【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。
0 t% o% R3 i/ s/ }- d
' T b( m5 U& |! n% u" n公仔箱論壇人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 4 E, |3 U; D/ @
: [, ~0 p3 h. ?) g其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！ www2.tvboxnow.com$ t& I8 v( x/ Q/ `2 e
" ] T, y$ L. k- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯
% B: o6 \5 F* d4 e' y" C5 htvb now,tvbnow,bttvb
( a' H1 R/ a3 s' Z/ L0 ^6 b9 xtvb now,tvbnow,bttvb首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B# B' D% M+ s/ W: H1 u* F" p8 z
tvb now,tvbnow,bttvb7 f! B; ]3 `+ i/ H% B
假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
; s3 T+ |" L& q& ]6 ^4 }" htvb now,tvbnow,bttvb
; @) Y; q( G/ h4 P) b" Pwww2.tvboxnow.com如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
' r" ~4 c4 m5 Q/ P, X- o) k7 Z1 b7 L- _
6 V. E9 Y( T/ ?, K5 V ltvb now,tvbnow,bttvb表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事tvb now,tvbnow,bttvb. C+ r; ^& I6 D3 f; ]2 b
0 i( T- x) Z- T$ S: y3 x+ q公仔箱論壇既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
公仔箱論壇: k/ g1 A* N& w! A
以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
! R5 U; i! D* p) S A公仔箱論壇/ }, i3 I* X8 {1 @! @
每週喝3杯，乳癌風險增3％
- @ A6 G) C. n. D5 Q公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 U y1 s2 y; m- a; y# m
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。
( k7 W. l( \" v, l1 A公仔箱論壇
8 @8 l* b0 C! Swww2.tvboxnow.com乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
! m1 V5 c. _0 f7 J9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 V( i2 g% S( S0 E) r$ ?% X
遠離癌症www2.tvboxnow.com9 h$ c1 d# _5 _, i3 V! U: ~
3 h* y0 b i6 X# A S' \2 c J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. c% x* C4 Z) F; {9 Z% y- c
2 G U7 u3 x# z' M+ ~, o) }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u9 e6 k0 w: r1 |# a7 M$ X/ p
事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。 & T. F# y4 [3 D/ V- u) n( W1 g- \/ M
- T+ Y/ D2 c6 c% S0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
; L4 s$ [7 e& [* N9 m; U F3 t0 p
$ M8 u3 N) {# s0 [
6 g+ v+ a+ ~' w) C公仔箱論壇身材更苗條 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l4 I$ J" ^' ?5 s
www2.tvboxnow.com- U% l' o! y/ Q# O+ j
含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。 www2.tvboxnow.com3 |* v& \& Z. W7 [5 M
2 Z& }% G0 ^* Q! S6 E$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。
& Y: n F6 C0 b9 S6 i2 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i \* g' T$ [8 _; R
tvb now,tvbnow,bttvb$ d: o7 `& j- Z7 d8 f
精神更好
8 q ~2 Q" D# i: `% j4 w& x
$ R" @0 H9 \4 D' X4 O* |2 t: C* Ewww2.tvboxnow.com 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
, ^! }6 s. r- Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% i8 [, V9 L4 A0 X+ l3 l
但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 " o& X) I' w; _7 o( H, J9 f
tvb now,tvbnow,bttvb3 L. v+ ]1 s7 I- D9 }) V! c
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 