【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】 肩夾擠症候群知多少 6 `5 V& Q1 R+ i; V# ?; Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g4 x% O0 a: Y4 k" }3 k
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！
) H- A7 ^2 C' o/ X1 Z/ s; Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) f7 \% c5 x" Z9 j8 f' w
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
* \2 E/ P( Z% Y' d2 s9 Q- z公仔箱論壇
, D0 j' ?+ x, L3 P1 d+ q% `/ Wtvb now,tvbnow,bttvb- 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
- 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
- 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
. z. G- C5 n$ k1 Q9 b/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩夾擠症候群的發生原因
2 Q1 Z: U: J# l公仔箱論壇% t7 G+ C: G0 C4 y+ v' e. J
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
) Y+ R# K) n! |" B ]1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' [2 [6 x1 o2 o: v8 t
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
- D" m! y4 x# Y/ g, p9 A$ k# v1 F! u9 V
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。 www2.tvboxnow.com) h. Y B A3 L1 J( Q
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
6 n% H% D; D2 T# _! Gtvb now,tvbnow,bttvb- y+ Y+ U! I2 |0 q2 r
) ?( J- ~! T+ ?/ v! J- ctvb now,tvbnow,bttvb1 V8 d% }' x3 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K; h! p" f S3 [5 Q, h! Q
- 避免駝背：
! t7 c( p2 C. {) x
' x5 q% d9 V4 A1 ]; e" s: atvb now,tvbnow,bttvb駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。 - 伸展胸小肌：公仔箱論壇" t( \. H; y4 ^" f% Y# ~! S0 g, F
www2.tvboxnow.com; A# g- C$ _3 T' B
胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ G; G& g+ B4 ^) @) D
3 z6 J" n, F# z% U+ f% t
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。 - 強化肩胛肌肉：( M4 K, B3 X7 k7 X! ? a
# M, Y' o/ w+ Z+ z; `0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
% k$ T" `5 x4 V8 {+ }1 Jwww2.tvboxnow.com
" B8 i7 P" V; W% Z7 B! Uwww2.tvboxnow.com雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。 - 強化旋轉肌群：! S" r- E6 n9 s$ i
www2.tvboxnow.com; T6 |# y& q+ P, Q
手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
www2.tvboxnow.com7 F) _' F2 I( X
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！ 7 ^- n0 l7 ]# V f3 I7 `" E2 ]
/ z4 V W' T, Y) V- L7 f" a6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理小叮嚀：公仔箱論壇7 W) v9 ^0 s/ S# R. {( o/ j
公仔箱論壇& i4 i3 p/ Y. x8 A# z" J( C
* c o$ @1 e `5 C( z6 f$ o公仔箱論壇
: ]7 i. F* O; q) L2 L神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
7 i- m2 W7 Y% B& Mtvb now,tvbnow,bttvb
! r3 o/ {3 S! U# x$ ^' l9 l$ H$ Q正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！ tvb now,tvbnow,bttvb, O7 P# M9 y2 Y- e9 D
" j6 A0 o, f: C% q& j9 R* Q
% [, B0 Q. k$ |2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：放鬆小腿肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k6 a; N3 K8 }+ t E+ Q
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。
$ G) k2 t( Y& W. Cwww2.tvboxnow.com( L% r4 F: x- n0 J9 {
/ Z" V F3 D# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：放鬆臀部肌
0 B: l- A. n8 K2 }. ^8 ~www2.tvboxnow.com雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N- u/ S# A3 P& K" m( v5 a
9 D# h2 O% g7 \' {/ P公仔箱論壇
3 D% |3 r: [' U! B動作三：放鬆大腿前側肌
5 ^0 r& A- B: L1 m! R. ^' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
" C0 m* H9 ?1 B7 ftvb now,tvbnow,bttvb
$ b4 s2 W) V, z- N公仔箱論壇www2.tvboxnow.com- x/ c6 ^8 I, u" E5 g- P' A6 G! |" F
動作四：伸展胸肌，矯正駝背
% I2 K# `4 P# W3 p- ^+ V# u. l" g雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。 |
發表於 2019-3-1 10:44 AM
| 
