. |+ `5 B/ P$ E8 [tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 + L! w! ?) R( d+ A, V
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 # q4 x4 t7 }, A; x( x: J$ \4 P# _
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- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N7 u _% W: x' N9 s7 L
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
/ |) o8 o V2 u: ?' V6 z/ D+ }1 A/ {# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
, X# h! Y! ]3 ^7 g1 _6 ?tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u$ j0 K4 ?9 V9 V8 R5 [
 - 雙手反向放在
. p" j8 D) M- m. Htvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
3 g* _6 f: V% @3 a/ }: F( Z公仔箱論壇 - 臀部往上提
1 q7 e9 s" @0 o, F) Ptvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。; C7 n: L: n: D
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。! ~( k3 a# f k) J4 U
% o4 V% L0 `5 p1 G" q9 l公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
0 r C4 f- i$ h7 \9 M' p公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
5 m' w, Y- X; x( D$ [& e8 o公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 : m% p1 _& Z P0 B5 ^% R8 [
: w. E8 H+ J" G1 R9 O& C @tvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。
& f2 x$ d4 _8 z公仔箱論壇# b" g u! y$ L+ o$ \* a+ f5 _' w, U
- 頭往上抬
% T$ ~: l& O& @公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 www2.tvboxnow.com4 L! R* a! v+ D |5 O
1 N) L5 C* h3 f( r) j1 y公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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