( Y: v6 _0 h9 n' Dtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb3 T) N5 k; v3 x: W
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 www2.tvboxnow.com( [: [* ?5 _+ F2 `6 \0 N* D/ V* |
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" V" x7 h Q+ _5 t0 M$ M( C) Otvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著 www2.tvboxnow.com/ Z# |* O9 F4 p
腳打開與腰同寬，立膝坐著。www2.tvboxnow.com" M0 N2 C* A. [8 u
 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb6 P. u9 k- A; r9 v% N* v
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
: K& p4 e, F1 m* u" p" e7 T0 t - 雙手反向放在www2.tvboxnow.com& U1 \1 j4 Y* y: m7 S5 D
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。www2.tvboxnow.com2 L/ N( }. X) p- y; W5 F
 - 臀部往上提
, |6 M3 K+ S8 \/ V: m+ M) s; {" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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! p/ a% a8 {6 h" L* ]& etvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？* b' q0 x a# S! m* [
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇* k6 ^- c; ]; n* {2 a9 J
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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# v z5 M9 C6 a頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb& b2 l2 v% b# b/ O$ d
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- 頭往上抬
5 k F! v/ P' p. p4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇9 U- \' `8 j$ p% O( c
+ g$ U/ W+ `* g' g( ywww2.tvboxnow.com手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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