【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 - w- W9 U: r. F! t6 E5 m5 Z( H, T
; {; }. Z5 L7 M/ Y3 a# `+ x8 B* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k: o( j) e' A# K* w. O
/ q9 m8 c! A; @9 C所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。/ {/ J, o- A7 B$ |( B5 t7 d
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 www2.tvboxnow.com' \9 c8 ?* Z) }7 O
" F+ |7 s2 S+ utvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 6 R/ N5 @1 W: }3 k, `
1 T$ z# |1 Y/ N4 r \8 t我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ www2.tvboxnow.com+ }# }& n8 k. y. i1 ^6 F: |5 Z
: i! Z, T0 h6 U+ z" _1 D& E- j) I" @如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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+ F1 V9 [- y# N4 p: T+ L6 hwww2.tvboxnow.com你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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6 a O9 f( K0 V+ a2 L& zwww2.tvboxnow.com肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ @8 g& w; i7 Z" ^1 m
$ m9 b# L/ m# c8 Y4 P3 K7 @+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 ( ]3 p: B8 }" `
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LIFESTYLE指南1
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8 I6 H q% n8 G. M% i不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb' N: ~/ t( W% R& k* w
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1 p- l( h+ B. ^- o4 z- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？+ F2 y6 }2 X; [: c' U
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
- }+ I+ O! S& D8 a" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p ~- r7 I3 ]. X/ ~3 {& l
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q" y: _' O/ y- B& ?' c' Y9 [7 Y
( x9 }5 R: D) g9 ~( Ytvb now,tvbnow,bttvb一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _+ i& J0 N# m$ t: @2 U' e, {
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 ) s& t7 h: z. E0 h4 V0 k; a% b/ L
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0 p" v/ p! j6 ztvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環 ( t+ q* o5 x* h Z, J
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。4 i! ?& Q1 a9 j& F& [* l
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb* h7 Z0 ^. P) X& v& e' v6 `7 z5 V
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擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇: h t5 X5 j" X
- B9 z2 ]5 t7 d5 _公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) Y! G- Q0 S- c
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LIFESTYLE指南2
! o! ~8 v; O: a% T1 T7 @公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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