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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
! C8 V' p6 {# U4 }; v) ywww2.tvboxnow.com現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 ' t1 v0 F) l& R- `' @7 b$ G
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- 立膝坐著
* r; q% f# m. g( G, A$ F公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。
9 y# ?. e- v1 }9 e" B) Iwww2.tvboxnow.com - 仰躺
/ v; f/ ?7 |% N膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]- I* Q1 Y* N5 N( R$ S8 F
 - 雙手反向放在
$ r. ^3 t [, |) t公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。% ^& W; G9 T8 W( k
 - 臀部往上提www2.tvboxnow.com+ T; E. F- S. J
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。www2.tvboxnow.com, E# w7 O; J( Y4 i
. e+ B5 l2 a, W' r' M※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。www2.tvboxnow.com$ s+ {- {( i3 V* U& c$ @+ X7 v
( }) ~3 X: o7 Z4 @3 h& A% s) F3 q公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J& [0 U" S7 G! v2 i- A9 Q- }6 E
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
$ p' x9 i- U/ O, t, {0 w再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I* G* |8 Q1 ~- g3 \
; e0 |7 }7 o, N6 H+ jtvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。
8 u5 `8 h. d$ o5 V% Y公仔箱論壇; d1 }2 p6 C- z) s( G
- 頭往上抬 / K& |: _5 j. [8 B9 D
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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