! e5 r肌少症預防運動 8 R& A1 a+ _* ]* [
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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深蹲搭配二頭彎舉 $ [0 ?# @0 I( T$ Z. f' C2 n9 f
: E8 j/ R% p4 u$ _ g9 U步驟：
/ S3 l- A( {1 jwww2.tvboxnow.com- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
: @1 s8 c" j1 x# _5 V2 S弓箭步搭配雙手上舉
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9 [8 A* `) R+ j7 l4 ?www2.tvboxnow.com步驟：
5 E: G# Z9 X- A9 K- ~3 h& p5 y公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
2 @2 _& u0 U- {& d, n9 b公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。www2.tvboxnow.com$ d8 Y/ a# N X
& P( B4 T; }& K4 H7 j& g公仔箱論壇深蹲 . Q. B* y7 X3 t0 p
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步驟：2 I" w$ _5 h6 O& V; D) k
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉
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步驟：
/ R- ?8 e& C" O& Ywww2.tvboxnow.com- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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