0 m7 R, r4 ]- p; D1 r. r# I# v8 x公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
8 K) {, {; I6 _" r0 f/ ]" l6 E2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q! h, c! C% M4 V, v( @* u
+ N" X3 e3 ~6 R$ e' g8 ]! e* l# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \$ O; V+ @- y1 Y/ ]& _, G
; u5 E; N" m- J& @1 l4 Gtvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著 公仔箱論壇0 p; ?% r: b; J, v* J! {
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
$ D1 q1 ?; u1 U3 B. { - 仰躺公仔箱論壇 p# L; T! s1 b" I U
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇. s* Y9 u$ a: z7 |7 Z& L/ y
 - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F4 U9 l7 w0 I8 ~' V; e: ?
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
2 Z1 R0 c! H& T5 ^: u ~tvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提www2.tvboxnow.com4 B( h1 F% R* _! J
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。www2.tvboxnow.com: Z% l" {* e; \$ q5 k2 f. K
 www2.tvboxnow.com. k: r1 w- }0 F2 \+ e; u& ^7 S: }! t H
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
# u3 ], |% {5 |9 Y% i) jtvb now,tvbnow,bttvb0 u9 O3 J6 I* m9 z
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？www2.tvboxnow.com$ T1 q/ M0 \- G, H( C: X" W
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
! @, l+ X( a& Y- g+ e# _; Htvb now,tvbnow,bttvb再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
) G/ r* z$ O# R4 J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~* x1 m1 |/ c* I# s5 w
頭部仍貼地的狀態。
6 U$ s' x: |4 _www2.tvboxnow.com
$ V# b8 V* i* d/ E. h# W, c1 Ktvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬 公仔箱論壇/ S/ Q) M3 ]1 Q: A5 s% V7 ~: L% f9 r
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
2 j6 x8 J0 G0 [& r- u9 y) b
: [4 Q$ d5 _# q; }www2.tvboxnow.com手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
