0 t) T9 O) F) ^( s【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
7 B! i2 Z! e9 c, ftvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著
+ N& f1 E1 ]$ i( N' H1 V2 j3 p公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。. \- x3 p4 G8 I
 - 仰躺
: D, i- ^& I! k7 wwww2.tvboxnow.com膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
W2 Q4 v6 E2 }2 u' A - 雙手反向放在
. X& k& q" Q- M1 `9 ]5 zwww2.tvboxnow.com肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。8 u E& S1 w7 o/ R0 p) h6 q# E
 - 臀部往上提www2.tvboxnow.com# y: A: o6 {: A0 O6 P; F: }
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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, V4 e4 F8 P$ Y' g, S Awww2.tvboxnow.com※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 E1 S7 _& h* K! X7 z. M' z' Y! g) W
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
. Y) l3 |! ]$ l$ [2 G9 k9 Z0 J. Hwww2.tvboxnow.com- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇# Y4 x K! f6 l0 A% b
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 # }7 ^1 j7 x7 X: J9 |
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頭部仍貼地的狀態。
6 }+ L1 v9 V" b. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G2 ]* s" e2 E+ ~* e$ F0 N
- 頭往上抬 4 o, X1 D5 w6 q/ {5 _* X
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
4 W8 l% z+ W4 p* ]5 u- y4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l8 q% I1 z, s+ C- q: ]公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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