【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 2 e/ x$ v* ]; P8 Q9 g' p" k- X
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
5 o% a% e8 k4 p; {3 D& J$ h9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |7 M6 x2 m* d/ v8 c& B
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o' b+ J' G# b- H3 _; A0 {
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 4 p4 Y, L. {5 u4 i4 o% t
' Q1 P/ F4 E _1 F% y我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb0 w2 d9 |1 T! y0 E; y
: T' X0 c( C) @這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb! k! ~" E5 l. p* `# ]4 {
% ?( K3 l2 n( ]: T! _2 S* Nwww2.tvboxnow.com如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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& ~' L1 o. o- o/ H9 E' @ c公仔箱論壇若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 & |% c; M2 G# H- u0 ?* f
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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' X- R' u& \/ ]5 O# t9 V& N肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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- h1 y. w2 b/ R8 etvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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( T+ w; o: O3 I& jwww2.tvboxnow.com站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 tvb now,tvbnow,bttvb* b% c+ ^+ B7 ?! F3 r: k8 ]2 U: A" l2 |3 d
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不低頭走路，別急著坐下。
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# P; O. d8 h+ s7 n& a- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？& f3 V& K1 v5 _
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 $ z! {3 g; ?4 T( S# j
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb/ M) o7 H$ M9 P
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 2 l1 y& C) y8 @' Q) u7 P
8 `1 @4 a! G1 H" Y N! W( E建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 / a9 f2 j3 P" c% b( @
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0 I1 J1 _* O+ e3 X( u9 utvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇6 n, `( w3 l+ f3 F, ]- K
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左右各20次，2～3個循環 9 P$ f2 L: |) k, A
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。. k4 \5 _0 `0 ]* y& j: P
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇) p. S$ H, O- n+ \
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% I5 s o v5 l9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌） tvb now,tvbnow,bttvb# B, j1 j. @% m9 u- E/ r
5 |& G9 P6 K j" ]; h/ j20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb- K+ l# T" n: h5 Y' t9 C
) M o+ f5 D* q/ V8 f; N0 M: y& t4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e( ]) ~$ m, D+ e6 p$ R
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LIFESTYLE指南2
: c: k: e4 E7 ^9 C* u4 `tvb now,tvbnow,bttvb提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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