【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。
) t# h [! _) R# M6 ?/ s( \' Z4 n
- Q* H/ Y4 y' j; U) V8 Y4 Ztvb now,tvbnow,bttvb人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。
& ]1 \/ ? H* z' |www2.tvboxnow.com# L6 B/ C+ q2 H) I8 W9 g$ H
其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m: p6 B. ~, S- r0 [
( _7 K a0 ] ^9 E
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯www2.tvboxnow.com# J- J& ?0 L( {# k D. ]
. u! s9 q+ U! ]( E2 C) g, [首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標
' l/ {% m, q6 T$ p4 J# D3 L
0 f C6 x J1 b& g, ~: Qwww2.tvboxnow.com假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
9 y8 C$ i1 m4 W, o$ V公仔箱論壇
# y+ D: D3 C5 C3 F8 u% t' E! E如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
( C' b+ a( S+ S( f4 d8 ]tvb now,tvbnow,bttvb% a8 u; d7 A' \8 D# M
表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
6 O% T: m" A5 Q% awww2.tvboxnow.com* E, Y, W# p+ r
既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
9 P% T8 g/ ]/ B, u. Zwww2.tvboxnow.com以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！ www2.tvboxnow.com* ~- A- z- }' S- p8 a
5 O! |8 S: k i6 G% e4 {7 rtvb now,tvbnow,bttvb每週喝3杯，乳癌風險增3％ tvb now,tvbnow,bttvb3 @( ^, K+ u- w( k/ t2 i
公仔箱論壇( S! I" O: O$ L8 Y& R
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 - k& `7 d1 B: s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n, K0 b# W' ^8 p/ V
乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。 www2.tvboxnow.com: c7 w: @, v9 b5 S" |) K# k( Z
; T# n( C$ |! g- ~6 t; f
遠離癌症
, `0 G6 R, M& ]+ w1 p) L; ytvb now,tvbnow,bttvb0 `" [5 t2 H/ R& h
( o# ~1 M0 n6 D% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ]" X. E) O+ K7 Z/ q8 G公仔箱論壇
0 ?( g" \1 A* y# A/ i$ v2 }事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
! B$ `7 X% z$ W% ~/ t2 Owww2.tvboxnow.com p) \2 N, o) d. e) d$ H
放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。 www2.tvboxnow.com. M( j# B5 M/ H/ p) _) ~7 J3 l
) @5 _/ Q( O7 M* H _
6 b8 U/ T; A5 s( F4 q
身材更苗條
& \/ _ L9 ?" t7 @* Ftvb now,tvbnow,bttvb. A9 x9 D8 o. q4 F+ D
含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。 公仔箱論壇7 O, \) ^0 D2 R9 U/ c3 m
7 v5 m$ O7 G0 _2 \7 { 所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。
6 F' T: a# | g1 r) X. \tvb now,tvbnow,bttvb
# D) S$ E* ^# }% @! ?8 pwww2.tvboxnow.com
% |( w9 P5 \+ v) P公仔箱論壇精神更好 K B+ N) m6 ~) \6 g% r& o+ R
: ^' K |. _# `, V9 ], t9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
: R5 M2 k6 _) O$ e7 ?; A8 Vwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! U7 S/ Q" g; _ t) X
但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 tvb now,tvbnow,bttvb3 D ~ v4 _+ X; y
/ x g5 o/ n* b0 [$ i 一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 