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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
7 n: X6 ~2 C$ `現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
) _0 N$ H5 X' ^7 {; b7 z: D5 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y! [5 r- p8 r
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- 立膝坐著 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J$ y5 h0 E* ?. w, Y4 E( O
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
S1 x0 t% v: T0 M - 仰躺
3 j$ @- Z0 i& O3 u: R2 Mtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
# J& c6 l2 ~% O8 q. {- B' K; S- X公仔箱論壇 - 雙手反向放在
5 q" }: @: [& `5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
" G2 X5 h( J! p) h( Wtvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提/ M% ^3 d% s+ q$ B$ C
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。; |$ J3 X: ]# C+ L. r! j& q3 k
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。& }5 z0 S8 h! E+ G& i) Q6 p
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
& Q0 }& } {5 a i J- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
. L6 s/ v9 J6 A2 |3 ], c公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
0 }& p. q$ J- F) Z9 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l* T/ z$ J; v. n) a
頭部仍貼地的狀態。www2.tvboxnow.com6 X- n( H2 |3 j
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- 頭往上抬
# a$ @ K e5 Q9 E# {% Xtvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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