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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 + g$ ~. \: N! `$ p1 e( k
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 www2.tvboxnow.com% y8 {' R3 s) O# Z9 H; Q) G
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- 立膝坐著 www2.tvboxnow.com. L. \3 B0 [8 E" K$ m" N j& u& R
腳打開與腰同寬，立膝坐著。* q- D% N3 k0 k7 d
 - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S5 @$ Y+ z% n* ^
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
4 `7 A, t1 V j! N8 y7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在
! L5 Z, g. s) [% D2 w" ]公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。www2.tvboxnow.com" Z! |. e! b0 }0 ?" q [
 - 臀部往上提
. j0 B' T& y C P) N# k公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。/ O6 F& ]' G4 k2 r! r: w! f0 t
- ]& T+ B( \1 g* @, Q# I" I qwww2.tvboxnow.com※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
5 r! w/ B$ @% O% c+ l' d9 q6 |3 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 C: A: E( d y( s; `% m1 ~
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
9 k+ ?1 N: P9 P+ T' @1 \tvb now,tvbnow,bttvb- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬( b1 Q3 V3 `0 Z4 |5 D) r
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
3 F- O# ^3 y3 f5 ]2 V5 v6 H# A9 hwww2.tvboxnow.com9 m! ^9 s G7 q0 J& A% h7 z% a2 n
- 頭往上抬 ! M9 r2 [" i; W% a/ N' b, b, ~8 C
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j, b( }6 \' F% x9 k( @4 [
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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