【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈
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簡單動作，溫暖手部末梢神經！ , }& C- B9 _" M/ B- Q" |3 Z
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時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ # p8 r3 i4 B4 i% h) s& `2 b
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1.手指運動 www2.tvboxnow.com, f9 d5 T0 C/ c! i: V: s L/ Y
首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 公仔箱論壇5 i' [0 J* F* m! P5 c( }4 E8 {/ @
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2.手臂活動
; K/ }6 X, e6 A0 z" W5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。 公仔箱論壇3 b3 O& B$ z8 ?3 c/ c
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3.拜日式手部 www2.tvboxnow.com$ z5 A3 Y2 C" D; t+ g$ E' W
讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。 7 a) y! F) r1 h0 V D) z) [' E( V3 o
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4.鷹式手部
% s* |1 F9 Z) _4 g; u0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！ 公仔箱論壇$ c- {9 M0 f7 J3 Y" G8 ]( x; e
m _6 C; ^$ qwww2.tvboxnow.com # _ [ k. E3 M9 f: Q2 P0 b( l
5.牛面式手部
! c+ j, [3 d: p$ h4 H7 r讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。
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! \9 I% P4 B5 X( t0 _9 n Ctvb now,tvbnow,bttvb作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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