【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。
# y" B: V8 i# c3 y9 \www2.tvboxnow.com
+ E! W, a j5 h ]4 G5 e3 X1 Awww2.tvboxnow.com人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [4 p8 ^$ V& S4 k r' I0 T+ |
www2.tvboxnow.com# i8 I' N8 n2 H s. K0 j. A+ N
我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。 6 d( z5 g9 o, g) C0 x2 k! \
5 [, @& {+ l" j1 D C
三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力
" b2 o7 D* p/ P A$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
4 E( I4 \* p; j- w+ w8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。
& ?2 g5 A: B4 h. i! Z1 E% l$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* M; J" h7 t" D, J* |+ ~
臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I+ R! Z! s7 Y0 Q) T$ ~
& `, ^6 }! h# N- `! ^tvb now,tvbnow,bttvb如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。
( u4 L- r2 O. [- X
' m }$ H5 \' W2 M保護足弓 依腳型穿合適您的鞋 www2.tvboxnow.com% q1 h9 h" y' q2 ~+ Y
& d y$ j( m; Q6 ?6 R7 j6 v% }公仔箱論壇人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！
h- G: ?, ~; d4 Nwww2.tvboxnow.com6 s0 l: j/ K0 G; }( V, E
我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。 3 O8 c) _7 E/ B- D
足部勤伸展 早起睡前增強足肌力www2.tvboxnow.com8 u% \: \8 ?8 T5 |1 D$ L% o% H$ O
- Y. g7 m- F; g8 l
+ Q+ E4 b3 D0 t& jwww2.tvboxnow.com為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w* f, c& x+ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @3 t2 E; A$ x
- 弓箭步：公仔箱論壇: q1 [* r6 [9 \: x
雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。
8 l9 I- V* ?+ m- M9 E0 ^, Wtvb now,tvbnow,bttvb - 腳趾抓毛巾運動：
1 `, \. T2 m+ K1 n公仔箱論壇放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。公仔箱論壇6 R7 T: U- e+ c9 y+ q+ s7 K. Q
 - 足底自我按摩：www2.tvboxnow.com* t0 U0 u h+ L4 |$ J9 l
可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。
5 C: A ~; C, X; N% p/ A1 S
足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！ |
發表於 2019-2-24 02:37 PM
| 
