【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足
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. |7 R( o' B7 [& h- S0 uwww2.tvboxnow.com本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。
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& M9 o- @& s/ h5 i7 P! Dwww2.tvboxnow.com由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。 1 o8 Y- _( _% i% \! ?$ E- U: X! q
4 \& O5 D+ P# s$ ]2 W fwww2.tvboxnow.com唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。
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練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 $ I, ?0 W4 d H) F: P8 H
4 g5 Z. M g4 G5 g9 f" p此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 2 P/ ?2 P% z) O; k' h$ ?7 j
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提氣頓足，帶動全身放鬆 公仔箱論壇/ U% p6 M# D7 A' Y. b
m$ b g9 v7 p8 R9 \. Y7 R% swww2.tvboxnow.com▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」 公仔箱論壇; Q9 A$ x, W. n0 j& i s x: J
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" `, l6 `+ y7 u J" m9 X3 {www2.tvboxnow.com提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
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