【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ 1 `; J, h& r0 F! V- }$ _, ?- n
, C- p3 v* N# J, v( R' w2 W公仔箱論壇身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 " D4 ]; [1 o: H
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坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
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0 t. w; H" T: s 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 公仔箱論壇; o5 j2 I, R$ c1 n* I; X
! W8 q1 W& l1 M9 ^" g公仔箱論壇 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
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. q6 h5 C9 u% v% Ftvb now,tvbnow,bttvb【睡前柔軟操】; R# X9 V( z$ ^% T/ u
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z( g* j" N8 n- N! ~% u; C. x5 H1 F
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由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
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& S/ h# s5 c( Ftvb now,tvbnow,bttvb 〈準備姿勢〉 公仔箱論壇! m0 S, {+ P2 h% L
1 K6 X7 p$ }# q' L4 u( t兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
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; q9 `$ Y, q/ \4 T: h8 i/ {. u; b 〈動作1〉
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( w$ g, J1 ]7 ~2 R8 e公仔箱論壇- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
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〈動作2〉
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' @3 G2 T# O+ d. x/ G4 p3 R# rtvb now,tvbnow,bttvb- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
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發表於 2019-2-24 02:35 PM
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