過年期間大吃大喝．不知不覺發胖了嗎？甩開過年肥，試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗的卡路里是慢跑的1.2倍！藉由跳躍的動作同時鍛鍊腹部、腳步、臀部肌肉，尤其可以加強小腿肌肉，推動下半身血液回流心臟，全身血液循環變好，基礎代謝率也提高了！
$ W( r0 s2 y5 M: P' \- g, ?; |; y* P在家跳一跳鍛鍊下半身、提高基礎代謝率
$ ^; K) _8 I- |2 {! }! y2 F P! u8 O/ R; g
2分鐘跳步運動的好處 tvb now,tvbnow,bttvb: p; y/ |5 z; h+ r* f: M/ U
& b9 h$ o6 u' N$ btvb now,tvbnow,bttvb日本健身專家鑄山和裕表示，冬天天氣寒冷、活動機會減少，再加上年節聚餐更容易發胖，建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。 他解釋，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。
5 h4 X$ f0 U; d/ S# Y% D5 j% @
- d# L1 c: L0 \8 @: I3 w; P. l「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。
* ]6 b b8 ]4 u" I/ `+ i
1 a) c# A/ R/ W" J2 V不僅如此，鑄山和裕強調，藉由跳躍鍛鍊下半身肌力，也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果，有助於促進全身血液循環、強化身體機能，人也能變得不容易累；另一方面，海外也有研究認為，適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞，幫助預防骨質疏鬆症。以下就來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動！公仔箱論壇, s2 R9 C5 @" [' z) ~9 v" L
; }) U% b* }& ~' G: E1 I" @( G公仔箱論壇步驟如下：
0 W7 n% h% ^8 i3 Y# R6 X- 首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
- 雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
- 連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
- 換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
- 最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可
※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居( v! W+ l3 B; d) [' Q
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化www2.tvboxnow.com$ T x- B0 X1 l) G
5 `3 D/ F/ T6 Mtvb now,tvbnow,bttvb除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
" v1 M7 ~- @0 O6 M- ~+ b. H4 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; g: |& w3 u4 v4 K: }$ l
- 在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
- 家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
- 可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。
|
發表於 2019-2-18 01:26 PM
| 