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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇2 C+ g9 p9 p; Y) z+ L/ H6 n) n
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 $ |% a" ?# l/ ?) v+ a9 K: `, }
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1 u9 ?7 I5 T F8 [, F, o: v" J8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著
7 U) t9 E! P4 m1 |腳打開與腰同寬，立膝坐著。
; X# s( Z5 d/ k6 g' z - 仰躺1 V0 a J* Z: z7 r) g o5 h: c' l
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇3 ^- k; f0 R @
 - 雙手反向放在公仔箱論壇; g7 a9 ^7 c/ P: o, N6 I6 u% v
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
% w- D& }6 H2 y6 `# r& a5 S - 臀部往上提
! z* P: p+ m3 n4 z8 {3 f0 Z抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。0 b9 v$ a* D0 r0 ]3 ]9 i
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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& _3 i" N" E7 R7 ~0 b$ l公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？% W) o& F' u! ~ ^& C. R' M
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
5 O0 d5 H( M1 c# H* Y/ ?tvb now,tvbnow,bttvb再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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7 f9 B& L. L7 U3 h3 `7 r公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。www2.tvboxnow.com: c! [3 R8 `: Q) O
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- 頭往上抬
) U1 S8 J& ]( K' a5 M邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 www2.tvboxnow.com3 h2 }6 B; C0 j7 O
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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