【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。 $ K" M# m, Y, g$ m
* M; \1 _+ W& @; O. [* Htvb now,tvbnow,bttvb人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。 www2.tvboxnow.com' S& p# O4 `) N- p$ K" Q& W1 S0 `
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我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。 www2.tvboxnow.com. z/ g5 v) V5 v. g5 u$ P
0 R% ] l0 |5 t/ ?3 v- a' q6 Wwww2.tvboxnow.com三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力
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/ C3 |1 d, |- o: w. V! Awww2.tvboxnow.com足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。
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$ O7 G- N1 ]: T: M; r4 m. |: f% s臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。 7 _9 h; v9 s/ l: L/ j: g" B8 i
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如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。
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( B* {4 R; [5 O7 M$ j# t9 X保護足弓 依腳型穿合適您的鞋 7 H: a/ C5 q9 ]& L! W/ L8 u
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人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！
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* S0 c. T) \* W0 {3 c4 N, ewww2.tvboxnow.com我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。
6 h% |% \- ?0 g0 s% i7 J公仔箱論壇足部勤伸展 早起睡前增強足肌力
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為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。
9 R" J* R) V) `; j* K, w! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M# {! \$ W, R4 w/ z5 A8 I
- 弓箭步：
& \: |6 M. Q6 a8 ?/ v" E/ |9 o雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。公仔箱論壇- i7 p* [5 J$ ~' j# K
 - 腳趾抓毛巾運動：
& r& h0 T' A; \$ ^$ I6 a放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。
& o- g1 x3 f6 V/ s - 足底自我按摩：
4 _% l; C; ^' H8 D$ Z" l可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。公仔箱論壇6 T" }& k/ h) l$ }3 m; e& h
足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！ |
發表於 2019-2-24 02:37 PM
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