/ b# j: i0 J! O. u! a公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇& B( n6 }- C6 i) G4 a
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著
0 G4 F! J W w; Qtvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。
( F/ _$ b$ r6 a$ B& |! Ptvb now,tvbnow,bttvb - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb) E% n, @. N) G9 ]5 E
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb- B! ]$ _( O4 Z
 - 雙手反向放在
6 i) C& i) Y7 R( H/ g# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
) f1 q( S0 H# A3 Z) qtvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提
( ?! l& i& B/ }5 o: B% b公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb! X3 D( D _- H' G5 f
& q9 i, y: @- p1 _3 Utvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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0 Q" l, F H5 e公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？) L% ?: m8 `6 V6 M2 L5 F+ A% M) p1 Z
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb! A" s' D5 b! p4 Z j* n% |
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇$ U7 }! G' Y/ d) P3 f
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頭部仍貼地的狀態。$ z2 W# ^5 f( ~3 l
$ a k. h. t) X5 T5 twww2.tvboxnow.com - 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s9 }8 @- ^: v& T( ]5 M
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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