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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5 L9 C0 \0 g# @8 m1 S3 B8 w3 a
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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1 W1 }2 n+ d0 l( }1 l- 立膝坐著 ; F+ G6 v) O$ x+ p- i) u+ E# d
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
# A" U0 s9 n% M% ^# R1 v, U& P1 u2 R - 仰躺
) V' @: A8 M T g6 W4 K9 d膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
- l( l: h' {$ _( m - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb7 g" k5 H# `& L& ^. W$ d# X
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb; P( {# T# ~. f$ v+ q
 - 臀部往上提0 P3 o! U. J. C! V
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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% |) S* A# u9 N+ Dtvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。: n& X3 ?$ T3 ?% u0 E, u9 s/ ^! C
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？www2.tvboxnow.com2 W0 ?6 @- H" n4 W+ A
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬www2.tvboxnow.com; m' p, p$ E0 z! H* o8 |
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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8 r0 [, Z1 t- M& S) w頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇2 n) f1 q, ^7 b9 i2 e- \/ V/ \. M
2 s7 x9 l9 o* W$ awww2.tvboxnow.com - 頭往上抬 公仔箱論壇4 P( j8 r W( v2 V1 G
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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