【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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. {6 F/ E. K( U) n% H7 }只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 www2.tvboxnow.com0 g$ z% b! p: L
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
& X& R/ O3 \7 u' Y7 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L9 S0 N! D9 L2 w, L# u9 |
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 0 }4 l$ l/ M) }7 h8 E3 u' R5 g9 |
) k2 z. n/ v$ ]) |# U5 d. `6 ktvb now,tvbnow,bttvb這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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$ t4 X! v; ]9 k: k" s若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 ' w& B$ V4 L( N# G$ b/ J0 b1 Q
2 i1 A5 P' `3 iwww2.tvboxnow.com你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 % o4 y, U( r) E/ O) q
( F! a! Y) \; L# |. T, K1 V公仔箱論壇肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 0 g _1 U; B" v5 H* V- c
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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1 I( O6 {2 g+ Ctvb now,tvbnow,bttvb站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 公仔箱論壇) o/ n: ]8 m6 I. d' _
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- u' h4 H& C5 w9 s4 i3 F8 k不低頭走路，別急著坐下。
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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8 | b( J/ c8 Y) x每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 tvb now,tvbnow,bttvb( j/ V, v7 Y; J# O
- D9 _# v/ R- F$ F! i! x* z: Mwww2.tvboxnow.com當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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8 Z7 d7 @9 h7 r( ~& N1 h4 ^www2.tvboxnow.com一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 2 T d" v0 s: V
1 g3 I, o7 a2 E' T' q& h8 bwww2.tvboxnow.com建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 www2.tvboxnow.com) q2 C& B, r' |: t- g% b* T
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; k" t5 O2 f: O1 Mtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環 9 M6 W% v. }. ]
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5 t: y3 d$ f1 `! W$ m, k' |$ ^( H5 I- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。tvb now,tvbnow,bttvb) U1 l3 o8 f- { R
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。. y0 R, s0 s6 V) `0 o# S
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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1 P1 w- j4 z! N7 n* V: X) m- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。5 s- v* C4 {# x: [- |3 y. x: n! M
, F- S) o: `0 ^* K2 C7 i& g! dtvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2
j2 T X; d" V; E' |提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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