【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |& r2 t3 g" }, P
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B5 \: Q, G$ s4 {
; R3 C) B+ |9 J+ q所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。! ~2 W9 E/ p$ L8 Q$ N
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 www2.tvboxnow.com2 a( A, r/ F7 z2 l) J
& ~7 O' j+ _/ j' p6 h ~tvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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; y- \4 p- ?+ Q1 _1 l' t我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |/ ^, p( f# g" N+ i! D% G
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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0 G+ |- D! x5 W$ Y) N l1 I如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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1 S$ x _0 e0 h* _4 y+ U+ o6 F2 k- M若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb7 O# l, ]9 q& j' D& A# u
3 c/ i& x6 @1 \9 a ~" N你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 tvb now,tvbnow,bttvb; x! |$ D/ r. @
3 m7 n! l2 a. |( t c b肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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$ o3 z1 \" l; z/ a2 v3 w: n% D+ q& htvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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& b& e; p+ f/ U4 b P6 F站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
- O2 v |: k+ H; |2 Q* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K) ?: Y6 j" I
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* G$ f' q: K& a; U$ ^- ^公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ f6 Q: h6 r4 E) H
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' V0 Z: I' o7 g# X8 R& w4 b) W, E: Owww2.tvboxnow.com- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？+ a. I& n B- b( p+ X- W* j- G
% Q. M; N* a3 @. H) w每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 www2.tvboxnow.com: |8 H4 r6 R7 ?6 F3 [( Y
% [- w- o7 S% Q8 _: z當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 - R, t8 H. J: \2 W5 h
+ e$ A1 d% a1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 公仔箱論壇. {; ?3 H3 h9 p$ V7 Q) ]/ p+ s
% p2 O5 ], @$ j- Y1 _8 B8 G, k0 _tvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 % [) y$ x1 C* @ D- X
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+ y5 ?+ n1 [8 q, _! k; a肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇/ v$ H7 d9 f' o6 b6 U3 E
- J! V7 d- k4 l0 |5 ~7 Stvb now,tvbnow,bttvb左右各20次，2～3個循環
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; d! @% ]4 |- ]. _) c1 a公仔箱論壇
+ j& q9 T9 b. Q' _" f$ |9 V- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
, H5 T4 `( N/ d u2 i( I, S. Z - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 4 k' a) @4 k0 n: o4 D& ?! N6 A
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。$ c6 {7 H. a! L- K/ M8 O% I
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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