【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D) k' v1 x. }# M
Q% T. B4 N/ n% |) W+ @www2.tvboxnow.com只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
5 S; |4 b6 U ~ z, \1 ywww2.tvboxnow.com
; |5 F1 X3 r2 Z- X所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。: C- U/ L d# T9 B5 f, g; j; U
! b& C/ L6 A+ h, {tvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 * m. o1 }$ ^. x- h4 ?5 M4 ~
4 w$ q6 E1 g, m5 s2 I v4 ~tvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
. `1 B; ~3 _. v4 r7 h) j( c4 K: Y. }* e2 g( R. c
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
" w) j! U4 A' X. @; A, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y3 s$ r. d9 C$ G3 j
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
' h3 U+ L& s+ u6 u- M: Z4 bwww2.tvboxnow.com
" ]/ ?: ^8 ?0 O( V+ ctvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
$ Y/ N% c1 x" K7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?5 e0 U; A* ~, y
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb; i8 p; U$ z* Y3 _! k F- r, C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R+ C, f7 o9 {* P/ R
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
! [/ E% X$ V6 O/ O% o Q% A- }; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {5 z' S# s' F
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
( c& r7 R- w5 ~, N公仔箱論壇6 v3 R2 W) q( W9 ?
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
& K* K' Z' |' P! N
, z6 |) P! n0 g% c. o4 G8 ]公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
# r- ^) C+ s3 U/ C, [# n4 [6 k3 p公仔箱論壇' S0 }! I' R& Q7 k3 b2 y
LIFESTYLE指南1
5 t Q3 K2 f4 b, a* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r. O. B0 }7 H$ m. }! E公仔箱論壇. q& y' B# O: F* |* G5 u2 \
! ^9 N! v9 T' G; Iwww2.tvboxnow.com不低頭走路，別急著坐下。0 ^3 ~) V" M$ u1 o) Z/ b. M
: A! `) X- r9 i( s+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
7 o6 ^- m* e" y" U: t/ p6 C: K公仔箱論壇- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
# k$ S6 G* d8 a
0 D' I4 w, m G% B; K每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
8 [( Q6 o ?! f公仔箱論壇
4 x, G z, E c當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
1 y' U0 v; ~( J8 A0 z公仔箱論壇
: f! g% h! S/ [一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb2 r3 U$ o0 H( P% B* L( o/ r
u5 m9 s. O+ P% d) Swww2.tvboxnow.com建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb& n0 p& K) b- m
) @8 M' A% |7 V6 F5 Y* c
1 H: c: \0 p9 V肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇5 K( B2 e |; t' k: S- r. U
% D5 L6 o' e7 \tvb now,tvbnow,bttvb左右各20次，2～3個循環 tvb now,tvbnow,bttvb, g' J H) F+ T( w1 U
www2.tvboxnow.com8 a6 ]% ?/ I. y8 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D3 k0 [' W3 v" k3 d
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
$ V& _$ E4 H' k9 n% \! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
! ^6 E9 m! L" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d7 A8 i6 x( C: P; Y' Q( x) S3 B, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r5 l0 I, y( |; a" a擴胸伸展操（胸大肌）
, S- G) m7 G, d& htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m, t5 t9 @5 _/ W- I
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p+ i0 ^& v! y% |. S4 f$ e
www2.tvboxnow.com: v" A6 f. J: p5 i' t. x1 r
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T) s. \# g6 R, _/ E
# Q; \7 N% ^ h$ j, f* V8 MLIFESTYLE指南2
3 a3 | [7 x6 B4 ^" Btvb now,tvbnow,bttvb提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 